Poznavanje najboljših hipopresivnih vaj v trebuhu vam bo omogočilo, da kar najbolj izkoristite ta način toniranja vašega trebuha na podlagi globokih vdihov in krčev. Če začnete s hipopresivno gimnastiko, je priporočljivo, da preberete ta članek, v katerem razložite, kako izvajati hipopresivne sedeže. Prav tako bo dobro vaditi pred ogledalom. V Combi razložimo, katere so najboljše hipopresivne vaje v trebuhu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti poporodne hipopresivne vaje Korake, ki sledijo: 1

Prvo aktivnost, ki smo jo izbrali za ta seznam najboljših hipopresivnih vaj v trebuhu, je treba opraviti na mat. Napnite noge in podaljšajte roke na telo.

V tem položaju se diafragma stisne, medtem ko rebra izvlečete navzven, kolikor lahko. Sila teže vam bo pomagala, zato je ta vaja prva, kar morate storiti, ker položaj omogoča dobro izvedbo.

S skrčeno diafragmo naredite 3 kratke vdise in v četrtem spustite ves zrak, ki ga imate. Naredite 5 ponovitev celotnega zaporedja.

2

Nato, da naredite naslednjo vajo, morate stati pokonci in z naravnimi rokami, blizu telesa. Sedaj morate doseči položaj, v katerem ste čim bolj raztegnjeni, kot da bi bili potegnjeni iz glave navzgor, za kar bi morali postaviti hrbet čim bolj naravnost.

Hkrati pa se prepono prepogne in povleče rebra navzven, kar vam bo pomagalo tudi pri raztezanju vaših abs. Uresničite, torej, zelo globok navdih in vzdržujte držo, ne da bi izločili zrak, kolikor lahko. Ko spustite zrak, poskusite to početi zelo počasi. Izvedite 10 ponovitev.

3

Tretja aktivnost, ki je del najboljših abdominalnih hipopresivnih vaj, morate opraviti na podlogu . V tem primeru naj se roke raztegnejo spredaj za prepletanje rok. V tem položaju morajo ves čas ostati v tem položaju. Nežno zategnite noge in dobro raztegnite hrbet. Privoščite si udobje, tako da v spodnjem delu hrbta ne boste imeli napetosti.

Vaja, ki jo morate opraviti z diafragmo in trebuhom, je taka, kot je iz točke 1: dobro potegnite diafragmo tako, da povlečete rebra in delate dih, tako da naredite 3 kratke in četrtega izdihnega zraka počasi. Naredi 5 ponovitev.

4

To zadnjo vajo, ki jo predlagamo, morate storiti tako, da se postavite na kolena in roke na tla in s hrbtom naravnost. Poskušati moraš skrčiti glavo, jo vrgel naprej, medtem ko si brado usmeril proti grlu.

Kar zadeva dihanje, morate vzeti zrak v 2-kratnem času, nato pa ga potisniti v 3-krat; medtem ko so rebra odprta in se membrana zoži. Naredi 10 ponovitev dihalnega zaporedja.

5

Če naredite enkrat ali dvakrat na teden te 4 aktivnosti, ki smo jih izbrali kot najboljše hipopresivne trebušne vaje, boste zaradi dela z dihanjem našli zelo sproščujoč način, da to območje ostane usklajeno.