Obstaja področje ženskega telesa, ki se nagiba k kopičenju maščob: tik pod gluteusom. Tukaj je ustvarjen kot nekakšen michelin ali zvitek, ki vpliva na estetiko noge in je zelo neprijeten za mnoge ženske, ki želijo imeti bolj vitko in pametno telo. Ni nujno, da imate prekomerno telesno težo, da bi trpeli zaradi tega kopičenja maščobe, saj je zaradi morfologije telesa možno, da skladišča shranjujejo maščobo v tem delu telesa in se lahko zelo težko borijo. To območje je znano tudi kot "banana" in mnoge ženske želijo vedeti, kako ga trajno odpraviti. V njem bomo odkrili, kako odstraniti maščobo pod zadnjico, tako da boste vedeli najboljše vaje za zmanjšanje prisotnosti tega neudobnega mikelina v nogah.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako opekline spodnji del trebuha

3 vaje za odstranjevanje maščobe pod zadnjico

Obstaja veliko vaj za dviganje in definiranje riti, če pa želimo odstraniti maščobo pod zadnjico, moramo izvesti vrsto vadbe, ki bo natančno tonirala zadnji del stegna . Na ta način toniziramo to področje telesa in malo po malo bomo lahko opredelili in gladili kožo, ki je na tem področju.

Vendar pa morate nekaj imeti v mislih: to je zelo težko delati ta del telesa . Akumulirane maščobe na določenih območjih so najbolj zapletene za odpravo in zato morate izvesti dobro rutino vadbe zadnjice, ki jo spremlja zdrava prehrana in nizko vsebnost nasičenih maščob.

Tukaj vam ponujamo seznam 3 najboljših vaj za odstranitev zvitkov, ki so pod zadnjico.

Poiščite zadnjico

Ena izmed najboljših vaj za zmanjšanje nakopičene maščobe na tem področju telesa so koraki. Če jih želite izvesti, morate le slediti naslednjim korakom:

1. Stojte pokonci, pokonci, z rahlo odprtimi nogami
2. Zdaj pa naredite korak naprej, upogibajte svojo nogo in spustite zadnjico, kolikor lahko
3. V tem položaju držite 3 sekunde
4. Obnovite začetni položaj in ponovite vajo

To vajo boste morali ponoviti 15-krat v treh serijah. Nato spremenite nogo.

Visoki udarci za odstranjevanje maščobe

Prav tako lahko zmanjšate nakopičeno maščobo tako, da naredite vrsto udarca, ki se veliko dela v karateju: visoki udar. To naredite tako:

1. Vstani, z rahlo odprtimi nogami
2. Spustite telo malo, kot bi delali čepenje
3. Sedaj, vstani čim hitreje
4. Upognite eno od nog in z drugo napravite udarec, ki doseže višino boka. Naredite težko, da je vaja eksplozivna
5. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo

Prav tako morate narediti 3 sklope po 15 ponovitev z vsako nogo.

Dvig noge

In končno, še ena izmed najboljših vaj za odstranjevanje maščobe iz pod zadnjico je ta, ki bo tudi pomagala okrepiti gluteus na splošno. Sledite tem korakom:

1. Na mat
2. Sedaj morate dvigniti eno od nog, kot da bi se želeli dotakniti neba s podplatom stopala
3. Držite 3 sekunde in počasi spuščajte, dokler se ne vrnete v začetni položaj
4. Vajo ponovite za 15 ponovitev

Za delo na območju morate narediti 3 sklope po 15 ponovitev z vsako nogo. Idealno bi bilo, da vse vaje, ki smo jih pokazali, naredijo 4 ali 5-krat tedensko, tako da vaše telo čuti mišično delo in nakopičena maščoba se razprši. V vsakem primeru je bistvenega pomena, da to rutino dopolnite z zdravo in nizko vsebnostjo maščob, ki bo ohranjala vaše telo v vrhunski obliki.

Nasveti za odpravo lokalizirane maščobe pod zadnjico

Vaje, ki smo jih prej označili, vam lahko pomagajo zmanjšati maščobo, ki se nabira v spodnjem glutealnem predelu. Vendar pa se morate zavedati, da ko govorimo o lokaliziranih maščobah, govorimo o vrsti maščobe, ki je ni tako enostavno odstraniti kot splošna maščoba, ki jo imamo v telesu. Zato lahko veliko ljudi, ki so tanki, nabirajo te maščobe na različnih delih telesa, na primer v kolenih, pod gluteusom, na notranji strani stegna itd.

Za boj proti dokončno lokaliziranim maščobam se lahko uporabijo estetska zdravljenja, ki lahko neposredno napadajo kopičenje tega maščobnega tkiva. Tako boste videti bolj gladko in gladko. Vendar pa to ne izključuje telesne vadbe ali prehrane, nasprotno: gre za dodatek, ki vam bo pomagal zmanjšati maščobo, vendar v primeru, da ne boste živeli zdravo, se bo maščoba ponovno kopičila.

Najboljše zdravljenje za odpravo nabranih maščob so naslednje.

Kavitacija za odstranjevanje maščobe

Ena izmed najbolj priljubljenih estetskih tehnik za raztapljanje in odstranjevanje maščob je kavitacija . To je neinvazivna tehnika, ki s pomočjo ultrazvočne naprave uspe razgraditi maščobo in jo z naravnimi sredstvi odstraniti z urinom.

Mezoterapija

Druga neinvazivna tehnika, ki vam pomaga zmanjšati telesno maščobo, je mezoterapija . Za to zdravljenje je značilna infiltracija injekcij z zdravilnimi zelišči ali posebnimi zdravili, ki pospešujejo naravno odstranjevanje maščobe.

Lipolitični laser

Je ena izmed najboljših alternativ liposulaciji je lipolitični laser ali lipolaser. Je odlična metoda za spodbujanje izločanja maščob z uporabo laserske naprave, ki odpravlja maščobne celice. Je neinvazivno zdravljenje in ima dobre rezultate.

Liposukcija

In končno, liposukcija je tudi metoda, ki vam bo omogočila, da v celoti odstranite maščobo pod zadnjico, čeprav je ta tehnika invazivna. To je kirurška operacija, ki odstrani maščobo iz telesa z vstavitvijo kanile, ki absorbira maščobo.

Kaj jesti za odpravo telesne maščobe

Da bi odstranili maščobo pod zadnjico, je pomembno, da zmanjšate maščobe v obrokih. Toda EYE: zmanjšati moramo le nasičene ali transgenske maščobe, saj so dobre maščobe bistvene za pravilno delovanje našega telesa. Zato lahko v svoji prehrani še naprej uživate v živilih, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokado, modre ribe in tako naprej.

Na splošno morate staviti na zdravo in uravnoteženo prehrano . Ne jejte več, kot potrebuje vaše telo, in če želite izgubiti težo, stavite na izdelavo hipokaloričnega menija, ki bo postopoma izgubljal težo. Ob tem sem vam omenil nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste vedeli, kako dobro jesti, da bi odstranili maščobe:

• Zelenjava ob vsakem obroku: poskusite z zelenjavo na krožnikih ob kosilu in ob večerji. Razlog za to je, da vam bo zelenjava pomagala zadovoljiti apetit, napolniti vas z bistvenimi hranili in vam dati vlakna. Poleg tega imajo komaj kaj kalorij, zato so popolni za dopolnitev vaših jedi.
• Zdrave beljakovine: izogibajte se predelanim mesom in rdečim mesom (v prekomerni količini), da se odločite za lažje alternative, kot so piščančje, puranje ali kunčje meso. So zelo hranljive in imajo zelo malo maščob, zato bodo idealne za vašo prehrano.
• Kontrolirani ogljikovi hidrati : morate paziti na porabo ogljikovih hidratov in se odločiti za tiste, ki so celoviti in hranljivi. Pojdite za riž, testenine in polnozrnati kruh in se izogibajte uživanju popoldne in predvsem ponoči. Zjutraj ali v času kosila ga lahko vzamete brez težav, vendar se vedno odločite za zdravo in nizko vsebnost maščob.
• Izogibajte se maščobam : seveda, da zmanjšate maščobo v telesu s prehranjevanjem, je pomembno, da ne pijete sladkarij, ocvrtega ali sladkega in tako naprej. Poskusite vse jedi na zdrav način z metodami, kot so npr. Peka, parenje, pečenje na žaru itd. Nič ne ocvrtega, pretlačenega ali omake.
• Pijte 2 litra vode : voda je bistvenega pomena za odpravo zadrževanja tekočine našega telesa in telesa, da bi bolje delovali. Zato morate poskusiti piti 8 kozarcev ali 2 litra na dan, ki so lahko v obliki mineralne vode ali pa tudi infuzije za izgorevanje maščob.