Prakticiranje reformatorja pilatesa se morda zdi zapleteno zaradi hudega videza stroja. Toda z vrsto nasvetov in vaj za začetek boste videli, kako to ni preveč zapleteno. Ko se soočite z drugimi načini pilatesa, vam bo reformator omogočil delo z več mišičnimi skupinami hkrati in, kar je zelo pomembno, trenirati z različnimi stopnjami upora, ki jih lahko povečate, ko oblikujete. Tukaj boste vedeli vse prednosti reformatorja pilates. V Comu podrobno razložimo, kako vaditi pilates reformator .

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti reformatorja pilates Koraki za spremljanje: 1

Postavite se v stroj za reformiranje pilatesa tako, da postavite noge v stremena, kot vidite na sliki. Ta vaja je sestavljena iz več gibov, ki vam bodo pomagali, da v bistvu delate z močjo nog in tudi s koordinacijo. Moraš ga začeti z ukrivljenimi nogami nad trebuhom. Nato raztegnite spodnje okončine naprej in sistem bo povzročil, da se vaše telo premakne nazaj.

Ko ste v najbolj zaostalem položaju, morate dvigniti noge in prtljažnik. Držite položaj 5 sekund. Opazili boste, kako so trakovi pri maksimalni napetosti in vam pomagajo pri moči. Nato se vrne v začetni položaj. Naredi 15 ponovitev.

2

Prav tako lahko izkoristite reformator za pilates, da delate na istih nogah in glutes . Vaja je zelo lahka za izvedbo, samo ležati morate na hrbtu z dvignjenimi nogami in stremeni trakov na nogah. Pojdite izmenično na noge, dokler ne naredite 20 ponovitev z vsako.

3

Veslanje na stroju vam omogoča, da delate z rokami, nogami in abs. Dejstvo, da uporabljate moč teh treh mišičnih skupin, vam olajša izvedbo vadbe na zelo dinamičen način, tudi če niste v zelo dobri formi. Sestavljen je iz oprijemalnih trakov z rokami, ki jih držijo na telesu, z upognjenimi nogami. Če želite narediti premikanje, raztegnite roke in noge v času, da dosežete položaj, ki je najbolj zakasnjen, in se nato vrnite na krila in noge. Gibanje mora biti usklajeno in stalno. Priporočamo, da vadite vsaj 20 minut na vsaki seji in videli boste, kako se mišice vključijo.

4

Ta druga vaja za vadbo pilates reformatorja je podobna prejšnji, vendar morajo biti noge vedno podaljšane. Vsa moč, da premaknete svoje telo na stroj, bo izvedeno z rokami, zato je odlična vaja, če želite izgubiti maščobo v rokah in oblikovati to področje. Z rokami morate zagrabiti trakove in dvigniti roke, rahlo vračati hrbet. Držite položaj 5 sekund, nato pa z usklajenim gibanjem prinesite roke in nazaj. Naredi 20 ponovitev.

5

Priporočamo, da se posvetujte z monitorjem o vajah za vadbo pilates reformatorja, ki najbolje ustrezajo vašim značilnostim ali ciljem. To je stroj, ki ponuja več možnosti, do katerih lahko zagotovo izkoristite. Preberite te članke, če želite vedeti, kako narediti pilates doma za začetnike ali kako narediti pilates vaje za noge.