Kdaj vzeti beljakovinske napitke

Čeprav obstaja veliko ljudi, ki gredo v telovadnico, da bi vadili in bili zdravi, obstajajo tudi tisti, ki želijo, da se ta vadba manifestira z bolj razkošnim telesom. To lahko dosežemo s hipertrofijo, z rastjo mišične mase .

Vadbe, ki jih je treba opraviti za povečanje mišične mase, so podobne vajam za moč, vendar imajo vrsto diferencialnih značilnosti, ki jih morate upoštevati, če želite, da dajejo želene rezultate. V primeru teh hipertrofijskih treningov je priporočljivo uporabiti dodatke, kot so beljakovinski napitki, ki so zelo pogosti za spodbujanje sprememb.

Obstaja veliko mitologije v zvezi s temi dodatki in kdaj jemljete beljakovinske napitke in kdaj ne. Potem vam povemo vse, kar morate vedeti o tem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti domače proteinske napitke, da izgubijo težo

Kaj so beljakovinski napitki in za kaj so?

Beljakovinski napitki so predelan proizvod, ki se trži za pridobitev dodatnega proteina. Najpogostejši način za iskanje beljakovin v različnih proizvodih je prašek (zelo podoben mlečnemu prahu). Ta izdelek lahko zmešate z vodo ali drugimi tekočinami in po temeljitem mešanju in homogeni teksturi dobite pripravljeni napitek. Če namesto da kupujete napitke na trgu, ki jih raje izdelujete sami, si oglejte ta članek o tem, kako narediti beljakovinske napitke.

Ne pozabite, da je o teh stresih veliko mitologije, zato je treba spomniti, da je njen edini namen zagotoviti dodatno beljakovino tistim, ki želijo povečati obseg mišic in to samo s prehrano., tega ne morejo doseči. Prav tako je treba opozoriti, da vsi proteinski napitki ne vsebujejo enakih sestavin, zato vsi ne delujejo na enak način v telesu.

Nevarnosti in tveganja beljakovinskih napitkov

Načeloma, če se tresljaji pravilno porabijo - to je po navodilih proizvajalca - ni nevarnosti, da bi bili škodljivi za zdravje. Morda ste že slišali, da je njegova poraba povezana z boleznimi, kot so hipertenzija ali zvišan holesterol, toda resnica je, da so te težave na splošno povezane z vsemi hiperproteičnimi dietami.

V vsakem primeru, če nameravate začeti uporabljati tovrstne dodatke, je najbolje, da o tem obvestite svojega zdravnika in se vsakič pogosto prijavite v krvni test, da zagotovite, da je vse pod nadzorom.

Kdo bi moral jemati beljakovinske napitke

Pomembno je vedeti, da poraba tega izdelka ni tista, ki ustvarja mišice, vendar je vaja v telovadnici ali ustrezna rutina za izgradnjo mišic, ki omogoča razvoj mišic, ki jo hranijo proteini, ki so jih prej zaužili zahvaljujoč tresenja. To pomeni, da če jemljemo te tresljaje, vendar ne vadimo, ne bomo le dobili mišičnega telesa, ampak bomo najverjetneje pridobili težo v obliki maščobe.

Zaradi tega morajo le ljudje, ki se uresničujejo s ciljem razvijanja mišične hipertrofije, jemati beljakovinske napitke. Bistveno je, da vztrajate pri tem, ker morate biti jasni, da so beljakovinski napitki vedno dodatek k prehrani, nikoli nadomestek za redno hrano. Pravzaprav lahko popolna zamenjava običajne hrane z beljakovinskimi napitki povzroči resne zdravstvene težave.

Kdaj vzeti beljakovinske napitke

Vsaka oseba ima posebne lastnosti, zaradi katerih se lahko učinek te vrste dopolnil nekoliko razlikuje glede na porabo. Lahko pa določite tri splošne trenutke, ki bi bili najprimernejši za vnos beljakovinskega stresa:

Zjutraj vzemite beljakovinske napitke

Po spanju skozi noč in pred jedjo je glikogen v jetrih popolnoma izčrpan, tako da mišice vstopijo v fazo, ki je podobna čakri. Poleg običajnega zajtrka, ki ga običajno jeste, je čas za kosilo pravi čas, da vzamete beljakovinski napitek, ki zagotavlja dodatno vsebino, ki je potrebna, da ohranite mišice v popolnem stanju.

Pred treningom vzemite beljakovinske napitke

Še en najpogostejši vzorec za jemanje beljakovinskega stresa je pred treningom. Na ta način se prepričajte, da imate med treningom potrebna hranila. Vendar pa je to dodaten bonus, saj je ponavadi pred treningom mišica ponavadi v dobrem stanju, da opravi potrebno delo. Pred treningom se lahko priporoča stresanje beljakovin, še posebej, če boste izvajali vaje za moč.

Vzemite beljakovinske napitke po treningu

Takoj po treningu je mišica izčrpala vse zaloge energije v obliki glikogena, zato potrebuje nova hranila. Zato boste z jemanjem beljakovin takoj po treningu zagotovili, da bo vaše telo prejelo tako energijo kot tudi beljakovine, ki so potrebne za pravilno delovanje, in obnovili mišično tkivo, ki ga je poškodovano delo opravilo. Če želite izvedeti več načinov za povečanje obsega mišic, ne zamudite tega članka o tem, kako zgraditi mišice z beljakovinskimi kompleksi.

 

Pustite Komentar