Vitamin D, popularno znan kot vitamin D, je eden najpomembnejših vitaminov našega telesa, saj je njegova pogostost v več procesih ohraniti v popolnem stanju tako kožo kot našo kostno strukturo.

Morda ste poznali koristi vitamina D na koži, vendar ... ali ste razmislili, katere druge koristi ima vitamin D? Potem vam povemo, zakaj naše telo potrebuje ta vitamin, kako koristno je in kje ga lahko pridobimo za pridobitev prispevkov tega hranila. Upoštevajte prednosti vitamina D.

Morda vas zanima tudi: Kakšne so koristi vitamina A?

Kaj je vitamin D in za kaj je

Vitamin D, znan tudi kot sončni vitamin, je hranilo, ki ga naše telo naravno proizvaja zaradi neposredne izpostavljenosti soncu. Je temeljni vitamin za naše telo, saj pomaga ohranjati predvsem kožo in kosti.

Vitamin D spada v skupino vitaminov, ki so topni v maščobah, torej je shranjena v maščobnem tkivu telesa. Tako lahko njegov primanjkljaj povzroči nastanek degenerativnih bolezni, kot je osteoporoza, povzroči nelagodje ali bolečine v mišicah in celo prizadene osebo zaradi nespečnosti ali depresije.

Običajno ga absorbiramo neposredno skozi sonce in hrano, čeprav imamo primanjkljaj tega vitamina, lahko vzamemo dodatke vitamina D, ki jih najdemo na spletni strani SuperSmart .

Lastnosti in koristi vitamina D

Vedeti, kakšne so koristi vitamina D, vam bo omogočilo, da poznate obseg lastnosti, ki jih to hranilo prinaša v naše telo. Najpomembnejše ugodnosti so:

Absorpcija kalcija in fosforja

Glavna naloga vitamina D je asimilacija mineralov, kot so kalcij ali fosfor, ki omogoča fiksiranje strukture kosti in s tem preprečevanje težav, kot je osteoporoza.

Zahvaljujoč vitaminu D, kalcifikaciji kosti, krhkosti strukture kosti in nagnjenim prelomom se izognemo, če ni na voljo dobrega fiksnega odmerka kalcija.

Okrepitev imunskega sistema

Naše telo potrebuje vitamin D za boj proti virusnim in bakterijskim boleznim . Njegova poraba omogoča krepitev imunskega sistema in ohranjanje zdravja. Zato je deloma treba povedati, da je, ko smo bolni, tako dobro jesti pomaranče.

Izboljša živčni sistem

Vitamin D neposredno vpliva na prenos živčnih impulzov med možgani in telesom, kar spodbuja pravilno delovanje živčnega sistema in olajšuje krčenje mišic.

V tem smislu je pridobitev tega hranila pomembnejša, če je mogoče, pri razvoju otrok in športnikov.

Izboljšajte krvni tlak

Vitamin D omogoča uravnavanje ravni krvnega tlaka, kar preprečuje razvoj bolezni srca, zato hranilo pomaga krepiti srce.

Ohranja kožo

Vitamin D je tudi zelo primeren za suho kožo, saj je ena od prednosti vitamina D na koži, da ohranja njegovo hidracijo. Čeprav je vitamin D potreben, konstantna izpostavljenost soncu ni dobra, saj bi sicer prišlo do nasprotnega: koža bi bila suha in poškodovana.

Vendar vitamin D3 (vitamin, ki spada v skupino vitaminov D) ščiti kožo pred dehidracijo in UVA žarki ter tako pomaga, da postane naš dermis bolj zdrav.

V tem smislu ni nujno, da vitamin D koži natančno hidrira, temveč preprečuje njegovo dehidriranje in poškodbe, saj je eden od simptomov pomanjkanja vitamina D suha koža.

Preprečuje raka

Dnevno jemanje vitamina D lahko pomaga zmanjšati možnosti za nastanek raka, zlasti raka dojk, pri ženskah in raka prostate pri moških.

Tudi znanstvene študije so pokazale, da je ta vitamin koristen za zdravljenje raka jajčnikov in maternice .

Krepi lase

Po drugi strani pa je vitamin D zelo pomemben tudi za lase, saj pomaga preprečevati izpadanje las, poleg tega pa zagotavlja sijaj in moč. Poleg tega vitamin D pomaga pri hitrejši rasti las.

Če želite poznati najboljšo hrano z vitaminom D, ne zamudite tega drugega članka o živilih, bogatih z vitaminom D.

Pomanjkanje vitamina D: simptomi

Kot smo že omenili, je vitamin D temeljno hranilo za naše telo. Pomanjkanje tega vitamina lahko vpliva na naše zdravje in naše razpoloženje, zato je nujno poznati simptome primanjkljaja vitamina D, ki mu dajejo še večjo vrednost. Če želite vedeti:

• Slabost v kostih : pri glavni funkciji lahko primanjkljaj vitamina D povzroči težave v strukturi kosti, kot so bolečine ali neugodje.
• Slabost v zobih ali kariesu : pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na zobovje, kar daje prednost razpadanju ali oslabitvi zob.
• Depresija : če naše telo nima vitamina D, se občutek žalosti poveča. To se zgodi, ker raven serotonina pade zaradi pomanjkanja izpostavljenosti soncu, zaradi česar smo bolj dovzetni za depresijo.
• Bolezen srca : odsotnost vitamina D v našem telesu povečuje tveganje za srčne bolezni ali sladkorno bolezen, saj je vitamin tesno povezan s cirkulacijo in procesi presnove glukoze.
• Težave s trebuhom : če imate težave s prebavili, je absorpcija maščob in zato tudi vitamina težka, ker je topna v maščobi. Težave s prebavnimi trakti morda ne omogočajo ustreznega pridobivanja tega vitamina, kar se kaže v drugih težavah, kot so zgoraj opisani.

Kako jemati vitamin D

Glavni načini pridobivanja vitamina D so neposredno izpostavljeni sončni svetlobi ali hrani:

• Izpostavljenost soncu : vsak dan hodite na ulico in uživajte v naravni svetlobi. Za sončenje, ki traja od 15 do 30 minut na dan, bo vaša koža potrebovala vitamin D.
• Hrana : jajca, mlečni izdelki, losos, tuna, rdeče meso, rdeče sadje ... To so nekatera živila, ki vam bodo omogočila dober odmerek vitamina D.

Lahko pa ga vzamete tudi v obliki dodatkov, kar je zelo nujno za ljudi s temnejšo kožo, saj melanin v koži ovira absorpcijo vitamina D skozi izpostavljenost soncu.

Prednosti jemanja vitaminov D

Dodatek vitamina D vam bo omogočil, da dopolnite svojo prehrano in izpostavljenost soncu, da boste dosegli dobro raven tega hranila.

Če ste imeli simptome pomanjkanja vitamina D, vam bodo vitaminski dodatki pomagali ponovno pridobiti zdravje.

Kako jemati dodatke vitamina D

Preden začnete z dodajanjem, mora zdravnik izmeriti raven vitamina D s krvno preiskavo, da bi prilagodil odmerek ustrezne porabe.

Prehranska dopolnila pri otrocih omogočajo otrokom, da pravilno razvijejo kosti in se izognejo boleznim, kot je rahitis.

Zdaj, ko veste, kakšne so koristi vitamina D, vas bo morda zanimal tudi ta članek o lastnostih in koristih Rhodiole Rosea.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.