Če ne boste imeli prave teže, je to lahko glavobol za mnoge. Na prvem mestu zaradi posledic, ki jih lahko ima za zdravje, in zato za estetski učinek lahko to pomeni za tiste, ki trpijo zaradi tega. Glede na stanje in konstantnost našega dela, da dosežemo naš cilj, je mogoče v razumnem času izgubiti težo. Poleg tega, ko želimo učinkovito izgubiti težo, razmišljamo tudi o toniranju, da bi dobili boljše rezultate. Za to, v. Com delimo nekaj priporočil in vaj za tiste, ki se sprašujejo, kako izgubiti težo in se hitro tonirajo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Vadba rutinsko, da izgubijo težo in ton up koraki slediti: 1

Prva stvar mora biti realistična, če je prekomerna telesna teža prevelika, potrebuje več časa in sredstev kot tistim, ki imajo le nekaj kilogramov več. Hitro izgubite težo in ton je mogoče le, če imate jasne cilje. Preden se lotite, vzpostavite cilj in načrt, poleg razpoložljivih sredstev za dosego tega (čas, denar, pripravljenost, dostop do zdrave hrane). Prav tako se moramo izogibati izvajanju 6 pogostih napak pri izgubi teže.

2

Hitro izgubite težo in ton, ne pomeni, da ogrožate zdravje, ampak se izogibajte motnjam in se osredotočite na doseganje cilja. Ko je to jasno, se izogibajte čudežnim dietam in prekomernim vadbam, saj bo to le poslabšalo vaše zdravje.

3

Ste že slišali besedo "70% hrane in 30% športa" za zdravo življenje? Čeprav lahko obstajajo različna stališča o tej zadevi, je resnica, da morata oba dejavnika sodelovati pri učinkovitem hujšanju. Glede na prvo, lahko začnete z odpravo teh živil iz vaše prehrane :

• Predelana živila
• Industrijska pekarna
• Deserti in živila z rafiniranim sladkorjem
• Brezalkoholne pijače
• Hrana in sladkarije, bogate s soljo
• Rafinirani ogljikovi hidrati (rafinirana moka, testenine, beli kruh, sladka žita za zajtrk)
• Nasičene maščobe

Namesto tega se lahko začnete vključevati v svojo prehrano :

• Zelena listnata zelenjava
• Zelenjava
• Zdrave maščobe (losos, sardine, sled, avokado, oljčno olje, kakav, oreški, semena)
• Lean meso
• Sadje
• Naravni sokovi brez sladkorja
• Fiber
• Voda

Vključitev zdrave hrane bi bilo treba opraviti v okviru uravnotežene prehrane, ki vsebuje osnovne skupine živil (žita, zelenjava, sadje, stročnice in živila živalskega izvora), pri čemer se izogiba tem istim živilom v predelanih različicah.

Poraba vode je pomembna tudi zato, ker pomaga ustvarjati sitost, pomaga telesu pri presnovi maščob, preprečuje zadrževanje tekočine in razstruplja naše telo ter ohranja telo hidratizirano.

4

Ko začnemo z zdravo prehrano, lahko izgubimo težo in hitro izboljšamo tono, če vključimo gibanje v naše vsakodnevne dejavnosti, kot so:

• Pojdite na delo
• Stopite po stopnicah namesto z dvigalom
• Ustvarite rutino vsaj 30 minut, v kateri se bomo osredotočili na čisto športno dejavnost. Če ste sedeči ali ste dolgo neaktivni, je idealen začetek s sprehodi. Toda, če vam je všeč druga dejavnost, kot je plavanje, zumba ali dirkanje in se počutite v položaju, da to storite, ne oklevajte in začnite spoštovati svoj ritem.

To so nekatere od strategij za izgubo telesne teže, ki jih je lažje uporabiti v vašem vsakdanjem življenju, zato jih bo zagotovo enostavno narediti hkrati z uravnoteženo prehrano.

5

V času treninga v telovadnici bodo zelo koristne aktivnosti, ki zahtevajo večjo intenzivnost v kratkem času, in če jih združite z vajami za moč, vam bodo pomagale, da hitro izgubite težo in tonirate, saj boste pospešili vašo presnovo. Kvalificirani trener vam lahko da navodila, ki jih potrebujete, in oblikujete načrt, ki ustreza vašemu trenutnemu fizičnemu stanju in kaj želite doseči.

Če je vaša naloga vadba doma, so to nekatere vaje, ki jih lahko opravite v rutini, ki jo lahko opravite vsaj trikrat na teden:

• Čepi: stojijo, z nogami na višini ramen, držite plastično, leseno palico ali metlo za vratu. Začnite se spuščati v čepu, kot da bi hoteli sedeti. Ko ste stegna vzporedna s tlemi, se vrnite v začetni položaj. V seji lahko naredite tri sklope po 10 ponovitev.
• Koraki: sprejmite pol-čepni položaj, prinesite roke na boke in napredujte z eno nogo. Peta noge, ki je ostala, se ne more ločiti od tal in tista, ki je pred nami, ne sme presegati 90 stopinj. Lahko naredite tri sklope po 15 ponovitev. Če imate dumbbells, jih lahko pritrdite na straneh telesa.
• Push-up: podpira roke na tleh na višini ramen. Spustite in dvignite prsni koš, pri čemer noge nenehno raztegnite. Ker so prvi sklepi malo stroški, se lahko naslonite na kolena.
• Zvišanja rok: vstanejo, držite dumbbell ali plastične steklenice polne in dvignite roke, medtem ko jih držite. Lahko naredite tri sklope po 15 ponovitev.

Ne pozabite, da ko končate rutino, bodisi v telovadnici ali doma, se morate raztegniti, da se izognete poškodbam.

6

Ko se začne postopek redčenja, se lahko pojavijo prvi znaki flaccidity. V trebušnem predelu so lahko bolj vidni roki in vrat. Za hitrejše izboljšanje, bodite pozorni na vaše dnevno usposabljanje in na nove prehranjevalne navade ter dodajte ta gibanja:

• Abdomen: Lezite na hrbet, dvignite kolena na 90 stopinj, položite roke na tilnico in dvignite glavo od tal, ne da bi zategnili vrat. V tem položaju ostanite 3 do 5 sekund in se vrnite na tla. Te trebušne mišice so klasično gibanje in lahko začnete z 10 ponovitvami na dan.
• Arms: Sedite s hrbtom naravnost, vzemite bučico v vsaki roki in raztegnite roke tako, da jih dvignete naprej, dlani navzdol. Podlakti upognite za 90 stopinj, držite položaj vsaj 5 sekund, preden spustite roke. Lahko začnete z 10 ponovitvami na dan.
• Vrat: stoji, z rokami raztegnjenimi ob straneh, nagnite glavo nazaj, vendar brez napetosti v vratu. Ko se vaša glava usmeri proti stropu, odprite in zaprite usta, ko se skušate pridružiti zobam (spoznali boste, da vas bo to malo stalo). Začnite s 5 ponovitvami na dan.

Po teh nasvetih bo dobil napeta po hujšanju učinkovito in zdravo. Tudi v tem drugem članku lahko najdete, katere so najboljše aktivnosti za toniranje mišic.

7

Zdaj, ko veste, kako hitro izgubiti težo in pospešiti tonus, lahko vidite, da je to bolj povezano s sprejetjem zdravega načina življenja kot s pričakovanjem čudežnih rezultatov. Čim prej vključite te nove navade v svoje življenje, prej boste videli prve rezultate. Če vaš proces spremlja strokovnjak za prehrano in usposobljen osebni trener, bo vaš proces preoblikovanja še bolj varen in razvpit.