Položaj bojevnika 1 je eden izmed najbolj vadenih v jogi. To je zelo osnovna asana, ki je tudi popolna, za ljudi, ki se začenjajo v tej praksi prednikov, in ki imajo tudi veliko koristi, kot je pomoč pri toniranju mišic, izboljšanje sposobnost pljuč in doseči stanje sprostitve in miru. V tem članku bomo odkrili vse prednosti drže bojevnika 1 v jogi, tako da boste razumeli, zakaj je tako zanimiva asana, da se naučite vaditi pravilno.

Morda vas zanima tudi: Prednosti joge

Glavne prednosti Virabhadrasane I

V jogi obstaja veliko prednosti drže bojevnika, ker zahvaljujoč položaju, ki mu ga podajamo telesu, dobimo tonus nekaterih mišic, poleg tega pa krepimo dele, kot so hrbet in vrat, tako da popolnoma raztegnemo telo. Nato bomo odkrili glavne prednosti, ki nam jih daje ta položaj joge, tako da boste razumeli, zakaj je običajno vključena v večini sej.

Na splošno je treba opozoriti, da položaj bojevnika uspe izboljšati prožnost stegen, okrepi hrbtenico in zmanjša togost ramen, kot tudi nakopičeno napetost v področju materničnega vratu. Mišice se odprejo in zato izboljšajo delovanje pljuč, tako da globlje dihajo.

Toda konkretno ugotovimo, kakšne so prednosti položaja bojevnika :

• Krepi mišice gležnjev, stegen in telet
• Pridobite napete dele, kot so gležnji in kolena
• Izboljšuje mobilnost ramen
• Uspelo mu je izboljšati ravnotežje telesa (čeprav ga na splošno doseže večina asan).
• Globoko raztegnemo zgornji del telesa
• Pridobite pravilno držo, ker morate ves čas držati hrbet naravnost
• Izboljšuje koordinacijo našega telesa, ker se moramo osredotočiti na to, da naše mišice delujejo skladno in da lahko ohranjamo držo.
• Pomaga nam, da se bolje osredotočimo na to, da se osredotočimo na to, da ne izgubimo ravnotežja in popolnoma raztegnemo telo
• Zaradi zgoraj navedenega razloga je bojevnikova drža v jogi tudi idealna, da nam pomaga obvladati stres in se lažje sprostiti

Ne pozabite, da je večina joga položajev osredotočena na raztezanje telesa, toniranje mišic in pomoč pri povezovanju z našo notranjostjo. Zato sta sprostitev in koncentracija dve bistveni prednosti, ki ju boste dosegli s katerokoli drugo asano, ki jo vadite.

V tem drugem članku odkrijemo, kakšne so prednosti joge na splošno.

Kako pravilno narediti bojevnikovo držo v jogi

Zdaj, ko veste, kakšne so koristi drže bojevnika v jogi, bomo odkrili, kako to morate storiti točno, da bi uživali vse prednosti, ki jih lahko prinese vašemu telesu. Ne pozabite, da je joga, če jo dobro izvajamo, lahko zelo koristna za nas, če pa se slabo izvaja, lahko poškoduje naše sklepe in mišice.

Torej, če hočem dobro počutiti Virabhadrasano, morate slediti naslednjim korakom:

1. Moramo začeti stati in bosi na podstavku. Stopala skupaj in trdno na tleh, telo pa naravnost s sproščenimi rameni. To je znano kot gorska drža in tam se začnejo mnoge asanske joge.
2. Zdaj vdihnite globoko in ločite roke od telesa, tako da jih dvignete na stran. Z desno nogo boste morali narediti korak naprej, noge pa bodo morale biti približno 1 meter oddaljene.
3. Dvignite roke do neba in jih držite poleg glave. Upognite desno koleno in raztegnite, komplementarno, levo nogo.
4. Sedaj se boste morali pridružiti dlani nad glavo in v tem položaju začeti občutiti raztezanje mišic. Vedno držite hrbet naravnost .
5. Če se počutite udobno pri drži telesa, lahko glavo dvignete z očmi proti stropu, tako da se tudi vratna vratca raztegnejo. Če občutite nelagodje, pustite glavo obrnjeno naprej.
6. Držite držo za 1 minuto z sproščujočo glasbo v ozadju in globoko dihanje.

V jogi je pomembno, da prisluhnemo svojemu telesu in ga nikoli ne silimo . Gre za postopno telesno delo, ki izboljšuje fleksibilnost, držo in ravnotežje, zato čez noč ne boste mogli postati "jogi", potrebujete predanost napredku.

Kontraindikacije bojevnika

Čeprav je to zelo koristen položaj, se morate zavedati, da obstaja veliko kontraindikacij, ki jih morate poznati, ker se ne priporoča nikomur:

• Kardiovaskularne težave : osebe, ki trpijo zaradi tega stanja, ne smejo opravljati tega položaja, ker lahko čutijo težave z dihanjem, ki bi preprečile pravilno delovanje telesa.
• Nosečnice: nosečnice morajo biti pri tem položaju previdne, ker lahko položaj telesa povzroči bolečine v trebuhu. Poleg tega s povečanjem telesne mase, ki jo dosežemo z nosečnostjo, morajo sklepi, kot so kolena, narediti preobremenitev, kar jih lahko na koncu nosi.

V vsakem primeru je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, če imate kakšno posebno zdravstveno stanje.

Mišice, ki jih dela bojevnikova drža

Veliko ljudi začne izvajati jogo, da bi izboljšalo svoje fizično stanje, medtem ko uživajo v sproščujoči in meditativni praksi. Ta disciplina iz Indije aktivira mišično delo tako, da nas naredi silhueto in spali nabrano maščobo.

Torej, še ena od prednosti položaja bojevnika 1 v jogi je, da nam pomaga, da delamo določene mišične skupine našega telesa z izboljšanjem našega telesa. Mišice, s katerimi delamo, so naslednje:

• Abdominals
• Mišice hrbta
• Triceps
• Mišice vratu
• Deltoidi
• Zadnjice
• Cuadryps
• Odpušniki
• Zapestnice
• Zadnjice
• Biceps

Vendar pa jogi ne potrebujemo kot fitnes, ker so doseženi rezultati zelo napredni. Ne pozabite tudi, da gre za vrsto vadbe, ki se osredotoča na povezavo z vašo notranjostjo in ki, mimogrede, deluje na mišice telesa, vendar vam ne bo pomagala, da boste porabili preveč kalorij.

Če imate prekomerno telesno težo, bo pomembno, da poleg joge tudi vadite srca in ožilja, kar vam bo pomagalo, da boste porabili prekomerno količino kalorij in s tem izgubili težo. V tem drugem članku vam povemo, če je joga dobra za hujšanje.