Izpopolnjevanje vaše figure zahteva napor, potrpežljivost in čas, poleg tega pa se je treba osredotočiti na dve natančni področji dela: hrano in telesno vadbo. Če želite doseči spektakularno zadnjico, povečati njeno velikost in ohraniti mišični tonus, morate posebno pozornost posvetiti prehrani, saj se bo osredotočanje na določene izdelke doseglo svoj cilj na zdrav in naraven način. Želite izvedeti več? Pri tem smo zbrali najboljša živila za hitro povečanje glutonov . Sledite tem osnovnim smernicam za hranjenje glutealnih mišic, da rastejo in krepijo, ne da bi pridobili na teži. Ali razveseliš? Poskusite!

Mogoče vas zanima tudi: Kako povečati zadnjico z vitaminom E - dela

Pomen prehrane in telesne vadbe

Ali se zavedate, da naš fizični videz prihaja iz 30% telesne vadbe in 70% hrane, ki jo sledimo? Ti podatki bodo ključni za naravno povečanje gluteusa. Če hočete pokazati vidno ritko, morate poudariti ta dva področja dela. Spremenite svoje navade in svoj življenjski slog, da bi dosegli nekaj škandala, to je ključ.

Kar se tiče treninga, morate narediti vaje za krepitev zadnjice, ki vam bodo pomagale pridobiti ton in povečati trdnost, pa tudi velikost. Toda temeljni del bo hrana . V vašo prehrano morate vključiti beljakovinsko hrano, ki vam pomaga povečati velikost vaše riti. Poleg tega sta obe področji dela tesno povezani, kajti če ne dobite pravilnega ravnovesja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, se bo zadnjica lažje oslabila in zmanjšala. Prehrana je enako pomembna kot usposabljanje.

Proteinska živila za povečanje zadnjice

Beljakovinska živila so najpomembnejša za naravno povečanje gluteusa. Posebej govorimo o super proteinih, živilih z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in visokih količinah beljakovin. Prav tako super proteini vsebujejo vse osnovne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje za izgradnjo in razvoj mišic, zato bodo bistvenega pomena pri naravnem povečanju hrbta, če jih združite s posebnimi vajami za to področje. Super proteini, ki v vaši prehrani ne smejo manjkati, so:

• Jajce: vsebujejo albumin, popolno beljakovino za povečanje mišične mase. Priporočamo, da jedo samo beljake ali samo en rumenjak.
• Modre ribe: losos, tuna, sardele ...
• Rdeče meso: teletina, raca, jagnjetina ...
• Perutnina: piščanec brez kože ali purana
• Stročnice: čičerka, fižol, leča ...
• Prašek iz sirotkine beljakovine: preprosta možnost je, da v vašo prehrano vključite veliko število beljakovin, čeprav je manj naravno kot sledenje beljakovinski prehrani.

Kompleksni ogljikovi hidrati za pridobivanje glutonov

Poleg beljakovinskih živil, ki jih morate vključiti v prehrano, obstajajo še druga super hrana, ki vam bo pomagala pri tej nalogi. Preden jih predstavite, se morate zavedati enega vprašanja: veliko ljudi zavrže ogljikove hidrate za vsebnost maščobe, vendar priporočamo, da jih dodate v vašo prehrano, če so zdrave maščobe . Ne izogibajte se vseh maščob ali vseh ogljikovih hidratov, ker jih morate vključiti v menije, če želite izvesti zdravo in uravnoteženo prehrano. Ne pozabite: zdrave maščobe niso tiste, zaradi katerih ste maščobni, če ne nasprotno, vam bodo pomagali pri zgorevanju shranjenih maščob, sladkorjev, ki vam bodo povečali težo, se jim izognili. Med najbolj priporočenimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati za povečanje gluteusa izstopajo:

• Testenine
• Riž
• 4 Es 4 Es ¿¿Es Es 4! Es 4! ¿Es Es ¿!! Es ¿¿!
• Pšenična moka

Vsi so viri energije, ki jih telo shrani, toda to bo prvi, ki ga telo želi uporabiti in spali. Ne pozabite, da so zdravi ogljikovi hidrati odlični za povečanje zadnjice, vendar se morate izogibati slabim maščobam, ocvrti hrani, predelani hrani in rafiniranemu sladkorju.

Zelenjava za povečanje zadnjice

Super hrana, ki je ne morete zgrešiti v svoji prehrani za povečanje zadnjice na naraven način, je bogata z vitamini in minerali ter z visoko vsebnostjo antioksidantov, ki bodo kot celota pomagali sintetizirati beljakovine in s tem zgraditi zadnji del. večji Med njimi so:

• Zelena zelenjava
• Jagode (češnje, maline, robide ...)
• Paradižnik
• Brokoli
• Quinoa
• Mešani orehi ali drugi orehi

Da bi ta super hrana učinkovala, jih je treba kombinirati z že omenjenimi beljakovinskimi živili.

Druga živila za izboljšanje vaših glutes

Es Es ¿¿¿4 Es ¿¿4! 4 Es ¿¿¿4! Es ¿¿4 4 Es ¿4 4! Če želite povečati svojo zadnjico za 100%, ne smete izpustiti nekaterih temeljnih izdelkov, ki vam bodo pomagali doseči to:

• Kokosovo olje
• Čaj (bel, zelen ali oolong)
• Voda

Ne pozabite, da je hidracija bistvenega pomena za naše telo in še več, da izboljšate vašo figuro in izboljšate svojo silhueto. Potrebno je veliko vode in veliko čaja, da se maščobe razredčijo in izboljšajo njihova asimilacija.

Rezultat kombinacije te prehrane z vadbo : osna pas in velika napeta zadnja stran. Torej, ne pozabite vključiti teh živil za povečanje zadnjico in zateči k posebnim vajam za delo na tem področju, samo na ta način boste dobili, da pokažejo riti škandala, ne da bi povečali svojo težo. Pazi na prehrano!