Meditacija je zelo široka praksa, ki vključuje tehnike, ki spodbujajo sprostitev. Pomen relaksacije ima drugačen pomen glede na vašo osebnost in okus, obstajajo tisti, ki se sprostijo pred video igralno konzolo, berejo knjigo ali vam dajo masažo, vendar se bomo v tem članku osredotočili na sprostitev s tega vidika. zaradi meditacije vam zato pokažemo nekaj meditacijskih vaj, ki vas bodo sprostile .

Mogoče bi vas tudi zanima Kako narediti Zen meditacijo

Koristi meditacije za zdravje

Vsak dan nas čutijo pod stresom in z zelo visoko stopnjo anksioznosti, vsakodnevnimi odgovornostmi in negotovo prihodnostjo, ki prispevajo k patologijam, ki vplivajo na naše zdravje. Iz tega razloga je potrebno prekiniti, tako ne samo, da bomo lahko razmišljali jasneje, ampak, da nas na trenutek odvrne od naše realnosti, meditacija ne bo vplivala samo na vaš um in duh, ampak tudi na vaše telo. Nekaj prednosti meditacije za zdravje :

• Zmanjšuje krvni tlak in preprečuje bolezni srca.
• Izboljša počitek in globok spanec.
• Zmanjšuje stres in anksioznost
• Pomagajte koncentracijo.
• Boj proti depresiji.
• Izboljša razpoloženje.

Globoko dihanje

Učenje teh tehnik ni težko, vendar zahteva disciplino, da je stalna in morate izbrati tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Tehnika globokega dihanja je začetek vsake tehnike sprostitve in jo lahko kombinirate z drugimi elementi, kot so glasba ali aromaterapija . S to metodo boste lahko vdihnili čim več kisika in na ta način ustvarili stanje sproščanja, ki vam bo omogočilo zmanjšanje stresa ali tesnobe. Če želite vaditi globoko dihanje, sledite spodnjim korakom:

• Pripravite prostor, kjer se boste počutili udobno.

• Sedite s hrbtom naravnost s paralelnimi nogami in nogami na tleh.

• Eno roko položite na prsi, drugo pa na želodec in začnite navdihovati in opazovati, kaj se dogaja pod vašimi rokami .

• Izdihnite skozi usta, vendar pa vam trebuh ne sme zadeti.

• Spet se vdihnite, dokler se vaš trebuh ne napolni in poglobite svoje dihanje, razmišljajte o tem, kaj se zgodi, ko vdihnete, katera roka se najprej premakne, če se prsni koš premika hkrati z trebuhom. To počnite 3 minute .

• Če vam je to težko, poskusite ležeči z ravnimi nogami in rahlo narazen in položite roke na bok, z dlanmi obrnjenimi navzgor in ponovite zgoraj opisane korake.

Sprostitev mišic

Ta metoda lahko vključuje več faz za delo z različnimi mišicami od stopala do obraza in gre za kontraktiranje in sproščanje teh mišičnih skupin, tako da boste lahko zaznali področja, ki so napeta zaradi stresa . Za izvedbo sledite naslednjim korakom:

• Udobno se namestite, nosite lahke obleke in vzemite čevlje.

• Vzemite si nekaj minut, da počasi dihate.

• Ko ste pripravljeni za začetek, začnite z usmerjanjem pozornosti na desno stopalo.

• Napnite mišice tega močnega, kot si lahko, preštejte do 10 in spustite.

• Sprostite desno stopalo in opazite, kako napetost izginja.

• Ostanite sproščeni nekaj minut in zdaj storite enako z drugo nogo.

• Ponavljajte ta postopek, vključno s stegni, boki, želodcem, prsnim košem, hrbtom, rokami, vratom, rameni in obrazom.

Tai chi

Druga meditacijska vaja za sprostitev je tai chi, borilna veščina, razvita na Kitajskem, ki omogoča izboljšanje kakovosti življenja tako psihično kot fizično. Ta tehnika je sestavljena iz izvajanja počasnih in tekočih gibov, ki predstavlja obliko meditacije v gibanju .

Na začetku je bila ta metoda uporabljena za boj proti roki v roko, vendar je zdaj tehnika bolj osredotočena na duhovno in umsko in telesno povezavo. Gibanja, ki se izvajajo v tai chiju, so osredotočena na sprostitev, izboljšanje cirkulacije in koncentracije skozi dihanje. Lahko se prijavite za pouk v tej tehniki ali pa je tudi zelo pogosto, da vidite skupine, ki jo uporabljajo v parkih in so običajno brezplačne.

Joga

Joga je fizična in duševna disciplina, ki izvira iz Indije in je zgoščena v globokih vdihih. To je odlična oblika meditacije, ki vam bo omogočila zmanjšanje stresa in tesnobe, hkrati pa bo pripomogla k povečanju mišične moči in ravnovesja ter izboljšanju moči in prožnosti.

Ključ v jogi, kot v ostalih tehnikah, je biti konstanten, saj bo to način, na katerega boste lahko videli velik napredek. Ne pozabite, da je um kot mišica, ki jo je treba uveljaviti, zato določite urnik, v katerem se lahko udeležite razreda, bodisi v telovadnici ali na prostem, in začnite izkoriščati to prakso.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.