Ste se prijavili v telovadnico, da bi izgubili težo? To je velik korak, ker če želite izgubiti težo, je bistveno, da združite zdravo in nizko vsebnostjo maščob prehrane s pogostimi vadbo. Telovadnica je popoln prostor, kjer lahko opravljate kardiovaskularne dejavnosti in tonirate mišice ter se udeležite vodenih tečajev, ki so bolj prijetni in zabavni. V tem članku vam bomo povedali, kako izgubiti težo v telovadnici in vam povedati najboljše možnosti, ki jih boste morali zapisati. Pojdite v formo!

Morda vas zanima tudi: Kako se motivirati, da greste v telovadnico

Motivacija je pomembna

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo dobite v telovadnici, je, da ne izgubite motivacije . Mnogi ljudje, ko začnejo izvajati trening, običajno pričakujejo vidne rezultate od prvih tednov in to je zelo težko, ker je vse odvisno od načina življenja, ki ste ga vodili doslej, in od načinov prehranjevanja, ki jih opravljate vsak dan.

Zato je pomembno vedeti, da se vidni učinki športa začnejo opazovati po treh mesecih, dokler ste dosledni in stavite na zdrave navade. V tem članku vam ponujamo vrsto nasvetov, da boste lahko motivirani za vadbo.

Kolikokrat, da gredo v telovadnici, da izgubijo težo

Prav tako ne morete izgubiti telesne teže, če odhajate v telovadnico občasno in niste v skladu z vašim treningom. Ne pozabite, da boste vsaj za tri tedne morali videti rezultate vadbe; Če greste le dva ali en dan, ne pozabite, da bo vaše telo komaj opazilo šport in ne bo naredilo veliko dobrega. Zato si nastavite določen urnik, da greste 3 dni na teden in se, dobro, izgubite kilograme, ki ste jih pustili.

Minimalno je 3 dni, največ pa 5, mislim, da naše telo potrebuje počitek, da se regenerira in dobi, tako da postanejo mišice močnejše. Nasprotno je, da gredo v telovadnico 7 dni na teden, ker telesu ne dovolite, da bi se asimilirala vadba in bi lahko utrpeli pretreniranost. V tem članku vam bomo podrobno povedali frekvenco za telovadnico.

Dobra rutina, da izgubite težo v telovadnici

Še en trik, da dobite vitek v telovadnici, je začeti s treningom moči in končati z aerobiko . Da, vemo, da je vedno branil nasprotni red, toda resnica je, da moramo, da bi kar najbolje izkoristili kurjenje maščob, ki ga dosežemo s srčno-žilnimi vajami, začeti s silo. Povej vam, zakaj:

V telesu je shranjena glukoza (sladkor), ki prihaja iz hrane, ki jo jemo. Te rezerve najdemo v mišicah in jetrih, zato, če začnemo trenirati z izvajanjem mišic, dobimo te zaloge in tako porabimo to energijo.

Potem bomo zaključili z aerobno vadbo, s katero bomo dosegli, ne izkoristili energije glukoze, ampak neposredno vplivali na maščobne zaloge, ki smo jih shranili. Zato jemljemo veliko več vadbe in dobimo več izgorevanja maščob.

Primer rutine v telovadnici

Torej, in nadaljujemo s tem, kar smo vam pravkar povedali v prejšnji točki, dobro rutino usposabljanja bi razdelili na te stopnje :

1. Začnemo s 5 minutami raztezanja telesa
2. Nadaljujemo z vadbo moči in mišic
3. Nato bomo izvedli kardiovaskularne dejavnosti
4. Končamo z raztezanjem, da se izognemo poškodbam

Toniranje je pomembno

Napaka, ki je tudi pri zasnovi športa, da bi izgubili težo, je to, da se večkrat verjame, da je dosežena samo aerobna vadba in izguba teže. Kot smo že povedali, je to napaka, saj je najboljša kombinacija tista, ki meša kardio z močjo. Razlog je preprost: ko pridobite mišično maso, lahko pospešite presnovo, saj več mišic imate, več kalorij porabite dnevno.

Združite različne intenzivnosti, da izgubite težo

Da bi kar najbolje izkoristili čas, ko smo v telovadnici, je še en trik, ki ga je vredno poznati in je, da ko kardio združuje različne intenzivnosti . Mislite, da se telo zelo hitro uporablja in če običajno opravite 30 minut statičnega kolesa z enako močjo, boste na koncu komajda spali kalorije.

Najboljša stvar je, da kombinirate tišje trenutke z bolj intenzivnimi, da se vaše telo ves čas aktivira in se ne navadite na to rutino. Prav zaradi tega se v vrtečih se razredih naredi toliko sprintov: ker je skrivnost izgube teže v združevanju intenzivnosti.

Postopno vzemite večjo težo

Če nadaljujemo s tem, kar smo vam pravkar povedali, morate vedeti, da se enako dogaja z vajami bodybuildinga, to pomeni, da se vaše telo navadi na težo in na koncu preneha potrebovati toliko energije, da bi naredilo to gibanje. Zato je pomembno, da opazujete, kako se vaše telo odzove na težo, in ko občutite, da vam to ne stane nobenega napora, povečajte znesek, ki ga povišate .

Na ta način vaše telo ne bo uporabljeno in vedno boste delali. V tem članku boste na poseben način razumeli, kako pogosto je priporočljivo spremeniti težo v telovadnici.