Dober spanec je lahko izziv. Velikokrat se zbudimo sredi noči, ne da bi spali spet, ali pa vstanemo, da smo šli v posteljo in se nismo spočili. Eden od načinov za zagotovitev globokega spanca, ki nam omogoča, da delamo čez dan, je sprostitev pred spanjem. Spodaj vam bomo dali nekaj nasvetov, da bodo ti ur spanja maksimalno izkoriščeni, odkrijte, kako se lahko sprostite pred spanjem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako uporabiti sivko za spanje Koraki, ki sledijo: 1

Stari trik, ki ti ne bo uspel. Z vročo kopeljo se bodo vaše mišice sprostile in telesna temperatura narasla, kombinacija teh dveh dejavnikov vam bo pomagala bolje spati. Pojdite pod prho, položite nekaj eteričnih olj ali kadilo sivke in se spustite. Vzemite si čas, da se počutite sproščeni in videli boste, kako dobro boste spali.

2

Ko ležimo v postelji, se moramo prepričati, da se vse, kar imamo okoli sebe, počuti udobno. Če se pižame malo stisnejo, če imate mraz ali vročino, če je postelja nekaj umazanega in ima drobtine, ki vas motijo, ne boste počivali kot potrebujete. Sprostitev olajšajte telesu in umu ter poskušajte biti čim bolj udobni.

3

Pred in po vadbi se raztezamo (ali bi se morali) raztegniti, če pa vzamemo 5 minut pred spanjem, da raztegnemo telo, bomo videli razliko. Velikokrat, ko pride konec dneva, imamo napete mišice različnih dejavnosti ali stresnih situacij. Če najprej vzamemo vročo kopel in se raztegnemo malo kasneje, bomo opazili, kako vaše telo sprošča napetost in sprošča.

4

Ko ležite v postelji, se izklopite iz digitalnega življenja in vseh tehnoloških naprav. Izklopite telefon ali ga položite na nočno omarico, da svetloba ne prekine procesa sprostitve. Če želite gledati televizijo, poskusite videti pozitivne ali smešne stvari in jo poskusite izklopiti vsaj 30 minut, preden nameravate spati. Luči televizije, mobilnega telefona itd. Se osredotočajo na druga vprašanja in vam ne omogočajo duševnega počitka.

5

Če še vedno niste ujeli ritma meditacije, poskusite globoko vdihniti, preden spi, da se sprostite. Vzemite 10 minut miru, mirno dihajte in se osredotočite na vsak dih. Če čutite, da se vaš um začenja izmikati, ponovno razmislite o svojih vdihih in si predstavite, kako se vaše telo sprosti iz napetosti.

6

Potovanje z umom se izgubi v svojem najljubšem mestu. Lahko je lepa plaža, na kateri si predstavljate sebe v pesku, ko se morski vetrič udari po obrazu, je v pohištvu sredi gora ali na puščavskem otoku. Poiščite povezavo, ki navdihuje mir. Vaš um bo narekoval obnašanje vašega telesa in se boste lahko sprostili in spravili v dober nočni spanec.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.