Če po navadi po zaužitju doživite pekoč občutek ali kislost v zgornjem delu želodca, boste najverjetneje imeli zgago. To stanje se pojavi, ko se kislina, ki je odgovorna za začetek prebave, vrne nazaj v požiralnik, ki je del prebavne cevi, ki povezuje usta z želodcem. Obstaja več vzrokov, ki lahko povzročijo nastanek tega gastroezofagealnega refluksa in ob upoštevanju nekaterih preprostih ukrepov ga je mogoče preprečiti in uživati v boljši prebavi po zaužitju hrane. Bodite pozorni na nasvete, ki vam jih podajamo v tem članku, o tem, kako se izogniti zgago.
Eden od glavnih priporočenih ukrepov za preprečevanje zgage je izogibanje, kolikor je to mogoče, obilnim ali zelo bogatim obrokom. Najbolje je, da med 5 in 6 obrokov na dan z manjšimi obroki lahke hrane, tako želodec ni tako poln, prebava poteka pravilno in možnosti za refluks se zmanjšajo in zato, zgaga.
Poleg tega je priporočljivo preživeti vsaj 20 minut prehranjevanja, saj je v mnogih primerih zgaga posledica prehranjevanja zelo hitro in druge gastrointestinalne težave se lahko pojavijo kot plin ali napenjanje, teža in otekanje v trebuhu. V naslednjem članku razložimo vse, kar morate vedeti o pomenu prehranjevanja počasi.
Prav tako obstajajo nekatera živila, ki zaradi svoje sestave poudarjajo tveganje za zgago ali zgago, zato je primerno, da se jih identificira, da bi se izognili ali ublažili njihovo uživanje. To so:
- Čokolada
- Kava in pijača s kofeinom.
- Alkoholne pijače
- Brezalkoholne pijače
- Paradižnik
- Česen in čebula.
- Hrana za agrume
- Kis
- Začinjena hrana
- Pečena hrana
Ravno nasprotno, če imate pogosto zgago ali zgago, obstaja nekaj prehranskih smernic, ki podpirajo zdravje bolnikovih prebavil; odkrijte, katere se nanašajo na članek Kaj jesti, če imam zgago.
Če imate navado ležati samo jesti, morate vedeti, da lahko ta praksa povzroči videz pečenja ali pa jih okrepi. Vedno je priporočljivo jesti 2 ali 3 ure pred ležanjem, še posebej ob večerji, ker sicer želodec nima dovolj časa za praznjenje in dober počitek lahko prekine občutek kislosti ali refluksa.
Iz istega razloga ni priporočljivo izvajati telesne vadbe ali športnih dejavnosti takoj po jedi. Da bi se izognili zgago, je pomembno počakati približno 2 uri, preden opravite aktivnosti z velikim vplivom ali ko se morate premikati preveč intenzivno. Ravno nasprotno, priporočljivo je, da se sprehodite v rahlem tempu, saj to spodbuja proces prebave.
Čeprav večerja poteka zgodaj, se gastroezofagealni refluks pojavi enako, za te primere pa priporočilo strokovnjakov spanja rahlo nagnjeno. To pomeni, da naj bo zgornji del prtljažnika nekoliko višji od spodnjega dela, tako da pod blazino postavite blazine ali lesene klini. Pomembno je, da se izognemo dvigovanju samo glave in dela ramen, saj bi to lahko poslabšalo občutek kislosti.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar