Eden od zlomov, ki se najpogosteje pojavijo, je zloma kolka. To je eno od področij, ki tehta večino telesa in je v enem izmed najbolj uporabljenih sklepov, tako pri vadbi kot v našem vsakdanjem življenju: kolenu . Prekomerna uporaba tega sklepa, medtem ko se ukvarjate s športom ali s prizadevanji, ki jih izvajamo v našem delu, ali preprosto v slabem položaju v določenem času, lahko povzroči njen lom, kar povzroča vrsto neprijetnosti in neprijetnosti pri opravljanju nalog. rutinsko

Odvisno od vrste zloma, ki ga je utrpel kičnji čep, bo potrebno nadaljevati s kirurškim posegom ali z bolj konzervativnim zdravljenjem, vendar bo neodvisno okrevanje katerega koli od teh procesov zelo podobno, saj bo moral preživeti Fizioterapevtska faza in izvajanje določenih vaj, da se kolena čim bolj okrepi. V razložimo rehabilitacijske vaje po zlomu patele .

Morda vas zanima tudi: Zakaj mišice bolijo po vadbi

Kaj je zlom kolka?

Patela je ena od kosti, ki so del kolena. Je v sprednjem delu in ima trikotno in ravno obliko . To je ena od točk povezave med golenico, eno od kosti, ki je del spodnjega dela noge, in stegnenico, ki je kost, ki je v zgornjem delu noge in je artikulirana na boku. .

Glavne funkcije pogačice so olajšale gibanje upogiba in podaljšanje kolena, tako da ta sklep ne ostane tog in ne izpolnjuje svoje funkcije. Poleg tega je glede na mesto, kjer se nahaja (v prednjem delu kolena), glavni zaščitni mehanizem proti šoku, ki je najpogostejši zlom tega področja telesa.

Vrste zlomov pogačice

Obstajata dve glavni vrsti zlomov pogačice, odvisno od vzroka, ki ga povzroča.

• Neposreden zlom : nastanejo z neposrednim udarcem v predelu patele.
• Posredni zlom : ti drugi so običajno nastali zaradi nasilnega gibanja kvadricepsa na pateli in se imenujejo tudi stresni računi.

Čas okrevanja preloma krogle

Glede na zdravljenje je odvisno od zloma. Če premika patele ni, se običajno uporabi konzervativno zdravljenje, pri katerem se omet postavi od enega do dveh mesecev . Če je potrebno povrniti pogačico, je treba uporabiti kirurški poseg. Pomembno je vedeti, da je treba v obeh primerih, v času rehabilitacije, izvesti določene vaje, ki bodo pomagale pri obnavljanju izgubljene mobilnosti.

Aktivacija kot vadba kolenskega sklepa

Vaje za aktiviranje so prve, ki se bodo izvajale, da bi začeli ponovno delovati v sklepu. Teoretično je treba začeti v času odstranitve odlitka, vendar morate vedno upoštevati navodila zdravnika ali strokovnjaka, ker je vsak primer poseben .

Flexions in podaljšanja gležnja

Prva vaja je sestavljena iz podaljškov in podaljškov gležnja, tako da bo potekal odsek gastronemijske mišice (dvojčka) in lisice (hrbet ali zadnji del stegna), ki aktivirajo kolenski sklep.

1. Leži na tleh na hrbtu.
2. Nato dvignite nogo s poškodbo.
3. Hranite ga takole, medtem ko izmenjujte ta dva gibanja stopala: prsti do obraza in prsti, ki gledajo naprej.
4. Naredite tri sklope po 10 ponovitev za vsako gibanje.

Upognite poškodovano koleno

Druga vaja zajema naslednje: \ t

1. Leži na tleh na hrbtu.
2. Nato raztegnite nepoškodovano nogo na tleh, vendar upognite poškodovano nogo
3. Počitek kolena s poškodbo na tleh, ga potisnite naprej in nazaj.
4. Naredite tri sklope desetih gibov .

Priporočljivo je, da ti dve vaji opravljate trikrat na dan.

Utrdite kvadriceps kot vadbo kolenskega sklepa

Po tem, ko je že nekaj časa na odru, je normalno, da so mišice, ki so del zgornjega dela noge (stegno) atrofirane. Zato je zelo priporočljivo izvajati vaje za njihovo okrepitev malo po malo, saj njihova krepitev služi preprečevanju nove bodoče poškodbe kolena, poleg tega pa pomaga pri rehabilitaciji istega.

Pogodite kvadriceps

1. Začeli boste s sedečim položajem na tleh, z iztegnjenimi nogami in pod poškodovano koleno položite vzglavnik ali blazino.
2. Kvadriceps se stisne 5 sekund in se počiva 10 sekund.
3. Ponovite 10-krat in naredili boste še dve seriji.

Nazaj ob steno

1. Počivaj hrbet na steni.
2. Potem spustite zadnjico, kot da bi naredili čepenje, vendar zelo počasi.
3. Spodaj do pod kotom 90 stopinj, dokler ne opazite nelagodja v kolenu.
4. Potem pojdite počasi in ponovite še 4-krat. Izvedli bomo tri serije te vaje.

Te vaje je primerno ponavljati vsaj na dva dni . Zdaj, ko veste te rehabilitacijske vaje po zlomu kolenice, vas bo morda zanimal še en članek o tem, kako okrepiti kolena.