Počitek je morda eden od trenutkov, ki jih pričakujemo od našega dne. Ko telo ne počiva po potrebi, se lahko prizadenejo različni vidiki našega življenja in ni najugodnejše za nas. Počutimo se navzdol, bolj smo izpostavljeni stresu, obramba se zniža in telo zmanjka. Za pravilno počitek potrebujemo le nekaj sprememb v naši vsakdanji rutini, zato vam nudimo 5 nasvetov za boljši spanec .

Morda vas zanima tudi: 5 koristi spanja skupaj

Poskrbite za svojo hrano

Ponavadi naredimo napako, ko gremo na večerjo in jedemo preveč ali naročamo najtežjo jed za vaš želodec. Ko jedemo ocvrto hrano, rdeče meso, sladke ali zelo težke stvari, telo traja dlje, da se prebavi in ​​s tem boste spali slabše in se počutili bolj utrujeni. Poskusite pojesti nekaj sadja ali zelenjave in vroč čaj, izbirate lahko med češnje, paradižnik, banane ali oreške.

Naredite svojo sobo kot zatočišče spanja

Če želite dobro spati, morate biti udobni in dati našem umu prostor miru, da se sprostite in počitek. Naša soba mora biti udobna, temna in hladna, tako da ni razlogov, zakaj se moramo zbuditi sredi noči. Ko greste na spanje, preverite, ali je vaša soba takšna, kot si želite, da so listi čisti, da je temperatura ustrezna in da želite spati. Najpomembnejša stvar je, da je svetloba izklopljena in dovolj temna, da našim možganom pove, da je čas za spanje. Izogibajte se spanju s svetlimi elektronskimi napravami zraven vas, svetloba, ki oddaja, je lahko škodljiva za vaš počitek.

Vaja za boljši spanec

Koristi vadbe niso skrivnost, morda pa ni dobro znano, da lahko ohranjanje aktivnega telesa bistveno olajša spravo med spanjem. Vsaj 20 minut dnevne vadbe vam lahko pomaga bolje in lažje spati . Pomembno je razmisliti o tem, da, če želite ponoči vaditi, poskusite to narediti vsaj nekaj ur pred spanjem.

Kopajte se in odklopite

Pred spanjem je dobro, da se malo duševno in fizično izključi. Eden od najučinkovitejših načinov za to je, da se kopate s toplo vodo in, če je mogoče, z oljem sivke. Topla voda, sproščujoč vonj in le nekaj minut počitek telesa in osvežitev vam bodo pomagali sprostiti in spati bolje.

Pazite na kofein

Če imate dobro skodelico kave, čaja ali kakšne sode, lahko zjutraj ali zvečer zjutraj ali zvečer vtirite nas. Vendar moramo biti previdni glede količine kofeina, ki ga zaužijemo dnevno, in ur, ki jih vzamemo. Ko pijemo kavo, organizem preživi 5 ur dela in zapusti telo lahko traja do 13 ur. Po jedi poskusite zadnjo pijačo s kofeinom, ki bo olajšala spanje in počitek. Zamenjajte ga z infuzijo kamilice.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.