Kako narediti push-up za povečanje pecs

Push-upi so najbolj izražena vaja za povečanje pektoralov, ki so zelo povezani z dobro estetiko moškega telesa. Obstaja več vrst push-upov, nekateri od njih pa so namenjeni krepitvi prsnega koša pred drugimi deli zgornjega dela telesa. Z ustrezno tehniko lahko dosežete svoj cilj delati na tem lokaliziranem območju. V Comu vam nudimo vrsto nasvetov o tem, kako narediti push-up za povečanje pectorals.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti Spartan push-up Koraki za sledenje: 1

Najprej vam priporočamo, da preberete ta članek o tem, kako pridobiti mišični volumen, tako da se lahko seznanite z nekaterimi nasveti, ki vam bodo pomagali povečati število pektoralov. Tako bo na primer prehrana, ki na primeren način združuje beljakovine, ogljikove hidrate in dobre maščobe, odličen zaveznik, ko gre za povečanje mišic.

2

Vedeti morate, da s skleki, poleg prsnega koša, delate triceps, trebuh in hrbet. Vendar pa lahko storite push-up za povečanje izključno pectorals, da bi dobili, da s položajem, ki ga sprejme s svojimi rokami vse napore morate vložiti to mišično skupino izključno.

3

Še posebej, da naredite push-up za povečanje pectorals morate povečati razdaljo med roke glede na klasičen način izvajanja te vaje. Idealno bi bilo, če bi začeli z vadbo, ležali na tleh z obrazom navzdol in s svojim telesom raztezali roke.

Nato z rokami zložite roke na mesto, kjer so bili vaši komolci. To je kraj, kjer morate podpreti dlani, da naredite sklepe. Poglejte sliko, da jo jasno vidite.

4

Tako, da je vsa obremenitev usmerjena proti pektoralom, ko delate sklepe, poleg tega, da položite roke na navedeno razdaljo, pozorno preglejte ločitev nog in stopal, bolj ali manj širino kolkov.

5

Če to dopušča vaša fizična oblika, kolena na tleh nikoli ne naslonite, medtem ko delate sklece, da bi povečali število pektoralov, saj boste tako dobili večji delež telesne teže, ki ga bodo podpirali vaši pektorali.

6

Bolj napredna alternativa za uporabo push-upov za povečanje pektoralov je uporaba obremenitve, ki jo morate postaviti na hrbet. Vsekakor vam priporočamo, da to storite le, ko je vaše telo na ta način že vajeno delati sklece, da bi se izognili poškodbam.

7

Če postavite podlago na stopala, boste povzročili tudi, da bodo push-upi povečali pektorale, da bodo bolj učinkoviti, saj je učinek to, da boste morali narediti več napora za izvedbo vaje in bolj intenzivno delali na prsnih mišicah.

8

Kar se tiče števila push - upov za povečanje pektoralov, ki jih morate opraviti vsak dan, vam predlagamo, da naredite 4 komplete s 15 ponovitvami in da ga en dan v tednu posvetite počitku.

 

Pustite Komentar