Nedvomno je ena izmed poškodb, ki jih športniki najbolj strah, koleno, kako dolgo in zapleteno je ponavadi njihovo popolno okrevanje. Obstaja vrsta vaj, ki jih lahko spremenimo v rutino, da bi okrepili ta del našega telesa. Da bi se izognili težavam, preden se pojavijo, bomo v .com razložili, kako vadite, da se izognete poškodbam kolena.

Morda vas zanima tudi, zakaj me bolijo kolena, ko vadim

Trot z visoko nogo

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbe ogrejete . Oblikovanje te dejavnosti bo odvisno od športa, ki ga bomo vadili in tudi od našega stanja. Vendar pa obstaja ogrevanje, ki ga moramo vedno narediti, da okrepimo kolena in se izognemo poškodbam: kas z visoko nogo, ki doseže višino naših kolkov. Z eno ali dvema minutama je dovolj.

Kolesa in predenje

Kolesarjenje, na prostem in s statiko v telovadnici, je šport, ki bo najbolje služil našim močnim kolenam, da se izognemo poškodbam, zaradi nenehnega upogibanja, ki je potrebno za njegovo uporabo. Druga možnost je vrtenje, čeprav ta šport zahteva zelo dobro obliko, da bi ga uspešno izvajali.

Čepi

Klasični čepi so zelo primerni za preprečevanje poškodb kolen. Ne smemo si zaupati in misliti, da je ta vaja lahka, saj njena praksa zahteva veliko truda. Da bi to naredili pravilno, moramo ločiti noge in jih nato upogniti, kot da bi sedeli. Nato držimo položaj za nekaj sekund in se vrnemo v začetni položaj.

Plezanje po stopnicah in pobočjih

Kot del usposabljanja lahko vključimo zelo preprosto vajo, ki je sestavljena iz plezanja po stopnicah . Če nimamo časa, je dovolj, da se izognemo dvigalu v našem domu ali na našem delovnem mestu. To je dnevna gesta, ki nam bo pomagala, da se izognemo poškodbam kolena, prav tako pa moramo, če imamo čas za sprehod, poskusiti hoditi po hribih, saj bomo kolena uresničevali na zelo naraven način.