Želite izgubiti te dodatne kilograme? Korak je aerobna vadba, ki vam bo pomagala izgubiti težo in tonirati vaše telo ter pokazati, da je bolj gladka in v dobri formi. To je dejavnost, ki jo lahko opravljate doma in v telovadnici ter vam pomaga pri telesnem telesu na zdrav način. Če pa želite v kratkem času doseči vidne rezultate, vam priporočamo, da z vadbo spremljate uravnoteženo prehrano in zdrav način življenja. V tem članku vam povemo, kako izgubiti težo s sprejetjem ukrepov, da bi kar najbolje izkoristili prednosti tega športa.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti korake doma Koraki za sledenje: 1

Korak je vaja, ki združuje kardiovaskularno delo in toniranje, saj mišice telesa delajo v ritmu glasbe in zabavne koreografije. Če želite narediti korak doma, ne pozabite, da je edina stvar, ki je potrebna za izvedbo te vaje, platforma, ki je kot majhen korak s protizdrsno površino, na kateri boste razvili vajo.

Višina koraka se lahko razlikuje glede na intenzivnost in vašo raven, koliko je višja, več vadbe, ki jo boste opravili, in več tonizacije vašega telesa. Če boste začeli v svetu koraka, vam priporočamo, da začnete z nizko višino (približno 10 centimetrov) in da jo boste malo po malo povečali.

2

Da bi dosegli izgubo teže s korakom, je pomembno, da vzamete tedensko rutino s prakso te dejavnosti, da dobite rezultate vidne v vašem telesu. Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite na koraku, in če greste v razred, ki ga vodi strokovnjak, boste videli, kako se spreminja koreografija, da bi razred postal prijeten in zabaven.

Med najboljšimi vajami, ki jih lahko naredite, da izgubite težo, izstopajo:

• Za začetek segrevanja lahko stopite navzgor in navzdol po stopnicah, kot da bi bil korak, ki sledi ritmu glasbe; Začnete lahko s počasnim tempom in ga nato povečate, da porabite več kalorij.

• Druga vaja je dvigniti eno nogo čez stopnico in dvigniti koleno nasprotne noge; pojdite interspersing noge in ponovite 15-krat to vajo za 3 nizov. Dobili boste tonus za zadnjico in stegna.

• Zadnjico lahko uveljavljate tudi tako, da dvignete eno nogo na stopnico in z drugo vrnete rit nazaj tako, da popolnoma raztegnete nogo. Pojdite z vmesnimi nogami in ponovite 15-krat večjo vajo za 3 komplete.

3

Če želite s korakom izgubiti težo, je pomembno, da, kot smo že omenili, naredite tedensko rutino usposabljanja, ki bo utripala vaše mišice in vas obdržala v formi. Na splošno je priporočljivo, da je vadba bodisi 30 minut na dan ali, če nimate časa za to, lahko opravite 1 uro na 2 dni, na ta način celo 30 minut na dan na seji.

Če namesto stopenjskega razreda trenirate s telovadbo, morate vedeti, da je za optimalno vadbo priporočljivo, da vsaj 20 minut vašega treninga posvetite kardiovaskularnim dejavnostim. Imejte v mislih, da je od minute 20, ko maščobo začne goreti, tako da je idealno usposabljanje 1 uro razdeli na naslednji način:

• 20 do 40 minut kardiovaskularnih dejavnosti (npr. Stopnica)
• Tonske vaje (idealna stvar je, da trener navede najboljšo rutino za vaše telo in vaše posebne potrebe)
• 10 minut raztezanja

V tem članku vam povemo, kako pogosto morate iti v telovadnico, tako da lahko naredite tedenski urnik fizičnega usposabljanja.

4

Poleg tega, da je dobra vaja, da izgubite težo, je ta korak dejavnost, ki prinaša veliko koristi za naše telo, kot na primer:

• Pomaga tonirati mišice, zlasti tiste spodnjih okončin (stegna, zadnjica, dvojčka itd.).

• Z izvajanjem kardiovaskularnega dela izboljša aerobno vzdržljivost, moč in prožnost našega telesa. Na enak način poveča tudi sposobnost absorpcije kisika in tako izboljša zdravje srca.

• Uspeli so razbremeniti stres in sprostiti napetosti, ki so se nabrale v našem dnevu.

V tem članku odkrijemo več prednosti korakov .

5

Toda če je tisto, kar iščemo, izgubiti težo, je najbolje, da vadbo združimo z zdravo in nizko vsebnostjo maščob, ki prispeva k uživanju samo tistega, kar potrebuje naše usnje. Torej, da bi izgubili težo, je bistveno, da upoštevate te prostore glede hrane:

• Prehrana, bogata z zelenjavo in zelenjavo : velik prehranski prispevek teh živil, malo kalorij in visoka sitosti, ki jih prinaša, so temeljni stebri, na katerih mora biti postavljena vaša prehrana.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : pomembno je, da, če hočemo izgubiti težo, izločimo meso, kot je svinjina (saj vsebuje veliko kalorij) in se odločimo za pusto meso in belo ribo. V primeru jajc, bogatih z beljakovinami, je priporočljivo, da jedemo samo jajčni beljak in razložimo rumenjak.

• Integrirani ogljikovi hidrati in zjutraj : ta skupina živil prispeva veliko energije in zato je nujno, da se v prvih urah dneva odvzamejo, ko se med večerjo popolnoma ne priporočajo. Zakaj? Če ne izkoristimo energije, ki nam jo dajejo, se konča v nasičene maščobe. Prav tako je pomembno, da se odločimo za tiste, ki so narejeni iz polnozrnate moke, ker so visoki vir vlaken.

• Svetlobna večerja : telo uporablja kalorije hrane, da deluje, zato si moramo predstavljati, da naše telo deluje kot stroj. Ob koncu dneva je edina stvar, ki jo bomo naredili, počitek in zato naše telo komaj potrebuje kalorije, zato je pomembno, da se odločimo za lahke večerje, ki nas zadovoljijo, vendar ne naredimo maščobe.

• Jejte 5-krat na dan : da bi pospešili presnovo in se izogibali obilnim obrokom v glavnih urah dneva, je pomembno, da obroke porazdelite v petih obrokih. Na ta način boste dobili želodec, da bo delal cel dan, poleg tega pa ne boste imeli občutka hude lakote.