Obstaja veliko tehnik, da naredite sit-up in tako dobite ravno, mišičast in brez mehurčkov trebuh. Obstajajo številni načini, na katere lahko mišice tega območja postavite na delo in iz njih izženejo znani "čokoladni bar", ki si ga mnogi želijo. Od klopi, dumbbells ali trakovi, v svetu fitnes in mišice stavbe obstajajo različne metode za krepitev telesa in poglej, no, najboljša različica sebe. Toda v tem članku bomo govorili z vami o tem, kako narediti hrustljavo z nogami, kar je zelo enostaven in učinkovit način mišične moči vašega življenja, ne da bi poškodovali hrbet ali maternični vrat.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti hypopressive sit-ups Koraki, ki sledijo: 1

Začnemo z vajo, da naredimo sit-up z nogami, v katerih bomo delali stranske mišice trebuha, to je del, kjer se zvitki najbolj naberejo v pasu. Za izvedbo te vaje morate slediti naslednjim korakom:

1. Stojte na svoji strani na blazini in držite glavo z dlanjo
2. Dvignite nogo, ki jo imate višje, do najvišje višine in nato počasi spustite na dno, ne da bi se dotaknili noge, ki ste jo nagibali
3. Pojdite nazaj in ponovite to gibanje 15-krat.
4. Počivajte nekaj sekund in ponovite vajo, dokler ne dokončate treh sklopov po 15 ponovitev.
5. Spremenite nogo in naredite isto vajo z nasprotno nogo.

V tem drugem članku vam bomo pokazali več vaj, tako da boste vedeli, kako narediti stranske škripanje.

2

Nadaljujemo z drugo vajo, ki je kot nalašč za delovanje mišic trebuha. Idealno je tonirati zgornji del trebuha in tako začeti odstranjevati abdominale, ki jih imamo nad popkom. Za to morate slediti naslednjim korakom:

1. Leži na podstavku na hrbtu
2. Dvignite noge navzgor in se prepričajte, da so popolnoma ravne
3. Položite roke poleg telesa, raztegnite se in jih ne sili z njimi kadarkoli, napor bi moral padati na trebušne mišice
4. V tem položaju dvignite rit, kolikor je le mogoče
5. Spet spustite na tla, ne da bi dosegli počitek in spet dvignite hrbet navzgor

Boste morali narediti 3 sklopov 15 ponovitev, da bi lahko delali abs z nogami .

3

Še ena vaja, ki je popolna za zgornje trebušne mišice, je tista, ki jo predlagamo spodaj. To storite tako:

1. Leži na hrbtu na mat
2. Dvignite noge in roke ter jih povsem raztegnite
3. V tem položaju morate dvigniti trup, ko poskušate doseči noge z rokami
4. Spustite telo proti zemlji in ga brez dotika počasi dvignite

Ponavljajte to vajo 15-krat, počivajte in dokončajte 3 komplete, da bo območje dobro napeta.

4

Še ena izmed najboljših vaj, da lahko opravimo sedenje z nogami, je tista, ki vam jo bomo pokazali naslednjič in za katero se domneva, da bo delovala na področju podrejenega trebuha, to je od popka navzdol. Za izvedbo te vaje morate narediti naslednje:

1. Leži na hrbtu na mat
2. Postavite roke za vratom in počivajte komolce na tleh
3. Držite noge popolnoma iztegnjene in skupaj
4. V tem položaju hkrati dvignite noge navzgor in vadite vso silo z trebuhom
5. Nato se rahlo spustite na tla in, ne da bi se ga dotaknili, ponovno dvignite noge

To ponavljanje ponovite petnajstkrat, da boste noge ves čas držali skupaj in skupaj. Nato počivajte in ponovite vajo, dokler ne dokončate treh nizov po 15.

5

Zdaj, ko veste nekaj najboljših vaj za delo s trebušnimi mišicami z nogami, vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri toniranju tega področja in pokazati mišičast in popoln trebuh. Bodite pozorni!

Pomen hrane

To ne bo naredilo nobenega dobrega, da bi zdrobili vaš abs, če se boste potem nahranili z izdelki, ki so polni maščobe in nepotrebnih kalorij. Imejte v mislih, da je za vaš trebuh, da je mišičast je bistvenega pomena, da je brez maščob, zato, izguba teže in izgubo teh dodatnih kilogramov je ključnega pomena, da bi lahko opredeliti in oblikovati trupa.

Zato se zavzema za zdravo, uravnoteženo prehrano, v kateri je veliko maščobnih izdelkov; pustite na stran ocvrto hrano, sladkarije in hitro hrano, da bi stavili na dieto, ki je veliko lažja in prilagojena potrebam vašega telesa. V tem drugem članku vam dajemo ključe, da se boste vsak dan naučili zdravega prehranjevanja.

Ali kardiovaskularne vadbe

Pomembno je, da poleg treninga trebušnega predela posvetite čas in trud tudi za izgorevanje telesne maščobe. In za to, nič boljši od nošenja športnih čevljev in tekanja, kolesarjenja ali eliptičnosti v telovadnici. Aktivirajte naš kardiovaskularni sistem je popoln za kurjenje teh dodatnih kilogramov, ampak tudi za uživanje veliko močnejšega zdravja.

Vsaj 25 minut treninga posvetite kardiovaskularnim vajam, da odstranite nabrane maščobe in omogočite lažje označevanje trebuha. V tem drugem članku vam povemo, kako označiti abdominale.