Ob začetku vadbe ponavadi obstajajo dva cilja: ton in povečanje mišične mase. Toda pridobivanje slednjega ni vedno preprosta naloga, zato v .com izpostavljamo vrsto trikov za povečanje mišične mase in doseganje vaših športnih ciljev.

Morda vas zanima tudi: Kako hitro povečati mišično maso

Hrana

Selektivno hranjenje nam bo pomagalo pri našem cilju povečanja mišične mase . Sladkorji pri tej nalogi ne bodo dobri zavezniki, saj pri športu hitro gorijo. Namesto tega moramo izbrati živila, ki vsebujejo beljakovine in maščobe. Poleg tega je učinkovito razdeliti naš vnos v štirih ali petih obrokih skozi ves dan. Ko jemljemo oreške in jajca, ne bi smeli prerezati. Če želite izvedeti več ključev podrobno, si lahko ogledate članke o tem, kako se nahraniti za povečanje mišične mase.

Bežite pred zdravili

Ni priporočljivo, da jemljemo zdravila za povečanje mišične mase, saj bi to bil način, da bi prevarali naše telo in ko bi jih prenehali jemati, bi se vrnili v začetno stanje. Še posebej bomo pobegnili od tistih izdelkov, ki se prodajajo le prek spletnih strani, zato bomo pazljivi, saj so včasih nekateri nezakoniti.

Idealne vaje

Najbolj primerne vaje, ki jih moramo vaditi v telovadnici ali doma, da bi pridobili mišično maso, so tiste, ki mobilizirajo veliko število mišic našega telesa, tipizirajo skvot. To se zgodi zato, ker je ta vrsta dejavnosti, ki so kompleksne, namesto da se osredotočajo predvsem na mišico, poveča izločanje hormonov, kot je testosteron ali rast, kar pomaga pri procesu sinteze beljakovin.

Počitek in organizacija

Moramo biti dovolj mirni in ne obsedeni s ciljem, da pridobimo mišično maso, kar zagotovo ne bo nekaj, kar bomo dosegli v nekaj dneh, ampak bo rezultat truda in vztrajnosti. Da bi bil izziv izpolnjen, je treba vzpostaviti realističen načrt usposabljanja in prehrane v smislu, da se lahko izvede. V nasprotnem primeru bodo možnosti opuščanja zelo visoke.