Meso je postalo pretirano zaužita hrana. Čeprav je res, da je vir pomembnih živalskih beljakovin za naše telo, je priporočena količina mesa na teden nižja kot večina ljudi v svoji prehrani. Meso namreč v naši prehrani ni bistvena hrana, zato se lahko s pravimi informacijami in znanjem odločimo za odsotno mesno prehrano. To je treba storiti odgovorno, saj meso zagotavlja hranila, ki jih je treba zamenjati, ko jih prenehamo jemati, saj bi sicer lahko utrpeli pomanjkanje hrane in ogrozili naše zdravje.

Če želite vedeti, kako prenehati z uživanjem mesa, vam bomo v .com podali nekaj nasvetov, ki so lahko zelo koristni. Vendar ne pozabite, da je najboljša stvar za odpravo te hrane, razen vaše volje, posvetovanje s strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko pove, kakšna prehrana je potrebna za dobro zdravje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dobro jesti brez mesa Koraki, ki sledijo: 1

Korak za korakom Prednosti uživanja mesa so številne, vendar ne poskušajte teči. To je velik korak, ki ga morate vzeti malo za malim, polaganje temeljev, ki vam bodo omogočili, da ne boste zamudili hranil, ki jih je meso prineslo. Ne poskušajte prenehati jesti meso od enega dneva do drugega, temveč postopoma. Če ste zelo navajeni, da bi jedli meso, bi lahko bilo vaše telo zamerljivo, zato se začne z zmanjševanjem uživanja te vrste hrane. V tem članku bomo pojasnili, kako zmanjšati porabo mesa.

Prav tako je zanimivo, če tega še niste storili, da vas obvestim o tem, kaj pomeni biti vegetarijanec. Kako? Ali ne jedo mesa pomeni, da sem vegetarijanka? Tako je Vegetarijanka je oseba, ki ne jede mesa, ki vključuje meso perutnine, govejega mesa, svinjine in rib. Poleg tega se lahko vegetarijanci odločijo, da iz svoje prehrane umaknejo tudi vse druge proizvode, pridobljene iz živali, kot so sir, mleko ali jajca. V primeru odstranitve slednjega bi govorili o nekem veganu, zato se hrani samo z živili, kot so sadje, zelenjava, riž in druga zrna ter oreški.

V tem članku pa se bomo osredotočili le na to, kako postati vegetarijanec, to je, kako prenehati jesti meso.

2

Poiščite pomoč drugih vegetarijancev . Poznaš koga, ki ne jede mesa? Odlično, potem se pogovori z njim in mu poskušaj povedati, kako mu je uspelo prenehati jesti to hrano. Poslušanje vaše izkušnje vam bo pomagalo, da iz prve roke spoznate najtežje dele tega procesa, pa tudi prednosti, ki jih je ta oseba doživela, ko jo je dosegel. V primeru, da stanovanje delite z nekom, vegetarijancem, je veliko prednosti, saj lahko oba sledite vegetarijanski prehrani in bo težje, če boste v hladilniku padli v skušnjavo, da bi pripravili hamburger.

Podpora nekoga, ki je prenehala jesti meso, vam bo pomagal pri učenju in lažjem doseganju svojega cilja.

3

V vašo prehrano vključite zelenjavo . Začnite z zmanjševanjem porabe mesa in uvedite večjo količino rastlinske hrane. Vendar upoštevajte, da na tej točki ne bi smeli ločiti mesa od vaše prehrane, temveč postopoma zmanjšati njegovo porabo v korist rastlinskih proizvodov. Naredite nakup s tem v mislih in polnjenje košare z zelenjavo, stročnice, žita, oreški, riž in sadje. Priporočljivo je, da, če ste do sedaj zaužili veliko mesa in malo rib, poskusite uravnotežiti vnos mesa in nadomestiti del porcije z ribami.

Cilj na tej točki je, da se navadimo, da v večji količini uživamo živila, ki sestavljajo vegetarijansko prehrano, in čim bolj zmanjšamo meso.

4

Prepričajte se, da veste, kako nadomestiti beljakovine . Ko se zavedate raznolikosti živil, ki jih lahko uporabite, da bi dobili koristi od ustavitve mesa, morate biti prepričani, da veste, kako nadomestiti živalske beljakovine, ki so bile do sedaj meso. Ena izmed najboljših možnosti je združiti stročnice in zelenjavo, ker kljub temu, da ne vsebujejo toliko beljakovin kot meso, lahko zagotovijo ravni, ki jih potrebujemo, če so pravilno kombinirane. Ne smemo pozabiti, da je vegetarijanska prehrana veliko bolj popolna glede vitaminov, mineralov in elementov v sledovih kot mesni izdelki.

V primeru, da želijo ustaviti uživanje mesa, vendar ne želijo razveljaviti drugih proizvodov, pridobljenih iz živali, kot so mlečni izdelki in jajca, nam bodo pomagali, da imamo v telesu potrebne beljakovine. Po podatkih SZO potrebuje odrasla oseba skupno 0, 62 g beljakovin na kg telesne teže. Ta količina se lahko razlikuje glede na nekatere posebne pogoje vsake osebe, kot na primer pri nosečnicah ali ljudeh v starosti. Torej se morate naučiti zgraditi svoj vegetarijanski meni.

To so živila, ki jih morate vključiti, ko prenehate jesti meso:

• Stročnice
• Žita
• Zelenjava
• Oreški in semena.
• Jajce
• Mlečni izdelki

5

Naučite se vseh vegetarijanskih receptov . Nakup knjige receptov ali učenje od nekoga, ki ima izkušnje z vegetarijansko prehrano, vam bo pomagal izdelati širšo paleto jedi, bogatih in okusnih. Spoznajte vegetarijanske izdelke, ki so dobra izbira za zamenjavo mesa in spremljajo jedi: tofu, omake, kot so soja, rastlinska olja itd. Nekatere trgovine, specializirane za vegetarijansko hrano, vas lahko presenetijo s prigrizki, sladicami, sladoledom in drugimi visoko kakovostnimi izdelki, ki vam bodo pomagali pozabiti na uživanje mesa. Poleg tega lahko pripravimo tudi jedi, ki smo jih vedno zaužili in jih imamo radi, kot so pizza, vendar z uporabo samo rastlinskih izdelkov. Na ta način bomo še naprej jedli, kot smo to počeli prej, vendar na bolj zdrav način.

Naučite se, kako narediti vegetarijanski burger, preprost in okusen.

6

Spoznajte posledice porabe mesa . Čeprav ta korak ni nujno potreben, je prenehanje uživanja mesa izjemno koristno, ne samo na osebni ravni, temveč za živali in okolje. Iskanje informacij o učinkih, tako negativnih kot uživanje mesa, kot tudi pozitivnih, ko ga ločite od vaše prehrane, vam bodo pomagali prepričati o svojem cilju in preprečiti, da bi odnehali.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.