Za večino od nas je dihanje takšna naravna funkcija, da jo nehote delamo, ne da bi o tem celo razmišljali. Dejstvo je, da povprečna odrasla oseba vsak dan diha 20.000 krat, ne da bi se tega zavedala, vendar je dihanje eden najpomembnejših procesov pri določanju naše ravni in kakovosti življenja.

Kljub temu večina od nas diha nepravilno in uporablja približno 30% celotne pljučne zmogljivosti. Zaradi tega se pojavijo številni simptomi, ki se ne nanašajo na to težavo: glavoboli, tesnoba, utrujenost, vse zaradi pomanjkanja splošnega kisika.

Dobra novica je, da se lahko naučimo dobro dihati. V naslednjem članku vam bomo dali ključe, s katerimi boste izvedeli, kako je dihalno dihanje, z vadbami v trebuhu, s katerimi lahko izboljšate način dihanja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti popolno jogijsko dihanje

Kaj je trebušno dihanje

Bolezen dihanja, za razliko od dihanja v prsih, temelji na gibanju diafragme, mišice, ki se nahaja med trebuhom in rebro. Ko se diafragma spusti proti trebuhu, pomaga sesati zrak v pljuča, ko pa se dvigne, ga izloči.

Prejme ime diafragmatskega dihanja, čeprav se imenuje tudi trebušno dihanje, saj ko ta mišica zapade, zdrobi trebušne organe, kar daje občutek, da se trebuh nabrekne.

Glede na primere obstajajo ljudje, ki vključujejo dihanje drugih mišic: prsih, ramenih in vratu, ki puščajo prepono. Ko se to zgodi, je napor potreben, slabi rezultati pa poslabšajo dihanje. Če se naučimo pravilno uporabljati diafragmo, lahko dihamo veliko bolje, vdihnemo več zraka in damo telesu ves kisik, ki ga potrebuje.

Tehnika dihanja trebuha

Tehnika abdominalnega dihanja je sestavljena iz 2 edinstvenih gibov: navdih - ko vstopa kisik - in izdiha - ko pride ogljikov dioksid. Velika večina otrok pri otrocih uporablja to vrsto dihanja, se vzpenja po trebušni preponi, da vzame zrak in se spušča, da ga izžene, tako da so pljuča popolnoma napolnjena in njihova zmogljivost narašča.

Z leti sta stres in tesnoba postopoma povzročila, da zapustimo diafragmo, da dihamo s prsnim košem, tako da je dihanje prisilno in neustrezno. Živci in tesnobe nas navdihujejo površno in hitro, h kateremu moramo dodati slabe drže in mišične napetosti.

Prednosti dihalnega dihanja

Z uravnavanjem dihanja povečujemo pljučno zmogljivost, povečujemo kisik, ki ga prejmejo celice organizma in možganov. Poleg tega se lahko sprostimo, razbremenimo tesnobe in razveljavimo občutek, da imate v želodcu vozel, ki povzroča stres. Diafragmatično dihanje ima številne koristi, tukaj jih navedemo:

• Olajšajte dihanje
• Povečajte pretok kisika
• Sprostitev
• Aktivira telo in izboljša sposobnost gibanja
• Povečajte zmogljivost pljuč
• Spodbuja oksigenacijo krvi
• Lajša tesnobo
• Izboljšuje prekrvavitev s spodbujanjem srca
• Masaža v trebušne organe
• Pomaga razgraditi jetra
• Izboljša prebavo

Vaje za dihanje v trebuhu

Doseganje obvladovanja diafragmatskega dihanja zahteva čas in predanost, vendar je zelo preprosta vaja, ki jo redno izvajamo in sčasoma izidejo naravno:

1. Raztegnite se na tleh ali v postelji z vzglavnikom na glavi, pri tem pazite, da bo celoten hrbet podprt in se dotaknil tal.
2. Postavite roko na prsi, prav na prsih.
3. Drugo roko položite na trebuh, v predel nad želodcem.
4. Nežno vdihnite skozi nos, medtem ko štejete do 2. Če to naredite pravilno, morate roko, ki jo imate v trebuhu, dvigniti, medtem ko naj ostane v prsih nepremična.
5. Vdihnite zrak skozi usta, tako da se ustnice združijo tako, da so skoraj zaprte. Štejte do 4, medtem ko odstranjujete zrak in občutek, da se vaš želodec spušča.
6. Vdihavanje, ki šteje do 2, in izdihavanje, ki šteje do 4, bo pripomoglo k temu, da vaše dihanje postane mirno in mirno.
7. To vadbo opravite vsaj 4-krat na dan 5 ali 10 minut, s časom pa povečate število minut in število, dokler se ne prikaže samodejno.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.