Prehrana pik je revolucija v svetu diete in je prvič predstavljena prehranska prehrana, kjer lahko uživate vse, kar želite, ob upoštevanju sistema točk, ki se uporabljajo za hrano. Pizze, chorizo, testenine in sladkarije so živila, ki jih lahko zmerno vstavite v prehrano in ohranite hujšanje.

Želimo vam ponuditi namizno prehrano za točke, ki jo boste prenesli, tako da boste odkrili in se odločili, če jo želite vaditi v vašem vsakodnevnem življenju.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano jabolka

Prenesite grafikon prehrane točk

Prehrana točk je fleksibilna prehrana, ki vam omogoča, da jedo praktično vse, saj ne omejuje raznolikosti hrane, ampak vas izračuna največje število točk (z ustrezno ekvivalentnostjo kalorij), ki jih telo lahko asimilira. brez pridobivanja teže. Na enak način, če uživate manj kalorij, kot jih telo potrebuje za vsakodnevno aktivnost, bo rezultat izguba teže.

Zahteva le malo nadzora na ravni kalorij in prakticiranje telesne vadbe vsaj eno uro trikrat na teden. Ne boste potrebovali ničesar drugega, da bi izgubili težo. Kot pomoč vam priporočamo, da preverite prehranjevalno tabelo s točkami, ki jih lahko prenesete, ki jih delimo na sliki in kjer boste našli seznam vseh živil, ki jih lahko najdete v supermarketu z ustreznimi točkami in mesečnimi tabelami za spremljanje teže.

Nazadnje prehrana, ki deluje, boste morda potrebovali kalkulator, če pa je izgubiti težo, je vredno.

Kaj je in kako narediti prehrano točk

Gre za nov koncept živil, kjer je vsaki skupini živil dodeljeno določeno število točk. Cilj je, da oseba vsak dan zaužije več točk (ta količina se bo razlikovala glede na njihovo težo, višino in spol), s čimer bo dosežena določena količina kalorij, ki bodo postopoma in stalno zmanjševale težo.

Edina predpostavka, ki jo morate upoštevati, če želite ugotoviti, kakšna je prehrana točk, je, da nikoli ne presežete zneska točk, ki ste jih določili na dan; to je, če po izračunu vaših točk dobite, da morate zaužiti 18 na dan, ne morete preseči tega zneska. Če to storite, morate naslednji dan odšteti dodatne točke, ki ste jih uporabili.

Vsaka skupina živil ima specifične točke, ta izračun temelji na kalorijah, količini vlaknin, beljakovin in maščob, ki imajo hrano. Večina sadja in zelenjave ima 0 točk, jajca 2 točki, leča 2 točki in pol, itd.

Proces prehrane točk ima tri faze, ki so razdeljene v 16 tednih, v katerih postopoma izgubljate težo, dokler ne dosežete tretje in zadnje faze vzdrževanja. Ne pozabite, da je povprečna izguba teže na teden pol kilograma.

Dots diet calculator

Kot smo že povedali, je število točk, s katerih je treba hraniti vašo hrano, odvisno od različnih dejavnikov, kot so vaša starost, spol, teža in višina. Nato vam pokažemo prehranjevalni pregled točk, tako da lahko naredite svoj izračun.

Točke glede na vaš spol:

• Če ste moški, morate dodati 8 točk
• Če ste ženska, morate dodati 2 točki

Točke glede na vašo starost:

• Če ste stari med 17 in 26 let, morate dodati 4 točke
• Če se vaša starost giblje med 27 in 37, morate dodati 3 točke
• Če ste med 38 in 47, morate dodati 2 točki
• Če je vaša starost med 48 in 58, morate dodati 2 točki

Izračun točk glede na vašo težo:

• Vašo težo morate izračunati v funtih namesto v kilogramih. Prvi dve številki te številke bodo točke, ki jih morate dodati vaši prehrani.

Točke glede na vašo višino:

• Če merite manj kot 1, 55 cm, ne smete dodati nobene točke
• Če je vaša višina med 1, 56 cm in 1, 80 cm, morate dodati 1 točko
• Če merite več kot 1, 80 cm, morate dodati 2 točki

Točke glede na vašo dnevno telesno dejavnost:

• Če večino dneva preživljate, ne smete dodajati nobenih točk
• Če čez dan večinoma stojite, morate dodati 2 točki
• Če preživite večino dneva v hoji, morate dodati 4 točke
• Če čez dan naredite veliko fizičnega napora, dodajte 6 točk k vaši prehrani

Točke hrane

Vedeti, kako je prehrana točk, je bistvenega pomena za nadzor nad količino točk, dodeljenih hrani. Obstajajo različne publikacije in knjige, ki govorijo o tabeli točk te prehrane, vendar vam predstavimo povzetek, da lahko začnete oblikovati svoj dnevni meni.

Hrana od 0 do 2 točk:

• Zeleni fižol doda 0 točk (ne pozabite, da ima večina zelenjave 0 točk)
• Jabolka imajo tudi 0 točk (velika večina sadja ima tudi to oceno)
• Celotna grozda je ene točke
• Tudi 3 rezine kuhane šunke dodajo 1 točko
• Maslo je tudi hrana za 1 točko
• Grah ima tudi 1 točko
• Lahka majoneza, ki spremlja vaše jedi, doda 1 točko
• Kos mlečne čokolade dodaja tudi 1 točko
• Posneto jogurt doda eno točko in pol
• Tudi cmok dodaja še eno točko in pol
• Delom svežega sira dodamo eno točko in pol

Hrana med 2 in 4 točkami:

• Majhna plošča testenin znaša 2 točki
• Jajce doda 2 točki
• Steklo polposnetega mleka vsebuje 2 točki
• Kozarec vina 2 točki
• Majhen peščica krompirja doda 2 točki
• Oslič vsebuje 2 točki
• Banana dodaja 2 točki
• Majhna posoda iz leče doda 2 in pol točke
• Čista tuna dodaja še 2 in pol točke
• Iberski chorizo ​​doda 3 in pol točke

Živila 4 točke in več:

• Stožec sladoleda znaša 4 točke
• Rezina pice doda 4 in pol točke
• Krof tudi doda 4 in pol točke
• Posamezni omlet krompirja doda 5 in pol točk
• Skupina pivskih palic znaša 6 točk
• Goveje meso znaša 8 točk

Prednosti prehrane točk

Ker je to dieta in je zelo permisivna, ima ta prehrana številne prednosti pred drugimi metodami hujšanja.

1. To je prilagodljiva prehrana, v kateri lahko jeste, kar želite, dokler ne presežete količine dnevnih točk.

2. Obstaja način varčevanja z točkami, da če nekega dne veste, da imate praznovanje ali poseben obrok, lahko zmanjšate število točk prejšnjih dni in s tem povečate vnos točk na ta dan.

3. Ker je prehrana, pri kateri je izguba telesne teže progresivna, je zelo težko, da boste, ko jo zapustite, obnovili izgubljene kilograme. To ni čudežna dieta, ampak načrt hujšanja, ki naj bi trajal 16 tednov.

Nasveti za prehrano

Prehrana točk je brezplačna prehrana, ki lahko zlahka vodi do nerednega vnosa hranilnih snovi, ki niso vedno zdrave za naš življenjski slog. Pojdite k zdravniku, preden začnete s to dieto, da boste nadaljevali z izvajanjem določenega načrta.

• Morate imeti potrpljenje: čeprav se pri prehranjevanju točk konča hujšanje, je ta izguba počasna in progresivna.
• To je prehrana, katere namen je organizirati obroke v 5 obrokih na dan; Prav tako je zelo priporočljivo spremljati prehrano z dnevno vadbo, da bi dosegli bolj zdravo hujšanje.
• Ta dieta ni priporočljiva za otroke, mlajše od 12 let, za ljudi z živčnimi boleznimi ali za nosečnice.
• Priporočljivo je, da dnevno vzamete 5 kosov sadja in zelenjave in dnevno pijete približno 2 litra vode.