Veliko ljudi verjame v priljubljeno prehrano z ogljikovimi hidrati . Nekateri ljudje so prepričani, da jim bodo ogljikovi hidrati pomagali pri iskanju maščob ali preprečevanju pridobivanja telesne teže. Da bi razumeli učinke ogljikovih hidratov v človeškem telesu, moramo najprej razumeti, da niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti obraz maščobe Koraki za spremljanje: 1

V vašo prehrano vključite dobre ogljikove hidrate . Ti ogljikovi hidrati so polni vlaknin in hranil, zato jih ne smete odstraniti, če poskušate izgubiti telesne maščobe. Dobri ogljikovi hidrati pozitivno vplivajo na koncentracijo insulina in posledično pomagajo pri izgorevanju maščob. Primeri teh so: riž, oves, cela pšenica, krompir, squash, čičerika, stročnice, sadje, zelena listnata zelenjava in križnica. Če poskušate izgubiti telesne maščobe, poskusite omejiti vnos ogljikovih hidratov na živila na tem seznamu.

2

Izogibajte se slabim ogljikovih hidratom, ker vam ne bodo pomagali izgubiti telesne maščobe. So rafinirani in predelani ogljikovi hidrati, ki so jim odvzeli večino naravnih hranil in vlaknin. Slabi ogljikovi hidrati so pogosto živila, ki imajo prazne kalorije. Vaše telo obdeluje te prazne kalorije, zato jih pretvarja v telesno maščobo. Slabi ogljikovi hidrati so tista živila, ki jih je lahko prebaviti, kot je večina pekovskih izdelkov, prigrizkov, belega kruha, belega riža, testenin in sladkih brezalkoholnih pijač.

3

Načrtujte vnaprej, da boste lahko izbrali dobro hrano. Vključite dobre ogljikove hidrate v vaš preprost življenjski slog, če se prepričate, da imate na voljo različne ogljikove hidrate . Odstranite slabe ogljikove hidrate iz omare ali shrambe in jih nadomestite z dobrimi ogljikovimi hidrati. Vzemite prigrizke, preden greste na delo, tako da ne boste v skušnjavi, da bi porabili slabe ogljikove hidrate iz prodajnega avtomata. Ne pozabite pakirati steklenice vode, da se izognete pitju sladkih brezalkoholnih pijač.

Nasveti

• Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s to prehrano, se posvetujte s strokovnjakom.