Bolečina v hrbtu ima lahko zelo različne vzroke, vključno z refleksijo, ki dejansko prihaja iz organa našega telesa. Toda ko gre za čisto mišičast problem, lahko sledite vrsti smernic, da ga odpravite in preprečite njegov videz. Seveda, če traja ali je zelo intenzivna, je najbolje, da se obrnete na svojega zdravnika. V Comu razložimo vrsto vaj, da se izognemo bolečinam v hrbtu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se raztezajo vaši visoki nazaj Koraki za spremljanje: 1

Mnoge bolečine v hrbtu izvirajo iz napora, ki ga ta ne more podpreti. Če so vaši abs dobro razviti, vam hrbet ne bi moral nositi vse teže. Zato je prvi korak k izogibanju bolečin v hrbtu delovanje teh mišic trebušnega predela. V tem članku bomo pojasnili, kako narediti drobovje, ne da bi poškodovali hrbet.

2

Raztezanja vam bodo pomagala tudi preprečiti bolečino v Španiji . Običajno je to, da več ur sedite na stolu in, če drža ni ustrezna, trpijo mišice.

Klasična raztegljivost kobre je zelo primerna za raztezanje hrbta . Razprostre se na podstavku na tleh. Potem, s pomočjo vaših rok, dvigneš deblo toliko, kot lahko, gledaš gor. Držite položaj pol minute.

3

Tudi z namenom, da raztegnete območje, stojte na vseh štirih na podstavku in obrnite hrbet, kolikor je le mogoče, brez premikanja rok ali nog. Postopek ponovite, tako da obdržite obokani položaj za nekaj sekund.

4

Začnite z enakim položajem kot v prejšnji vadbi, raztegnite roko in nasprotno nogo, na primer desno roko in levo nogo. Držite držo za nekaj sekund in nato spremenite svojo nogo in roko.

Sprva bo to stalo nekaj za ohranitev ravnotežja, vendar je vredno koristi za vadbo, da bi se izognili bolečinam v hrbtu.

5

Končno, to drugo dejavnost kot del vaj, da se prepreči bolečine v hrbtu. Lezite na podlogo na hrbtu in z zloženimi nogami. Nato dvignite noge in jih poskusite prilepiti v prtljažnik, pri tem pustite nekaj sekund v tem položaju.

6

In če se želite odločiti za druge možnosti za lajšanje nelagodja, vas vabimo, da si ogledate našo domačo pravno zaščito za bolečine v hrbtu.