Danes je eden od najbolj izrazitih psiholoških problemov med svetovnim prebivalstvom, ki ima posledice tako v umu kot v telesu, stres . Takšne slike stresa in anksioznosti povzročajo številne spremembe na duševni in telesni ravni, od napadov panike do povišanja krvnega tlaka in nezmožnosti normalnega življenja, tudi zaradi motenj v spanju in počitku.

Zato je danes zelo pomembno poznati tehnike sprostitve in meditacije, da se lahko borimo proti spremembam, ki povzročajo preobremenjenost in dejavnosti v rutini. Obstajajo različni načini za zagotovitev, da ti postopki izpolnjujejo vaše cilje in zmanjšujejo stres, poleg tega pa preprečujejo možne fizične in psihološke posledice, ki lahko imajo na osebo. V razložimo, katere so najboljše tehnike meditacije .

Morda vas zanima tudi: 15 koristi meditacije za otroke

Kaj je meditacija

Meditacija je niz praks in disciplin, ki pomagajo sprostiti telo in um, s pomočjo znanja in odkrivanja lastnega telesa in duše. Koncentracija je ena ključnih točk v vsaki tehniki meditacije, saj je bistveno doseči duševno stanje, ki vodi k spoznavanju samega sebe, poleg tega, da dosežemo učinkovito sprostitev.

Obstajajo različne vrste meditacije, vse so učinkovite, vendar imajo glede na osebo boljše ali manj ustrezne rezultate. Zato je zelo pomembno, da poskusite različne prakse, dokler ne najdete najustreznejše za vsako.

Prvi koraki za vsako meditacijo

Čeprav obstajajo različne tehnike meditacije, je pomembno vedeti, da je za začetek vsakega od njih bistveno slediti nekaterim običajnim navodilom .

1. Najprej je treba izbrati prostor, kjer boste lahko uživali v tišini, ki olajša koncentracijo in ki je prav tako ugodna za osebo, ki bo izvajala meditacijo, saj obstajajo določeni prostori, ki lahko pripomorejo k še večji sprostitvi. kaj ima za posameznika.
2. Izberite pravi čas za meditacijo . Glede na hitrost vašega življenja in vaš dan v dan, morda ne boste imeli možnosti, da bi našli prostor za izvedbo te prakse. Zato vam v članku Kaj je najboljši čas za meditacijo pomagamo izbrati tisti pomemben trenutek dneva.
3. Pomembno je, da vedno nosite udobna oblačila kot oblačila, da olajšate občutek dobrega počutja in sprostitve, ki se išče. Priporočljivo je, da uporabljate široke srajce in hlače, ki se ne držijo popolnoma telesa, da bi dobili občutek svobode.
4. Če lahko, priporočamo tudi uporabo sveč z prijetnim vonjem, okusom osebe, ki bo meditirala.

Če želite izvedeti več o tem, kako odlično meditirati, vam priporočamo naslednji članek o tem, kako pravilno meditirati.

Tehnika pozornosti do dihanja

To je ena izmed najbolj uporabljenih tehnik zaradi svoje učinkovitosti, da doseže sprostitev in olajša meditacijo. Sestoji iz osredotočanja vse pozornosti na lastno dihanje .

1. Najprej nadaljujemo z ležanjem, če je na tleh, priporočamo, da uporabite preprogo, začnete pa z globokimi vdihi skozi nos in počasnim izdihom skozi usta.
2. Poznejše navdiha in izteki so počasnejši, vsak po 5 sekund, kar pomeni, da so pljuča napolnjena z zrakom in kako se diafragma premika.
3. Naslednji korak je navdih, ki se začnejo najprej zapolniti spodnji del pljuč, opaziti, kako se popolnoma napolnijo in iztečejo roke, ki popolnoma izpraznijo pljuča.

Tehnika za nego telesa

Ta vrsta meditacijske prakse se osredotoča na koncentracijo in zavedanje svojega telesa .

1. Tako kot prejšnja tehnika, začne ležati na tleh na mat. Morate izvajati počasne in nadzorovane navdihe in izteke.
2. Tehnika je sestavljena iz počasnega premikanja telesa z umom, osredotočanja na vse mišice in živce istega.
3. Začne se z nogami in se počasi dvigne po nogah do trupa, kjer se morate osredotočiti tudi na notranje organe.
4. Nato dosežete roke in končno glavo.
5. Ko je končano, je pomembno, da skrbno premaknete celo telo.

Tehnika pozornosti na zunanji predmet

Za izvedbo te tehnike meditacije priporočamo sedeč položaj, če je le mogoče, prečkanje nog in sproščenih rok ter oporo na njih. Sestavljen je iz osredotočanja na predmet, pri čemer se priporoča, da ima stalno in enotno gibanje, kot je majhen vodnjak.

Zelo pomembno je, da ostanete osredotočeni na ta predmet, medtem ko pustite svoj um prazen . Ko končate, priporočamo, da za minuto zaprete oči.

Tehnika pozornosti do spomina

To tehniko lahko izvedemo tako, da ležimo na blazini ali sedimo s križanimi nogami in sproščenimi rokami ter jih podpiramo.

1. Najprej zapre oči, ohranja počasno in nadzorovano dihanje.
2. Hkrati pa pomislimo na prijeten spomin, kraj, ki prenaša mir in varnost na osebo, ki opravlja meditacijo.
3. Um je skoncentriran na tem mestu, medtem ko je ostal v praznem umu.

Če vam je všeč ta članek o najboljših tehnikah meditacije, vas bo morda zanimalo, kako se meditirati: namigi in namige.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.