Ramena so eden izmed delov telesa, ki jih v telovadnici ne posvečamo vedno pozornosti, ki si jo zaslužijo. Roke, abs ali noge so bolj presenetljive in včasih pustimo ramena na robu, kar ustvarja zelo nezahtevno podobo. Če želite dobiti več mišičnih ramen, vam pojasnimo, kako imeti večja ramena, vendar ne pozabite, da se nikoli ne osredotočite na eno samo mišično skupino, če se želite izogniti dekompenzaciji ali poškodbi.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako imeti večje in bolj opredeljene pektorale Koraki za sledenje: 1

Prva naloga, ki jo imamo, je vojaški tisk . Stojte ali sedite na klopi, z rokami v normalni odprtini, vzemite palico in jo dvignite z ramena, da popolnoma raztegnete roke.

Vojaško stiskanje poteka tako, da nosite palico pred obrazom, lahko pa to storite tudi od zadaj (ramen od zadaj). V obeh primerih, bolj ko zaprete roke, bolj delate triceps, in ko jih odprete, boste naredili več trapeza. V vsakem primeru boste izvajali ramena.

2

Različica prejšnje vaje je narediti enako, vendar z dumbbells . Tukaj bi morali sedeti z ravnimi hrbti in stopali na tleh. Osredotočite se na nadzor vzpona in padca, vdihnite, ko greste navzgor in iztisnete zrak, ko se spuščate. Zelo pogosta napaka je premikanje trupa, poskusite se ga izogniti.

3

Zdaj gledamo prednje in stranske deltoide v vadbi, v kateri bomo preživeli uteži ali dumbbells. Stojimo, kolena so nekoliko upognjena (nujno je, da dobimo stabilnost), v vsaki roki pa dumbbell ali dumbbell. Rahlo nagnite komolce, da se izognete težavam in dvignete komolce na višini ramen. Poskusi, da se ne potisneš z rameni in ponovno nadzoruješ vzpon in padec.

4

Če želite delati z zadnjimi deltoidi, lahko naredimo vajo, podobno prejšnji, a ležečo obrnjeno navzdol na klopi (idealno 90 ° nagib, čeprav se lahko malo nagne). Z dumbbell ali dumbbell v vsaki roki, se povzpnemo do višine ramena. To bo stalo več, zato uporabite malo manj teže. Morda boste v prvem ponavljanju težko dvignili uteži, tako da se lahko potisnete, čeprav samo tisto, kar je nujno potrebno.

Pri tem vam povemo, kako izvajati deltoide brez uteži.

5

Če so v telovadnici monitorji, ne oklevajte in jih prosite za nasvet glede položaja, tehnike, teže ali števila kompletov in ponovitev, ki jih morate narediti; vendar s temi vajami lahko sledimo rutini, ki vključuje 4 serije med 8 in 12 ponovitvami vsakega brez težav.

Kar zadeva težo, začnite z lahkimi utežmi, da se seznanite s tehniko, in ko ste obvladali, je čas, da začnete pridobivati ​​kilograme. V vam povemo, kako pogosto spreminjate težo v telovadnici.

6

Poleg teh vaj, ki imajo večja ramena, obstajajo še drugi, ki nam bodo pomagali pridobiti na teži. Med najpogostejšimi so prsna ali klopna stiskalnica, zlasti naklon, ki ima večjo incidenco na ramenih.

Flexions, natovorjen, ripped, dvakrat, trapez, veslanje ... vse te vaje bodo tudi nam pomagajo, da bi dobili večje in bolj mišične ramena, da je tisto, kar iščemo.