Post se uporablja v različnih delih sveta za različne kulturne, duhovne ali druge zdravstvene namene. Kadar se poste uporablja za izgubo telesne teže, se to počne s prekinitvami. Cilj je doseči kratek odmor od jedi in pijač, ki vsebujejo kalorije. Po mnenju strokovnjakov za prehrano te poste lahko trajajo od 14 do 36 ur. Potem vam razložimo, kako uporabiti post, da izgubimo maščobo, vendar vas .com opozorimo, da morajo te dejavnosti vedno nadzorovati nutricionist in da te zdravstvene skupnosti ne sprejemajo teh teorij.

Mogoče bi vas tudi zanima: Sokovi, da gorijo maščobe Koraki, ki sledijo: 1

Preberite o različnih stilih intermitentnega posta, preden ugotovite, katera je primerna. Intermitentne metode posta vključujejo 14 do 16 ur hiter pristop, ki ga spodbuja Martin Berkhan, 24-urni pristop, ki ga spodbuja Brad Pilon, ali 36-urni pristop, ki ga je mogoče varno izvesti, po nekaj kratkih izkušnjah. .

2

Odstranite obrok, kot je zajtrk ali večerja, da preizkusite svojo toleranco za post. Brad Pilon, avtor knjige "Coma parada", pravi, da se lahko med prvim postom počutiš lačen, zaskrbljen in jezen. To pripisuje družbenim in čustvenim dejavnikom namesto prave lakote.

3

Ko ste uspešno preskočili obrok, odstranite vse prigrizke zjutraj in popoldne.

4

Posti od 14 do 16 ur po običajnem jutranjem in popoldanskem obroku smo uspešno odstranili. Organizirajte to hitro prilagajanje svojemu okusu. Na primer, če prenehate jesti ob 21. uri, ne jedite do naslednjega dne. Če prenehate jesti ob 12. ponoči, hitro do 4 ure naslednji dan. Martin Berkhan opozarja, da z odstranitvijo zajtrka in kosila za večerjo lahko uživate v družabnih in čustvenih prehranjevalnih vzorcih. Večina ljudi ponavadi uživa, ko je v postelji polna, to pomeni, da je lažje preskočiti prve obroke.

5

Opravite 24-urno hitro, če ste dokončali hitro 14 ali 16 ur z relativno lahkoto. Organizirajte 24 ur posta in ga prilagodite svojim željam. Če prenehate jesti ob 14. uri, ne jejte do 14. ure naslednji dan. Če prenehate jesti ob 6 uri, ne jejte do 18:00 naslednjega dne. Z intermitentnim postom ne boste nikoli potrebovali hrane.

Nasveti

• Naredi post od 14 do 16 ur na dan ali 24 ur na dan, od enega do trikrat na teden. Pijte veliko vode skozi svoj post. Pijte dietno soda, čaj brez sladkorja, kavo in nekalorične pijače med postom. S pijačami lahko uporabite nekalorična sladila.
• Poskusite hitro v različnih časih dneva. Ko uporabljate intermitentno post, se boste navadili, da to počnete z naravno hitrostjo. Hitro v času, ki vam najbolj ustreza. Martin Berkhan opozarja, da med postom in jedo na isti dan obiskuje socialne prehranjevalne navade.
• Določite bazalno hitrost presnove (BMR) in skupno porabo energije (raven vzdrževanja). Tako kot katera koli metoda izgube maščobe, preseljevanje na tešče ne deluje, če porabite več kalorij, kot jih porabite v enem dnevu. Uporabite kalkulator BMR in sledite svojim kalorijam. Korist intermitentnega posta je, da lahko izgubite kalorije, ne da bi šli čez tiste, ki jih potrebujete čez dan.
• Pred začetkom prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Intermitentno tehtanje ni za mladostnike ali otroke, mlajše od 18 let.