Želite izgubiti težo? Potem zagotovo iščete nekaj nizkokaloričnih receptov, ki sesajo vaš apetit, ne da bi vas napolnili z več energije, ki je vaše telo ne bo izkoristilo. Še posebej pri večerji je potrebno vzeti manj kalorij, ker je v tem času, ko je naše telo pripravljeno na počitek, zato se presnova znatno upočasni. Zato se lahko odločite za recepte z manj kot 300 kalorijami, kar je odlična možnost, da se lahko pravilno hranite, ne da bi šli skozi. V tem članku vam bomo dali 4 različne recepte, ki so zelo zdravi, enostavni za izdelavo in predvsem okusni!
Polnjena paprika tune - 253 kalorij
Pečen poper s tuna je eden izmed receptov z manj kot 300 okusnimi kalorijami, ki jih lahko pripravite. Nato vam bomo dali tabelo s kalorijami, ki jih vzamete z vsako sestavino, ki jo bomo uporabili za ta recept:
- Rdeča paprika (149 gramov): 46 kalorij
- Konzervirana naravna tuna (85 gramov, 1 kos): 158 kalorij
- Čebula (100 gramov): 40 kalorij
- Svetloba Mozarella (20 gramov): 9 kalorij
Prva stvar, ki jo bomo storili, je dobro očistiti rdečo papriko, da odstranite umazanijo ali kemikalije, ki so lahko na vaši koži. Medtem bomo pečico segreli na temperaturo 180 ° C zgoraj in spodaj; Takoj ko je vroče, dajte poper na pladenj in pustite kuhati 45 ali 60 minut.
Mi bomo vzeli ta čas za pripravo preostalih sestavin, začeli bomo s sekanjem čebule na majhne koščke in jo bomo začinili; Odprli bomo pločevinko za tune, iz nje bomo izvlekli vodo in, ko bo popolnoma izsušena, jo bomo zmešali s čebulo.
Ko je poper pripravljen, ga morate odstraniti iz pečice, pustiti, da se malo ohladi in odstraniti črnino kože; Prav tako moramo odpreti poper in odstraniti semena iz notranjosti, da bodo popolnoma prazni. Sedaj moramo v notranjost popra napolniti nadev, potresemo ga z mozzarello in ga natakniti v pečico 2 do 3 minute. Pripravljen!
Umešana jajca z beluši: 298 kalorij
Nadaljujemo z drugim receptom z manj kot 300 kalorijami, da vam ponudimo okusno šifriranje divjih špargljev . Najprej navedemo podroben vnos kalorij:
- Zeleni šparglji (134 gramov): 27 kalorij
- 1 jajce (136 gramov): 211 kalorij
- Čebula (50 gramov): 20 kalorij
- 1 čajna žlička oljčnega olja - 40 kalorij
Prva stvar, ki jo moramo narediti je, da odrežemo dno belušev in jih nato globoko očistimo. Nato jih boste morali razrezati na majhne koščke, da jih boste lahko integrirali z drugimi sestavinami. Pridržujemo si
Naslednji korak je tudi rezanje čebule na majhne koščke, in ko ga bomo imeli, bomo morali v posodo vzeti majhno žličko olja, segreti in vrgati čebulo. Nekaj minut počakajte ali dokler ne vidite, da se čebula obarva belo, nato dodajte šparglje in skočili bomo.
Da bi ta recept z nizko vsebnostjo kalorij imel okusen okus, lahko dodamo malo črnega popra. Obe sestavini pirjajte v ponvi približno 10 minut ali dokler ne vidite, da beluši niso več trdi; Takoj, ko bodo pripravljeni, bomo morali jajce vrgati neposredno v posodo in ga zlomiti z leseno žlico.
Odstranite vse sestavine, dokler jajce ni pripravljeno!
Če vam je ta recept všeč, vam povemo, kako narediti umešano gobo, super!
Artičoke s serrano šunko: 252 kalorij
Okusna jed in hranljivo morje je artičoka s šunko. Je odličen recept za večerjo, saj bo zadovoljil vaš apetit in komajda dodal kalorije telesu, zato je idealen za ljudi, ki želijo izgubiti težo brez žrtvovanja okusa. Dajemo vam tabelo kalorij:
- Serrano pršut (84 gramov): 89 kalorij
- Artičoke (128 gramov): 60 kalorij
- 1 čajna žlička oljčnega olja - 40 kalorij
Da bi naredili ta recept, bomo morali dobro očistiti artičoke z veliko vode, nato pa bomo odstranili najtežje liste, ki jih bomo pustili sami s svojo okusno in mesnato notranjostjo. Takoj, ko jih bomo pripravili, bomo zavrli lonček z vodo in postavili artičoke v notranjost, pustili jih bomo kuhati približno 45 minut, potem pa jih bomo odstranili iz vode in videli bomo, da so nežni.
Naslednji korak je, da jih razrežemo na srednje velike kose, da se dobro prilegajo pršutu. Za to drugo sestavino je najbolje, da kupite šunke, saj so bolje kombinirane za ta recept. Sedaj moramo v posodo dati malo olja in, ko je vroče, prepražiti šunko in artičoke, dokler ne vidimo, da se šunka strdi ali naredi. In to je to!
V tem drugem članku vam damo 5 preprostih receptov za zdravo jedilnico .
Piščančje in zelenjavne palačinke: 242, 5 kalorij
In nazadnje, zadnji naši recepti z manj kot 300 kalorijami so okusne piščančje palačinke, ki jih boste zagotovo radi. Vaš vnos kalorij je naslednji:
- Corn tortilla (1 obrok, 28, 35 gramov): 62 kalorij
- Piščanec (50 gramov): 109, 5 kal
- Čebula (50 gramov): 20 kalorij
- Zelena paprika (100 gramov): 20 kalorij
- Rdeča paprika (100 gramov): 31 kalorij
Prva stvar, ki jo moramo storiti, je očistiti vse zelenjavo, ki jo bomo uporabili za našo ploščo, in tako izločiti vse strupene ali škodljive elemente za naše zdravje. Ko ga očistimo, moramo dva paprika razrezati na trakove, tako da so popolnoma v naši fajiti, čebula, ki jo bomo prerezali v juliano.
Zdaj moramo postaviti na ponev za ogrevanje (ni treba uporabiti olja, vendar, če želite, lahko dajo 1 čajna žlička, ker boste dvignili 40 kalorij), ko je vroče bomo kuhali zelenjavo . Preskočili bomo 5 minut. Medtem pa piščanca narežite na trakove in, ko bo minilo 5 minut, ga dodajte v posodo z ostalo zelenjavo.
Pražite še 5 minut ali dokler nam sestavine ne bodo všeč. Salpimentamos ali especiamos in odstranite. Nazadnje bomo morali pripraviti posodo za ogrevanje in vrgati koruzno tortiljo za kuhanje. V nekaj 2 do 3 minutah bo pripravljen in lahko dodate vse sestavine v notranjost, palačinko zavijete in uživajte!
Pustite Komentar