Oves, znan tudi kot Avena sativa, je žito, ki se pridobiva iz rastline, ki pripada družini Poaceae ali trave, ki se goji v različnih regijah sveta, zlasti v srednji Evropi in severni Evropi. Amerika Čeprav se je oves tradicionalno uporabljal kot krma za živali, je zdaj postala zelo priljubljena hrana v prehrani, da bi izgubili težo in povečali mišično maso zaradi bogastva hranil, kot so vlakna in beljakovine.

Če je vaš cilj, da vaše mišice postanejo bolj definirane in napete, vam priporočamo, da vsakodnevno vadite in na drugi strani vključite to žito na seznam hrane. Nato v naslednjem članku razložimo, kako pripraviti ovseno kašo za pridobivanje mišične mase z vrsto receptov, ki jih lahko naredite doma. Bodite pozorni!

Morda boste tudi zainteresirani: Diet za pridobivanje mišične mase

Prehranska sestava ovsa

Oves je ena izmed najbolj užitnih žitaric po vsem svetu, saj se zaradi svoje naslednje prehranske sestave šteje za zelo zdravo hrano:

• Vitamini : izstopa bogastvo vitaminov skupine B (B1, B2, B5 in B6) ter vitamina E, prav tako pa ima dober prispevek pri vitaminih A in C.
• Minerali : vsebuje kalij, kalcij, železo, magnezij, cink in fosfor.
• Beljakovine : oves vsebuje veliko bogastvo esencialnih aminokislin ali visoko biološko vrednost, ki je eno od najbogatejših žit v tem hranilu.
• Drugo : kompleksni ogljikovi hidrati, vlakna (topna in netopna) in nenasičene maščobe.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako narediti prehrano oves.

Lastnosti ovsa za pridobivanje mišic

Zaradi tega prehranskega bogastva ima ovsena kaša naslednje lastnosti, ki nam bodo pomagale povečati tako športno zmogljivost kot maso mišic:

• Energetske lastnosti : bogastvo kompleksnih ogljikovih hidratov in mineralov, kot je kalij, je odličen vir energije, ki nam pomaga povečati atletsko zmogljivost in se počutiti manj utrujene skozi ves dan.
• Satiating lastnosti : ta žita je bogata z topnimi vlakni in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kar daje sitosti učinek, ki nam pomaga zmanjšati apetit in zmanjšati med obroki.
• Utrdilne lastnosti : zaradi bogastva beljakovin, ki imajo v sestavi 8 esencialnih aminokislin, ta žitarica spodbuja nastajanje novih tkiv v našem telesu in pomaga povečati mišično maso, če jo združimo s telesno vadbo.
• Prebavne lastnosti : zaradi visoke vsebnosti vlaknin oves pomaga regulirati naš prebavni trakt, zato se izognemo prebavnim težavam, zaradi katerih dobimo težo, kot je zaprtje.

Oves, cimet in banana smoothie za povečanje mišične mase

Eden najboljših načinov za pripravo ovesa za pridobivanje mišične mase je izdelava smoothiejev z energijskimi in beljakovinskimi lastnostmi . V tem primeru bomo zmešali ovseno kašo z drugimi zelo učinkovitimi sestavinami za toniranje našega telesa, kot to velja za banane in cimet. Po eni strani je banana bogata s kalijem, ki nam pomaga izboljšati telesno zmogljivost med športom. Po drugi strani pa je cimet začimba z lastnostmi kurjenja maščob, ki pospešujejo naš metabolizem.

Sestavine

Za pripravo tresljaja za povečanje mase naših mišic boste morali imeti naslednje sestavine:

• 1 banana
• Pol skodelice posnetega mleka
• Polovica naravnega posnetega jogurta
• 4 žlice ovsenih otrobov
• Pol žlic cimetovega prahu
• 2 žlici medu

Priprava in zdravljenje

1. Očistite banano, narežite ga na nekaj koščkov in dodajte v steklo mešalca.
2. Dodajte v steklo količine, ki smo jih povedali za ovsene otrobe, jogurt in posneto mleko.
3. Na koncu dodamo pol žlico cimeta in 2 žlici medu.
4. Neobvezno: dodajte nekaj ledenih kock, da bo gladilka ohlajena, če jih lahko seklja.
5. Proces vse dokler ne dobite precej kremastega stresa.

Ta shake je idealen tako za zajtrk kot za energičen prigrizek. Vzemite si pol ure pred začetkom treninga, da izboljšate njegove učinke.

Zajtrk ovsene kaše z jagodami za pridobivanje mišične mase

Trenutno so zelo priljubljene tudi sklede ali sklede iz naravnih in zdravih sestavin za zajtrk. V našem primeru, ko želimo povečati mišično maso, bomo pripravili skledo z naslednjimi sestavinami:

• Zamrznjeno ovseno mleko
• 1 banana
• 2 žlici semen čia
• Peščica jagod in jagod: jagode, goji jagode ali borovnice
• 2 žlici ovsa
• 1 žlica javorjevega sirupa

Priprava in zdravljenje

1. Najprej vzemite vedro in napolnite svoje prostore z ovsenim mlekom. Nato ga vstavite v zamrzovalnik, dokler se ne spremenijo v kocke.
2. Ko je rastlinsko mleko zamrznjeno, dodajte v kozarec mešalnika 3 ali 4 kocke ovsa, 1 banan olupljen in narežemo na koščke, semen cia in žlico javorjevega sirupa. Poskusite vse, dokler ne dobite paste, podobne kremnemu sladoledu.
3. Dodajte to pasto v skledo ali skledo in "okrasite" to beljakovinsko bazo z različnimi gozdnimi jagodami skupaj z dvema žlicama ovsenih žit.
4. Svojo skledo boste pripravili za energetski in beljakovinski zajtrk.

Ovsena kaša in čokoladna gladkost pridobivata mišice

Zadnji način za pripravo ovsenih kosmičev za pridobivanje mišične mase je z drugim stresanjem, ki je označeno, da ga vzamete pred treningom moči. Potrebujemo samo naslednje sestavine:

• 2 kozarca posnetega mleka
• 50 gramov ovsenih otrobov
• 15 gramov beljakovin iz sirotke
• 5 gramov kreatina
• 2 žlici kakava v prahu

Priprava in zdravljenje

1. Dodajte vse sestavine v mešalnik in preglejte vse, dokler ne dobite kremastega stresa.
2. Dodate lahko tudi nekaj kock, če jih želite ohladiti.
3. Ko to storite, vzemite pol ure pred treningom.

Zdaj, ko veste, kako pripraviti ovseno kašo za pridobivanje mišične mase, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o tem, kaj je najboljša aminokislina za pridobivanje mišične mase.