Vsak dan se vedno več ljudi diagnosticira s hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom . Obstaja veliko razlogov, zakaj se krvni tlak dvigne, vendar je naša prehrana, navade in življenjski slog tisti vidiki, ki najbolj vplivajo na pojav tega nevarnega stanja, ki ogroža naše splošno zdravje. Spreminjanje je ključnega pomena za uspešno preprečevanje te patologije, zato bomo v .com razložili, kako se izogniti visokemu krvnemu tlaku po osnovnih nasvetih.

Mogoče bi vas zanimalo tudi: Kako znižati visok krvni tlak v nosečnosti Koraki, ki sledijo: 1

Izgubite težo, da zmanjšate krvni tlak. To je ena od najpomembnejših sprememb življenjskega sloga, ki jo oseba lahko stori, da zmanjša napetost, in da nepravilna prehrana in prekomerna teža odločilno vplivata na pojav tega stanja. Samo dejstvo, da je prekomerna telesna teža, lahko zviša krvni tlak, tako da lahko z zmanjšanjem telesne teže znižamo krvni tlak in zmanjšamo druge zdravstvene težave.

2

Redno vadite, da se izognete hipertenziji, ta navada pa lahko zelo pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Redna telesna dejavnost prav tako prispeva k izgubi teže, zato je priporočljivo, da začnete s postopnim gibanjem, ki se začne počasi in nato sčasoma povečuje.

Priporočljivo je, da za to nalogo namenite od 30 do 60 minut na dan, če ne veste, kje začeti, vas vabimo, da preberete naš članek z najboljšimi vajami za hipertenzivne bolnike, kjer vam ponujamo odlične alternative, ki vam bodo pomagale zmanjšati visok krvni tlak.

3

Izbira hranljivih in lahkih živil spodbuja zdrav življenjski slog in naravno znižuje krvni tlak. Izogibajte se tistim živilom, ki so bogata s soljo, kot so klobase, konzervirane jedi ali junk hrano, in uravnavajte vnos sladkarij in peciva, da se izognete prekomerni teži in ohranite naša srca zdrava.

Ugotovite živila, ki zvišujejo krvni tlak, in jih pustite v skladu s svojo prehrano, ter dodajte sveže sestavine, kot so sadje in zelenjava ter lahki pripravki. V našem članku živila za znižanje napetosti vam dajemo nekaj idealnih alternativ, da ste zdravi.

4

Prav tako omejuje količino natrija v hrani, visoka raven natrija vodi v visok krvni tlak, zato je najbolje vzeti dieto z nizko vsebnostjo natrija in tako zagotoviti naše splošno dobro počutje.

Priporočljivo je tudi zmanjšati vnos alkohola, ki poleg zvišanja krvnega tlaka lahko prispeva tudi k povečanju telesne mase, saj je bogata s kalorijami.

5

Če kadite, je pomembno, da to preprečite, da se izognete hipertenziji. Uporaba nikotina lahko povzroči visok krvni tlak zaradi njegovih učinkov na telo, saj je navada, ki poškoduje krvne žile in vodi do utrjevanja arterij. Prav tako lahko prispeva k povečanemu tveganju za srčne bolezni in možgansko kap.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.