Vaje za povečanje telet

Teleta so del telesa, ki ni težko tonirati, čeprav je res, da zahteva določeno rutino vaj. In to je, čeprav gre za področje, ki deluje v praktično vseh športnih in fizičnih aktivnostih, doseženi rezultati pa niso enaki, če imate tanko teleta.

Če ne veste, kako povečati mišično maso v nogah, vam bomo predlagali vrsto vaj za povečanje telet. Poleg tega vam pojasnimo več možnosti, da jih lahko uresničite v telovadnici ali športnem centru, z aktivnostmi na prostem in celo v svojem domu, tako da ne boste imeli izgovorov in ne boste dosegli svojega cilja, tudi če imate malo časa.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za toniranje nog brez povečanja glasnosti

Vaje za povečanje telet v telovadnici

Ko govorimo o tem, kako povečati mišično maso nog, ne smemo zamuditi več vaj in fizičnih aktivnosti, ki se izvajajo v telovadnici. Zelo so učinkoviti, ker so rezultati hitro vidni in doseženi v kratkem času:

  • Leg Press: ta stroj za telovadbo je idealen za dodelavo tankih telet. Morate le ležati na njem in položiti konice nog na označeno površino stroja, da ga pritisnete in narediti gibanje, da ga ločite od vas in ga približate. Ti stroji vam omogočajo, da nadzirate težo, ki jo želite postaviti, da bi naredili gibanje. Če nimate navade vadbe, začnite vsaj teden dni s težo stroja. Potem, lahko greš, da daš več teže.
  • Eliptični: ta stroj se vedno pojavi na vseh lestvicah, ko govorimo o tem, kako povečati dvojčice in vaje za krepitev telet, in to je, da z veliko intenzivnostjo dela celotno zgornje telo.
  • Predenje: Razredi vrtenja so enako idealni za povečanje telesa. Ker je vedno poganjanje pedal, je dober način, da se poslovite od tankih telet.

Vaje za povečanje zunanjih dvojčkov

Parki in druge zunanje površine so idealni prostori za vadbo za povečanje dvojčkov. Kot v telovadnici obstaja več možnosti in možnosti:

  • Stopnice: Višanje in spuščanje po stopnicah je ena najboljših vaj, ki ne obstajajo. Zagotovo v parku, ki je velik ali na območjih, kjer se lahko gibljejo, je območje s stopnicami, kjer lahko opravljate to fizično aktivnost, s katero se delajo noge in predvsem dvojčki.
  • Hoja: pohodništvo ali hoja po parku ali v mestu je še ena dobra možnost za povečanje telet, krepitev nog in pridobivanje mišične mase. Če želite opaziti rezultate, morate hoditi hitro in vsaj pol ure na dan.
  • Drsanje: drsanje je še ena dobra možnost za povečanje telet. To je zabavna aktivnost in ena najboljših vaj za toniranje dvojčkov, in to je, da od trenutka, ko si dal drsalke, že delaš na mišicah.

Vaje doma za povečanje telet

Doma je možno tudi vaje za krepitev tega dela nog. In kako povečati mišično maso v nogah? No, res je veliko enostavnejše, kot si sprva mislite. Zlasti dve vaji sta zelo učinkoviti in zelo enostavni:

  • Pete: višina pete omogoča, da delajo posebej ta del telesa. Če želite narediti to vajo, da ne boste imeli tankih telet, boste lahko pomagali od zadaj na stolu, da se naslonite nanj, medtem ko dvigujete pete, dokler ne pridete na prst. Ta položaj morate držati nekaj sekund, preden se spustite, da popolnoma podprete noge na tleh in se vrnete, da dvignete pete in tako naprej.
  • Skakanje: vadba skakalnic je še ena dobra možnost za povečanje telet. V tem primeru potrebujete blato ali podobno, ki ima višino, podobno stopnji ali koraku v telovadnici. Če se postavite spredaj, morate skočiti v škatlo, vendar brez podpore pete pri padcu in tako ponovite to gibanje večkrat. Takoj boste opazili, kako se poslovite od tankih telet.

S temi vajami boste videli, kako opazite razliko v kratkem času in vidite, da pridobite mišično maso v nogah. Vedno se spomnite, da se morate posvetovati s strokovnjaki in strokovnjaki, da vam pokažejo najboljše vaje, ki jih lahko uporabite za dosego svojih ciljev.

 

Pustite Komentar