Izkoristite eliptični trening! Ta aparat za gimnastiko in fitnes je postal eden izmed najbolj priljubljenih med ljudmi, ki želijo skrbeti za svoje telo, saj je stroj, ki nam pomaga zapisati veliko kalorij in ne škoduje telesu. preprečiti neposreden vpliv na tla, kar se zgodi z drugimi srčno-žilnimi vajami, kot je npr. tek. Obstaja veliko načinov za uporabo eliptičnega, vendar bomo odkrili rutino vadbe v eliptičnem stroju, ki vam bo pomagala, da kar najbolje izkoristite njeno uporabo in aktivirate proces naravnega kurjenja maščob v našem telesu.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako izvajati z eliptičnimi

Najboljša rutina z eliptično, da gorijo več maščobe

Ko dobite na profesionalni eliptični, ki so ponavadi v telovadnicah, lahko isti stroj ponudi različne programe, ki vam bodo pomagali spali več kalorij ali ton vaše mišice. Glede na to, kaj iščete, obstaja en ali drug program.

Toda, če imate doma eliptično, je verjetno, da nimate teh naprednih programov usposabljanja in zato iščete dobro rutino vadbe na eliptičnem stroju .

Potem bomo odkrili najboljši trening, ki ga lahko naredite v tej napravi, saj boste z njo lahko izkoristili vse minute, ki jih vadite, zažigali veliko kalorij in aktivirali vaš srčno-žilni sistem do največje moči mišic in srca. .

Eliptična rutina, ki jo predlagamo, je naslednja:

• Prvih 5 minut: ogrevanje na miren in lagoden tempo
• Od 5 do 10 minut: povečamo intenzivnost na 8, to je, kas
• Od 10 do 15 minut: znižamo intenziteto na 6 in nekoliko zmanjšamo hojo
• Od 15 do 20 minut: intenziteto bomo nekoliko povečali na 7
• Od 20 do 25: bomo znižali trening in počasi hodili, da bi ujeli zrak. Hitrost 3 ali 4 je popolna za ta trenutek
• Od 25 do 30 minut: močno bomo povečali hitrost do 8, s čimer bomo spodbujali kurjenje maščob
• 30 do 35 minut: hitrost 3 ali 4 bomo znižali
• Od 35 do 40 minut: trening bomo znižali na najvišjo možno raven, pri čemer bomo ostali pri 2, da ohladimo telo

Kot vidite, je ta vadba na eliptičnem stroju zasnovana tako, da se telo ne navadi na povpraševanje po energiji in tako izgori čim več maščobe. Ne pozabite, da če opravite celotno vajo z enako intenzivnostjo, se vaše telo navadi na obrabo, ki jo zahtevate, in zato na koncu uravnotežijo porabo energije, tako da ne izgubite toliko. Če pa boste vadili z intenzivnimi vrhovi, se bo vaše telo navadilo na povpraševanje po energiji in bo ves čas delalo na maksimalni zmogljivosti, zato boste v vsaki seji porabili več kalorij.

Pomembno je tudi, da vsaj 30 minut trenirate z eliptično in na splošno s katerimkoli srčno-žilnim delom. Seveda: če še nikoli niste trenirali, lahko začnete delati 15 ali 20 minut in malo po malo povečajte čas. Najmanj, kar priporočamo, je 30 minut, čeprav je idealno, da se poskusite podaljšati za 45 ali 60 minut, da dobite zelo učinkovito usposabljanje.

Nasveti za izgubo teže z eliptičnimi

Zdaj, ko veste, najboljši rutinski eliptični stroj vaje, spodaj vam bomo dali vrsto nasvetov, če kaj hočeš, da izgubijo težo s svojim usposabljanjem. Ne pozabite, da je ta stroj eden najbolj popolnih za delovanje našega kardiovaskularnega sistema in da lahko v povprečju 30 minut dosežete do 300 kalorij hkrati, ko tonirate noge, zadnjico in roke.

Ampak, da bi kar najbolje izkoristili trening z eliptičnimi, vam bomo podali nekaj pomembnih nasvetov:

• Premaknite roke : za kurjenje največjega števila kalorij je pomembno, da so orožje del usposabljanja. Mnogi ljudje na koncu sprejmejo center in pozabijo na vajo s svojimi rokami, nekaj narobe, ker zamudite priložnost za povečanje energijske obrabe in s tem maščobe.
• Delajte v trebuhu : kot smo rekli, v eliptičnem delu še posebej noge in roke, če pa hočete tudi vaditi abdomen, vam priporočamo, da med vadbo vključite vadbo, ki je sestavljena iz podpore rok na bokih. Morali boste vzdrževati ravnovesje telesa in moč bo padla, še posebej v trebušnem predelu.
• Naredite serijo : trening na eliptični za 30 minut z enako intenzivnostjo je napaka, ker se dolgoročno vaše telo navadi na novo porabo energije in jo uredi tako, da ne kurite toliko kalorij, kot želite. Zato sledite rutini eliptičnih strojnih vaj, ki smo vam jih dali v prejšnjem koraku, da od telesa najbolj zahtevate.
• Eliptičen na koncu! : v nasprotju s tem, kar so mnogi verjeli, je treba srčno-žilne vaje opraviti na koncu treninga, ker tako telo zgori več nasičenih maščob. Med toniranjem bo vaše telo uporabilo hrano, ki je bila vzeta za isti dan kot gorivo, vendar boste v času kardio dnevne rezerve skoraj porabili in zato morali iti v rezerve, ki so shranjene v telesu. recimo, na nakopičene maščobe.

V tem drugem članku vam povemo, kako vaditi z eliptično.

Napake se izogibajte pri treningu z eliptičnimi

Že povedali smo, da je eliptični eden najboljših kardiovaskularnih naprav in naprav za treniranje, ki jih lahko najdete v telovadnici ali pa jih imate doma. Aktivira številne mišice telesa, naredi naš kardiovaskularni sistem delovanje in nam pomaga zapisati veliko število kalorij, več kot pri kateri koli drugi vaji.

Ampak, enako, če se ne izvaja pravilno, lahko na koncu postane škodljiva za naše telo, zato bomo naslednjič odkrili nekaj pogostih napak pri uporabi eliptičnega, da se morate izogibati storitvam, da ne poškodujete svojega telesa.

• Postavite slabo držo : mnogi ljudje se nagnejo nazaj, ko delajo eliptično, nekaj resnično škodljivega, ne le za hrbet, ampak za ves vaš lokomotorni aparat, ker ne porazdelite pravilno teže ali vpliva vaje. Poskušajte obdržati hrbet vedno naravnost in vrat pokonci, gledati naprej.
• Nosite napačne čevlje : športna oprema je nujna, da je vaja, ki jo izvajate, varna in prilagojena potrebam vašega telesa. Torej, ko trenirate z eliptično, morate nositi čevlje, ki ustrezajo športu in ki dobro držijo nogo in gležnje. Tako se boste izognili tveganju za poškodbe.
• Intenzivnost, ki ustreza vašim sposobnostim: pomembno je, da upoštevate svoje potrebe in sposobnosti, ko vadite na eliptični. Obstajajo ljudje, ki zahtevajo preveč in lahko trpijo zaradi omotice, napetostnih kapljic, itd., Je dobro, da zategnete, vendar vedno upoštevate vaše fizično stanje in vaše stanje. Pravilna intenzivnost je tista, s katero lahko govorite, ne neprekinjeno, lahko pa rečete kratke fraze.

V tem drugem članku odkrivamo prednosti eliptičnega.