Hrustanec je trdno, vendar elastično tkivo, ki je sestavljeno iz zunajceličnega matriksa in celic, znanih kot hondrociti. Zaradi teh značilnosti ima hrustančasto tkivo funkcijo združevanja kosti in jim omogoča gibanje, saj je pokrito na koncih sklepov področij, kot so kolena. Vendar pa lahko nekateri dejavniki, kot so staranje, poškodbe ali debelost, postopoma poslabšajo to vlaknasto tkivo, kar povzroči, da se kosti kolena drgnejo, kar povzroča simptome, kot so bolečina, rdečina in otekanje v sklepih.

Čeprav obstajajo različna medicinska zdravljenja za regeneracijo hrustančnega tkiva, se lahko odločimo tudi za povečanje vnosa nekaterih hranil, ki pomagajo okrepiti in preprečiti nizko gostoto hrustanca. Zato nadaljujte branje tega članka, če želite vedeti, kako regenerirati hrustanec kolena naravno .

Mogoče bi vas tudi zanima: Simptomi obrabe kolena

Lizin, esencialne aminokisline za krepitev hrustanca kolena

Kot smo napovedali, je eden od načinov za regeneracijo hrustanca kolena naravno povečanje vnosa nekaterih hranil, vključno z lizinom.

Lizin je esencialna aminokislina, ki je del beljakovin, ki jih naše telo ne more proizvajati same, zato ga moramo vzeti skozi določena živila. To hranilo je pomembno, da v primeru, da smo poškodovali ali poškodovali hrustanec kolena, vključuje regenerativne lastnosti, ki nam pomagajo pri proizvodnji kolagena in spodbujajo absorpcijo kalcija. Zaradi teh prednosti lizin zmanjša utrujenost in izboljša čvrstost hrustančnega tkiva.

Za regeneracijo hrustanca kolena je priporočeni dnevni vnos lizina 12 mg na kilogram. Tu je seznam živil, najbogatejših z lizinom :

• Jajca
• Soja
• Rdeče meso kot teletina
• Sir
• Zelenjava
• Posušeno sadje
• Trska
• Pivski kvas

Vitamin C za naravno regeneracijo hrustanca kolena

Drug pomemben hranilnik za krepitev hrustančnega tkiva in izboljšanje zdravja našega kostnega sistema je vitamin C.

Vitamin C je hranilo z veliko antioksidativno močjo, ki izboljšuje obrambo našega telesa in spodbuja proizvodnjo kolagena . Zahvaljujoč temu izboljša krvni obtok in delovanje krvnih žil, kar pospeši proces celjenja lezij in pospeši regeneracijo vlaknastega tkiva hrustanca .

Za regeneracijo hrustanca kolena naravno z vitaminom C, je treba za ženske porabiti vsaj 75 mg na dan, v primeru moških pa 90 mg. To hranilo najdete v naslednjih živilih:

• Ananas
• Oranžna
• Jagoda
• Tangerine
• Paradižnik
• Peach
• Kivi
• Čebula
• Solata
• Coles
• Peppers

Tukaj najdete popolnejši seznam živil, bogatih z vitaminom C.

Vitamin D, bistvenega pomena za izboljšanje hrustanca kolena

Vitamin D je tudi del bistvenih hranil za ohranjanje kosti in sklepov v zdravem stanju. Poleg nekaterih mineralov, kot so kalcij, magnezij in fosfor, je ta vitamin potreben za pravilno tvorbo naših kosti, poleg tega pa ima tudi lastnosti, ki povečujejo mineralizacijo kosti, to je, da krepi kostno tkivo.

Poleg zgoraj omenjenih koristi vitamin D pomaga preprečevati izgubo vlaknastega tkiva v hrustancu, saj izboljšuje mobilnost sklepov in pospešuje okrevanje nekaterih poškodb z lajšanjem simptomov, kot so bolečine v mišicah in bolečina v kolenih.

To hranilo je znano tudi kot solarni vitamin, saj ga lahko telo dobi le 15-20 minut na dan, ko se sonce vzame. Vendar pa je pomembno, da se izogibate uram, ko so sončni žarki preveč agresivni na koži in lahko povzročijo opekline.

V primeru, da se ne morete dnevno sončiti, lahko vitamin D dobimo tudi s prehranskimi dopolnili (če jih je predpisal zdravnik) ali s pomočjo naslednjih živil, ki pomagajo pri proizvodnji več vitamina D. naraven način:

• Mleko
• Losos
• Sled
• Ostrige
• Kruh in cela zrna

Kolagen, esencialna beljakovina hrustanca kolena

Če se sprašujete, kako naravno regenerirati hrustanec kolena, morate vedeti, da je kolagen ključen za ta namen.

Kolagen je beljakovina, ki je del različnih delov našega telesa, kot so kite, hrustanec, kosti in mišice. Ker so vlakna te molekule sestavljena iz togih palic, ima kolagen glavno funkcijo, da daje več trdote tkiv, ki tvorijo zgoraj navedene dele. Zato je v primeru poškodbe hrustanca kolena nujno zagotoviti več kolagena v našem telesu, saj ima regenerativne lastnosti, ki bodo pomagale pri obnovi poškodovanega tkiva in ga okrepile, da upočasni naravno obrabo kolen. .

Za naravno regeneracijo hrustanca kolena boste morali dnevno zaužiti 10 gramov kolagena, ki ga lahko najdete v naslednjih živilih:

• Želatina (hrana, list, dietetični in / ali ribji rep) \ t
• Mojster ali noge prašiča
• Mesna juha
• Ribja juha z drobovino

Priporočamo tudi, da si preberete ta drugi članek, da poznate živila za proizvodnjo kolagena.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.