Učinkovito ogrevanje pred vožnjo bo doseženo z nekaj preprostimi vajami, v katerih ne bi smeli porabiti več kot pet minut. To je nekaj, kar moramo spremeniti v rutino in to nam bo omogočilo, da bomo bolje zaščiteni pred morebitnimi poškodbami in hkrati učinkovitejši pri delu. V Comu razložimo, kako se ogreje pred zagonom.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dobro teči Koraki za sledenje: 1

Stopala so področje našega telesa, ki bo med dirko najbolj trpelo, saj bo prvi dobil učinek. Da bi jih pripravili poleg gležnjev, bomo rahlo upognili eno nogo in najprej obrnili nogo v levo in nato desno. Nato bomo naredili isto vajo z drugo nogo.

2

Naslednji sklepi, ki jih moramo pripraviti, so kolena. Za to bi morali narediti vajo, podobno prejšnji, vendar tokrat brez obračanja stopal, ampak kolena. Drug način, da jih okrepimo v tekmi, je, da se postavimo v položaj z ukrivljenimi nogami, kot da bi sedeli in dvigovali telo, nato pa se vrnili na začetni položaj.

3

Območje bokov se pripravi tako, da se noge nekoliko odmaknejo. Roke bomo podpirali pri pasu in skušali ne premikati debla, naredili bomo kroge s pasom.

4

Prav tako moramo biti pozorni na ramena in vrat, ki so ponavadi obremenjeni med treningom. Z rameni bomo naredili kroge od spredaj nazaj in v nasprotni smeri; medtem ko ga bomo zavrtili od leve proti desni in nato od desne proti levi.

5

Nato ležimo na tleh, obrnjeni navzgor, in noge premikamo, kot da bi bili na kolesu in naredili krožne gibe. Cilj je aktivirati cirkulacijo pred začetkom teka.

6

Da bi zaključili ogrevanje, moramo pred vožnjo narediti majhen lahek kas.