Mnogi ljudje, ki so se odločili za začetek vadbe, se lahko počutijo razočarani, ko poskušajo dati vse in ne vidijo zadovoljivih rezultatov v zvezi z izgubo teže. Če menite, da delate stvari pravilno, da jedete vsake tri ure, po uravnoteženi prehrani, delate vaje trikrat na teden in se izogibate dolgotrajnemu postu, je čas, da obiščete endokrinologa, saj se lahko zavedate številnih vidikov, proti in za katero potrebujete nasvet. V vam bomo odgovorili, zakaj ne izgubim na teži .

Morda vas zanima tudi: Zakaj i dieta in ne izgubim na teži

Napačna prehrana

Zdrava prehrana ni enaka prehranjevanju, da bi izgubili maščobo, saj morate upoštevati vaš telesni biotip, spol in intenzivnost telesne dejavnosti, ki jo opravljate. Zato je idealno, da obiščete strokovnjaka za prehrano, saj lahko to označuje dele in živila, ki so primerna za vaš tip telesa in na podlagi cilja, ki ga želite doseči.

Ne zlorabljajte ogljikovih hidratov na splošno, saj presežek teh maščob v telesu. Ne pozabite, da morate jesti vsaj 5-krat na dan, vsake tri ure, če niste lačni v tem trenutku, ker je bil vaš prejšnji obrok zelo bogat. Naredite tri glavne obroke in dva prigrizka, in če vadite ne pozabite porabiti nekaj "dobrih" ogljikovih hidratov pred treningom in eno uro po vadbi ponovno jejte, tako se boste izognili odpornosti na insulin.

Slabo štetje kalorij in porcij

Poleg tega obstajajo številna živila, ki se zdijo zdrava, vendar resnično niso in na koncu sabotirajo vašo prehrano, ker kdorkoli je zdrav, ne pomeni, da nimajo kalorij, zato je zelo pomembno, da na ta način preberete oznake na živilih, tako da lahko nadzorujete število porabljenih kalorij .

Jejte glede na to, kaj vaše telo potrebuje in poskrbite za količine . Čeprav je vse, kar je vaša plošča zdravo, vendar sorazmerno s tem, kar vaše telo potrebuje, lahko prispevate tudi k nepotrebnim kalorijam.

Učenje branja informacij o hranilni vrednosti je ključnega pomena, zato vam bomo dali nekaj nasvetov, kako to narediti pravilno:

• Bodite pozorni na dele in si oglejte, koliko gramov ima škatla, ne vedno razmerje porcij je povezano s skupnim gramom izdelka.

• Prednost daje živilom, ki ne presegajo 200 kalorij na 100 gramov.

• Natrij je pomemben, ker ima veliko lahkih izdelkov natrij v zelo visokih količinah. Da je zdravilo zdravo, mora imeti med 150 in 200 miligramov, saj presežek natrija podpira zadrževanje tekočin in zviša krvni tlak, zaradi česar je nemogoče izgubiti težo .

• Nasičene maščobe so še ena pomembna točka, hrana, ki jo jeste, ne bi smela imeti več kot 5 gramov na obrok in jedli naj bi le 20 gramov te vrste maščobe na dan in skupne maščobe do 60 gramov na dan.

Bolezni presnove

Presnovo sestavljajo fizikalni in kemični procesi, ki povzročajo, da naše telo s hrano proizvaja in pridobiva energijo. Zato so bolezni, ki vplivajo na presnovo, odgovor na vprašanje, zakaj ne izgubijo na teži . Če imate nekaj simptomov, ki jih bomo opisali, morate obiskati endokrinologa, da vam lahko zagotovi ustrezno zdravljenje. Presnovne bolezni se pojavijo, ko pride do hormonskega neravnovesja in pride do nenormalnih kemijskih reakcij. Med boleznimi, ki lahko vplivajo na presnovo, so:

Hipotireoza

To je, ko je ščitnica, ki je odgovorna za proizvodnjo hormonov in nadzor med drugim kurjenje kalorij, stanje, ki je pogostejše pri ženskah kot pri moških in ljudeh, starejših od 60 let. Nekateri simptomi tega stanja so: utrujenost, zmanjšan srčni utrip, zaprtje, povečanje telesne mase, otekanje obraza, nestrpnost po mrazu.

Sladkorna bolezen tipa 2

Ta presnovni problem nastane, ko se organizem ne odzove ustrezno na insulin. Na splošno imajo ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, simptome, kot so: prekomerna telesna teža, čezmerna žeja, želja po uriniranju, počasno celjenje ran, utrujenost in stalna lakota.

Neustrezna vadba

Nekateri ljudje verjamejo, da lahko zato, ker vadijo, jedo, kar hočejo, saj menijo, da je to način za preprečevanje ekscesov. To je velika laž, ker so kalorije, ki so spali v vadbi, precenjene, če imate popolno rutino, ki vključuje vaje odpornosti, kot so čepi, koraki, push-upi, dvigovanje uteži in konec kardiovaskularnih vaj, boste porabili približno 600 kalorij, ki To je tisto, kar vsebuje hamburger.

Zato je pomembno, da je vnos kalorij sorazmeren z gorenjem. Če želite več informacij o vajah, da bi izgubili maščobo, vam priporočamo članek, kako narediti vadbo za kurjenje maščob.

Druge vidike je treba upoštevati

Obstajajo drugi dejavniki, ki so lahko odgovor na vprašanje, zakaj ne izgubite na teži :

• Starost : staranje povzroči, da izgubite mišično maso in pridobite maščobo, zato je težko izgubiti težo, vendar to ni nemogoče, vendar bo to počasen proces in uspeh je v praksi vadbe.

• Pijače, lahki izdelki ali izdelki brez sladkorja : voda je najboljše, kar lahko porabite, izogibajte se brezalkoholnim pijačam, aromatizirani vodi ali izotoničnim pijačam, ki jih navadno uporabljajo športniki, saj vsebujejo visok odstotek natrija, zaradi česar zadržite tekočino .

• "Prepovedane" hrane : vse so potrebne, kar morate uravnovesiti s porcijami in številom kalorij in nasičenih maščob, ki jih vsebuje hrana.

• Kako kuhati hrano : čeprav se morate izogibati ocvrti hrani, vendar se ne omejujte samo na žar ali kuhanje. Uporabljajte tehnike, kot so papillote, pražene ali dušene z malo olja.

• Alkoholne pijače : kalorije, ki jih prispevajo, prispevajo k prehrani, zato je bolje, da pijete rdeče vino, peneče vino ali cavo, vodko, džin in tekilo. On raje koktajlov brez sladkorja in kot spremljevalec soda, voda in limona.

• Sladkor : nadomestite naravna sladila, kot sta stevija ali ksilitol.