Ali ste ljubitelj, mojster, triatlon ali amaterski plavalec? Vas zanima plavanje in želite izboljšati svoje treninge in osebne blagovne znamke? Ne glede na vašo situacijo, če imate radi plavanje in želite izboljšati svoj čas, morate trdo trenirati, vendar ni dovolj, da se kopičijo ure neprekinjenega plavanja: pomislite, da ga boste z dobrim treningom, z manj urami, dobili. V tem članku vam ponujamo nekaj trikov, da nehate spraševati: kako izboljšati čas kopanja? Pojdi na to in dobil boš!

Mogoče vas zanima tudi: Kako izbrati komplet za plavanje Koraki za sledenje: 1

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da vam svetuje strokovnjak, ali ste amater ali ne, ker če še vedno dvomite o tem, kako izboljšati svoj čas, še vedno ne veste dovolj. Trenutna ponudba je precej široka, saj lahko najamete osebnega trenerja, fizičnega trenerja, lahko obiščete plavalni klub ali triatlon, delate delavnice ali mojstre itd. Z usposabljanjem ne bo, ker vidite, da vam lahko veliko strokovnjakov pomaga.

2

Ko začnete trenirati, je prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, položaj, ki mora biti čim bolj hidrodinamičen, to pomeni, da lahko zmanjšate svojo odpornost za napredovanje in izboljšanje gibanja roke. Če pogledate profesionalne plavalce, ki tekmujejo v svetovnih ali velikih tekmovanjih, boste videli, da ima vsak svoj slog, vendar so vsi hidrodinamični. Analizirajte, kateri položaj je najbolj udoben za plavanje hitreje, vendar pomislite, da če se na začetku ne počutite s katerim koli, se morate navaditi nanj.

3

Naredite izzive, vendar jih ni veliko in jih ni težko izpolniti. Na primer, vsak teden lahko poskušate doseči malo večjo hitrost kot prejšnja, vendar ne poskušajte napredovati v vaših zapisih prehitro, ker se lahko poškodujete ali se odvrnete, če ga ne dobite.

Če veste, kje so vaše napake ali kakšne specifične vidike morate izboljšati, se ne pretvarjajte, da jih boste izboljšali naenkrat, to je nemogoče. Vsak teden lahko poskusite izboljšati enega od teh vidikov, če pa hočete to storiti naenkrat, se boste poškodovali in napredovali boste počasneje.

4

Poglej svoje roke, ker so osnova hitrosti v plavalcu. Morate poskušati čim hitreje dati udarce. Na splošno, večji pospešek udarca pomeni večjo hitrost in več drsenja, tako da boste dosegli svoj cilj malo po malo, kar pomeni, da boste izboljšali svoj čas. Sprva boste zagotovo zelo utrujeni, zato tega ne počnite dlje časa, združite hiter možganski udarec z najmanjšim možnim kapom. Bolj ko to storite, več časa boste imeli s hitrimi potezami. V naslednjem članku si lahko ogledate Kako izboljšati odpornost pri plavanju.

Druga dopolnilna vaja za to je izračun števila udarcev na bazen. S sprejemljivo hitrostjo, koliko manj udarcev naredite, veliko bolje. Pomagali boste raztegniti roke, tako da boste čez nekaj časa prišli sami.

5

Naredite trening, ki združuje hitro plavanje s počasnim plavanjem. Na primer, lahko naredite naslednje (ali z majhnimi različicami):

• Intenzivno neprekinjeno plavanje : intenzivnost plavanja se dvigne za korak, a ne veliko, ker ga morate hraniti dolgo časa, več ali manj kot 30 minut.
• Neprekinjeno plavanje: spremenite ritem plavanja, da izboljšate svojo eksplozivno hitrost, temeljno tako v prvih metrih dirke kot tudi v zadnjih. Ta tehnika jo v vašem treningu uvaja malo po malo, to pomeni, da na začetku spreminja hitrost vsakih nekaj minut. Ne pozabite, da morajo biti spremembe hitrosti čim bolj radikalne in eksplozivne.
• Plavajte v dolgih ponovitvah: ponovite približno 2 ali 3 minute plavanja pri 160 ali 170 utripov na minuto in vedno s počitkom med 20 in 30 sekundami.

6

Pazi se na video in analiziraj sebe. Iz vode je težko preveriti, na primer, če smo dobro postavljeni v vodo ali če so kapi kratki ali dolgi. Če posnamete ali obdržite svoje videoposnetke, boste videli, kaj lahko izboljšate in če sčasoma delate bolje. Že veste, da je vse treba postaviti in želeti.