Vlakno je snov, ki jo najdemo v rastlinah. Rastlinska vlakna so vrsta vlaken, ki jih jemo, najdemo v sadju, zelenjavi in ​​zrnih. Vsi vemo, da so vlakna koristna, vendar se pogosto znajdemo v situaciji, ko nam je težko zadovoljiti priporočeno količino dnevnih vlaken. Priporočena dnevna količina uživanja vlaken (CDR), ki je ocenjena na 25 do 35 g na dan. V tem članku vam bomo dali zelo popoln in podroben seznam živil, bogatih z vlakninami.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti več vlaknin

Hrana bogata z vlakni: banana

Velika banana vam bo dala približno 12-20% priporočene dnevne količine vlaknin, plus vitamin C in vitamin A. Če imate zaprtje, vam lahko pomaga uživanje banan!

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin: oreški

Oreščki: pistacije, mandlji, oreški, arašidi itd. to so živila, ki izstopajo zaradi visoke vsebnosti vlaknin in njihov vnos povzroča hiter prehod hrane skozi prebavni trakt. Dokazano je, da prehrana, bogata z orehi, preprečuje zaprtje in črevesne bolezni. Vlakno ima nalogo odložiti absorpcijo sladkorja, kar omogoča, da je energija postopno in dlje časa brez pretvorbe v maščobo.

Živila, bogata z vlakni: Začimbe

Osnovni so za vzdrževanje uravnotežene prehrane in čeprav njihova količina ni zelo velika v skupni porabi kalorij, je njihov prispevek v vlaknih, če je pomemben v%. Najbolj znane začimbe, kot so živila, bogata z vlakni, so cimet, ki vsebuje 53% vlaknin, rožmarin in origano pa 43%.

Živila, bogata z vlakni: sadje

Sadje je eden izmed najboljših intestinalnih regulatorjev, ki jih imamo v naši prehrani, in izdelek z veliko vlaknin. Tukaj so podrobno opisani najbolj priporočeni sadeži kot hrana z visoko vsebnostjo vlaknin:

• Maline: skodelica tega okusnega sadja vam daje tretjino dnevne količine vlaken, ki jih vaše telo potrebuje. Je močan antioksidant in se lahko uživa v zamrznjeni različici.
• Hruška: kot večina plodov z užitno kožo so hruške hranljive in bogate z vlakni, ko se lupina ohrani. Srednja hruška s kožo vsebuje okoli 5, 5 g vlaken.
• Avokado: celuloza ima veliko vlaken - ena žlica ima približno 2 g, celotno sadje pa 10 g. Avokado je odličen vir mononezasičenih maščob, ki pripomorejo k dvigu dobrega holesterola in preprečevanju bolezni srca.

Živila, bogata z vlakni: žita

Žita so v naši prehrani osnovna in so morda najpomembnejša v smislu vlaknin. Spodaj je seznam najbolj žitnih vlaken, bogatih z vlakninami : ječmen, oves, ptičje meso, riž, rž, ovseni otrobi.

Koliko vlaken je priporočljivo jesti za 1 dan

Poraba vlaken je zelo koristna za zdravje in pomaga pri uravnavanju črevesnega prehoda. Ne pozabite jesti:

• 5 obrokov sadja na dan.
• 3 obroke zelenjave na dan.
• 2 dnevni obroki žit.
• 2 litra vode na dan.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Posvetujte se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite vaše potrebe glede dnevnega vnosa vlaknin.