Želite izgubiti težo, vendar ne marate telovadnic? Pri tem predlagamo najučinkovitejše in zabavne načine za šport, ne da bi zapustili dom. Ob tej priložnosti govorimo o predenju, aerobni vadbi, ki vam ne bo pomagala zgolj izgubiti dodatnih kilogramov, temveč vam bo pomagala izboljšati srčno-žilni sistem, okrepiti mišice, izboljšati tonus in se boriti proti stresu. Želite izvedeti več? Nato bodite pozorni na naslednji članek, ki smo ga pripravili za vas, in se naučite, kako narediti predenje doma, da hitro in učinkovito izgubite težo . Izguba teže, polnjenje baterij in vse, kar počnete, je mogoče. Prijavite se!
Prednosti predenja
Vrtenje je aerobna vadba, ki se izvaja na statičnem kolesu, ki deluje s frekvenco pedaliranja in odpornostjo gibanja skozi sejo, ki je napolnjena z večkratnimi spremembami intenzivnosti v različnih časovnih sekvencah, ki jih vedno spremlja glasbeni odmerek. motiviranje Ta vrsta telovadnice ima številne prednosti, zaradi katerih je ena izmed zvezdniških praks katere koli telovadnice.
Krepi in tonira mišice
Ena od velikih prednosti predenja je krepitev in napenjanje mišic, zahvaljujoč delovanju velikih skupin mišic v nogah in bokih. Prav tako je odlična vaja za izgubo telesne teže in izgorevanje maščob, kar bo zmanjšalo vložke, celulit in celo krčne žile.
Koristi srca in ožilja
Ko gre za aerobno gimnastiko, nam predenje omogoča, da okrepimo eno najpomembnejših mišic telesa: srce. Zaradi aerobne vadbe se srce poveča, postane močnejše in tudi izgubi del maščobe, ki ga pokriva, kar pomeni močnejše utripov, ki omogočajo učinkovitejše premikanje in širjenje krvi skozi naše telo. Po drugi strani pa ta vrsta vadbe omogoča tudi povečanje kalibra arterij, kar zmanjša srčno-žilne težave.
Zmanjšajte stres
Če imate visoko stopnjo življenja, vam bo predenje pomagalo sprostiti napetost. Z aerobno gimnastiko boste poleg tega izločali še več glukokortikoidov, ki izboljšajo toleranco na fizični in psihični stres. To je eden najboljših načinov za odpravo težav in boj proti stresu. Poleg tega boste po vsaki seji povečali samospoštovanje in zadovoljstvo. Poskusite!
Boj proti staranju
Ko ga berete. Predenje vam lahko pomaga pri pridobivanju večje fizične zmogljivosti, zato je ta vrsta gimnastike, ko aktivirate kardiovaskularni sistem, spremenljivka staranja. Ljudje, ki vsakodnevno izvajajo predenje, so lahko v starosti 65 let boljši od osebe, ki pri 45 letih ne stori ničesar. Potrebujete več razlogov?
Koristi za bolečine in poškodbe
Razpršene bolečine se zmanjšajo, če se ukvarjate s športom. Vrtenje vam pomaga okrepiti celo telo, kar vam bo omogočilo, da ste bolj pozorni, da se hitro in učinkovito odzovete na vsako oviro, saj bo to povečalo vaše ravnotežje, tako da se bodo padci in udarci zmanjšali. Ne pozabite: s predenjem boste okrepili mišice in nabrekli vaše kosti, kar vas bo zaščitilo veliko bolj kot sedentar.
Rutine in predenje vaje doma, da izgubijo težo
Čeprav se predenje običajno izvaja v telovadnici, zaradi česar si delite prostor, povečate socializacijo in se počutite bolj motivirani zaradi vloge vašega monitorja, ni nujno, da se udeležite razreda, da to storite. Nato govorimo o tem, kako vaditi predenje doma, udoben in ekonomičen način za vadbo te aerobne gimnastike.
Potrebovali boste vadbeno kolo in vam priporočamo, da poiščete videoposnetke in vaje na internetu, kjer lahko sledite vajam, kot da bi pred vami imeli monitor. Po drugi strani pa vam svetujemo, da iščete glasbo in nalagate glasbo, to je najboljši način, da se motivirate, da tako športno in tako popolno vadite.
Za začetek vaše vadbene rutine doma, prva stvar, ki jo morate narediti, je ogrevanje in raztezanje vaše quad, rame, kolka in vratu. Naredite to, medtem ko nežno poganjate pedal v prvih minutah rutine. Ne pozabite, da boste za dobro vrtenje morali povečati glasbo in intenzivnost vaj, dokler ne dosežete maksimalne hitrosti in kombinirate sedenje in stoječe pedaliranje. Ko dosežete maksimalni ritem aktivnosti, ga boste morali zmanjšati, da končate rutino. Ne pozabite izvesti počasnega pedaliranja v zadnjih 5 minutah in spet raztegnite mišice na koncu zasedanja. Vse to mora spremljati glasba z različnimi tempi, ki vas spremljajo v zaporedju ritmov in časov.
Zdaj, ko veste, kako doma opraviti vrtenje, predlagamo nekaj najpogostejših in preprostih vaj, ki jih lahko vadite na svojem kolesu:
- Sedenje pedal: sedite na mirujočem kolesu z rokami na krmilu. Povečajte stopnjo malo po malo, dokler ne dosežete upora 30 metrov na minuto.
- Pokončno stojalo: ta vaja je sestavljena iz ohranjanja stopal na pedalih in dviganja telesa, skoraj navpično. Zategnite roke rahlo, saj bodo tisti, ki bodo podpirali vso težo telesa in pedali z intenzivnostjo do ritma glasbe. Ena, dva, ena, dva!
- Sedenje naraščajoče: tukaj boste delali z največjo intenzivnostjo, zato morate povečati odpornost kolesa na maksimum. Ta vaja je podobna tistemu, kar bi bilo, da se povzpnemo na hrib ali pobočje, zato morate z vsakim pedalom sprožiti potiskanje, da pridobite zagon.
- Skoči: Da, na mirujočem kolesu lahko skočite. Ta vaja se izvaja, ko je ritem pedaliranja lahek, ker je neprekinjeno gibanje. To, kar morate storiti, je neprekinjeno dvigniti zadnjico sedeža za kolesa.
Trajanje sej vrti, da izgubijo težo
Predenje je aerobna aktivnost, kar pomeni, da boste v času treninga spali kalorije . Pomislite, da začne kardio vadba začeti veljati po 20 minutah nadaljevanja, tako da je minimalni čas usposabljanja 30 minut in maksimalni čas ene ure.
Ne pozabite, da za predenje doma, da bi učinkovito izgubili težo, morate spreminjati intenzivnost, odpornost in hitrost. Delajte največ za kratek čas (približno 20 sekund) in nato znižajte intenziteto, da se obnovite 2 ali 3 minute. Na vsako sejo naredite med 6 in 10 spremembami hitrosti. Ugotovili boste rezultate!
Nasveti za predenje doma, da izgubite težo
S treningom predenja boste lahko okrepili svoje mišice, jih tonirali in pridobili zdravje, medtem ko boste spali kalorije in izgubili težo. Vendar pa vam želimo dati nekaj nasvetov, da bi ta šport še bolj priporočljiv za vas.
Uravnotežena prehrana
Če želite, da je aerobni učinek vrtenja še močnejši, morate ta popolni šport združiti z zdravo in uravnoteženo prehrano. Povečajte porabo sadja, zelenjave in beljakovinskih živil (pusto meso, ribe, jajca ...) in odstranite iz menija maščobe, predelane proizvode, brezalkoholne pijače ali rafinirane sladkorje.
Posvetujte se z zdravnikom
Čeprav je predenje šport, ki ga lahko skoraj vsakdo počne, je pomembno, da se predhodno posvetujete s svojim zdravnikom, če je ta vaja primerna za vas ali ne. Če imate bolezni srca in ožilja ali bolezni dihal, to morda ni najboljša metoda za telesno dejavnost. Pogovorite se s strokovnjakom, mu povejte svojo situacijo in on bo ugotovil, ali lahko delate predenje ali ne.
Višina kolesa
Pomembno je, da se kolo popolnoma prilagodi, da se izognete težavam in nevarnostim poškodb. Prepričajte se, da ste dobro prišli do pedalov in da vam ne stane preveč, če je sedlo prenizko. Najbolj priporočljivo je, da nastavite krmilo in sedlo na višini boka. Prepričajte se tudi, da so fiksne, da se med vadbo ne izklopijo ali ustvarijo nestabilnosti. V naslednjem članku si lahko ogledate Kako izbrati predenje.
Prvič, osnove
Ne poskušajte se potisniti do meje od prvega trenutka. Da bi preživeli dobro vrsto vrtenja, morate najprej pridobiti globino in vzdržljivost. Začnite s preprostim nivojem, se seznanite in nato lahko začnete z najbolj naprednimi vajami. Če vaje ne opravite s progresivnimi težavami, se boste prehitro odvračali.
Pozoren na tehniko
Če se želite izogniti dolgotrajnim težavam, je najbolje paziti in se vrteti s pravilno tehniko. Najprej stopajte s stopali na tla, da se izognete poškodbam na kolenih. Prav tako bodite pozorni na zapestja, ki morajo biti ravna in brez napetosti, poleg tega pa morate vsakič, ko vstanete in ste pokonci, spremeniti način, kako prijemate krmilo: ko sedite, naj bodo roke v sredini krmila. in ko vstanete, bi morali biti ob straneh. Ne pozabite imeti ravno nazaj in sproščenega vratu. Počutite se udobno na svojem kolesu za vadbo in ... Trdo pedaliranje!
Pustite Komentar