Včasih se počutimo utrujeni in ne vemo zakaj. V tem letnem času je zelo običajno, da se počutite utrujeni, tako imenovana spomladanska astenija. Običajno je to posledica povečanja števila sončnih ur, ki povzroči, da se telo preveč obremeni, da se jim prilagodi. Malo po malo se telo navadi in simptomi izginejo.

Vitamini so organske spojine, ki pomagajo pri pravilnem delovanju naših telesnih procesov, kar povzroča povečanje energije, ki je bila prej namenjena njim. V Comu vas želimo naučiti, kako uporabiti vitamine, da bi imeli več energije in da lahko uživate v svojih dneh z napolnjenimi baterijami, ali se prijavite?

Morda vas zanima tudi: Kako imeti več energije

Vitamini skupine B

Vitamini B pomagajo številnim telesnim funkcijam, predvsem pa delajo tako, da postane sladkor energija, ki jo je mogoče ponovno uporabiti. Zato so tako nujni, če želimo k naši prehrani dodati moč in energijo.

B1

Odgovorna je za povečanje proizvodnje celične energije. Najdemo ga v številnih živilih, ki jih v vaši prehrani ne bi smeli manjkati: ribe (postrv, losos in tuna), svinjina (ledenica, zrezek, zrezki), makadamija, sončnična semena, pšenični kruh, grah, soja in fižol.

B2

Vitamin B2 deluje na možganski ravni, kar omogoča večji pretok krvi v možganih. Naslednja živila lahko porabite za dobro raven vitamina B2 in preprečite omotico, nespečnost in propad. Sir (koza, feta, roquefort, brie, camembert, parmezan), mandlji, jagnjetina, svinjina, gobe, lignji, jajce, sezam, špinača.

B12

Vitamin B12 je bistveno hranilo, ki vpliva na skoraj vsako funkcijo telesa, od nastajanja celic do razpoloženja. Da bi lahko uživali v njegovih koristih, morate v vašo prehrano uvesti naslednja živila: meso (teletina, svinjina, jagnjetina, piščanec), jajca, mleko, ribe (losos, sardine, tuna, školjke), pivski kvas, morske alge, soja, kalčki pšenice, gob in žit. V vas odkrivamo prednosti vitamina B12.

Vitamini skupine C

Vitamin C je močan antioksidant in ščiti krvne žile, prav tako pomaga pri železu, ki je pomemben za povečanje oskrbe celic s kisikom, kar pomaga povečati raven telesne energije .

Viri živalskega izvora

Vitamina C ni v živilih živalskega izvora, zato vam tega vitamina manjka, če ne vnašate drugih sestavin v prehrano.

Viri rastlinskega izvora

Sadje in zelenjava sta odgovorni za zagotavljanje vitamina C našem telesu, zato, če je vaša prehrana v njih slaba, boste imeli pomanjkanje tega vitamina in morda se boste počutili bolj utrujeni in utrujeni. Predvsem morate v vašo prehrano dodati naslednje izdelke: papriko, pomarančo, limono, zelje, cvetačo, špinačo, krompir, banano, mango, jabolko, ananas, melono.

V vas odkrijemo živila, bogata z vitaminom C.

Železo in magnezij

Železo in magnezij sta bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa in za njegovo rezervno energijo, potrebno za opravljanje naših vsakodnevnih dejavnosti.

Železo

Železo je osnovni mineral našega telesa, ki ga je treba zaužiti s prehrano, saj ga telo proizvaja v zelo majhni količini. Železo je potrebno za transport kisika do celic, za proizvodnjo snovi in ​​spojin krvi, za tvorbo kolagena, za sintezo DNK, za proizvodnjo in sproščanje energije ter za krepitev imunskega sistema. Svojo prehrano jo lahko uvedete zaradi kari, žitaric, jeter, marelicnih marelic, polnozrnatega kruha, teletine, čokolade, vodne kreše ali zelja.

Magnezij

Magnezij je še en pomemben mineral za naše telo. Magnezij prav tako prispeva k sprostitvi mišic, zato lahko pomanjkanje mišic povzroči izčrpanost ali utrujenost. Dodate lahko magnezij v vašo prehrano z uživanjem naslednjih živil: kakav, brazilski oreški, sojina moka, mandlji, arašidi, orehi, lešniki, fižol, pistacije, ingver, stročnice, cela zrna, koruza, grah in zelena listnata zelenjava.

Stimulanti

Obstaja nekaj naravnih snovi, ki zaradi svoje sestave povzročajo povečanje energije, ko je malo. Tukaj vam bomo pokazali nekaj od njih:

Kofein

Kofein je grenka snov, ki jo najdemo v semenih kavne rastline, liste čajnega grma in kola. Njegovi učinki so predvsem povečanje pozornosti in zmanjšanje občutka utrujenosti in utrujenosti. To snov lahko zaužijete z zaužitjem kavnih napitkov, kola, čokolade ali čajnih čajev.

Guarana

To je snov, katere glavna aktivna sestavina je guanin. Izboljša budnost in kognitivno delovanje ter zmanjša občutek utrujenosti. Za razliko od kave ne povzroča živčnosti in učinki segajo od 8 do 10 ur, zaradi česar je bolj učinkovit kot kava.

Gingseng

Uporabljeni ginseng je koren majhne zelnate rastline družine Araliaceae. Je močan tonik, ki spodbuja vazomotorni in živčni sistem.

Taurin

Taurin je aminokislina, ki izboljša atletsko zmogljivost, energijo in vzdržljivost. Najdemo ga naravno v vseh beljakovinah.

V vam damo več nasvetov, tako da veste, da imate več energije.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.