Čeprav se večina ljudi, ki jih skrbi njihova postavitev, trudi izgubiti maščobo, lahko oseba, ki se trudi pridobiti težo, čuti telo, ki je preveč tanko. Če je to vaš primer, morate vedeti, da vam lahko intenzivna telesna dejavnost pomaga pri pridobivanju mišične mase. V vsakem primeru, če imate nenadno redčenje, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom. V Comu vam predlagamo vrsto vaj, ki vam bodo pomagale pri maščevanju doma.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako pridobiti mišice, ne da bi si pridobili težo

Ogromne prsi bodo pomagale telesu videti tanjše. Zato je zelo zanimivo, da to vajo naredite tako, da se domače maščobe naberejo neposredno na pektorale . Potrebovali boste dumbbells. V primeru, da jih nimate, lahko kot nadomestek uporabite nekaj steklenic, polnih vode.

Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Z dumbbell v vsaki roki, položite roke v križ in rahlo upognjen. Vaja je sestavljena iz premikanja dumbbells bližje in bližje prsih, vendar brez dotikanja njih. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

2

Če povečate prostornino hrbta, boste imeli pomemben učinek širšega telesa. Naslednja vaja, ki jo predlagamo, vam bo v veliko pomoč pri doseganju vašega cilja. Boste morali sami pomagati z nekaj dumbbells.

Stojte z rahlo ukrivljenimi nogami in z vsako težo v vsaki roki, z dlanmi, obrnjenimi naprej. Zdaj dvignite dumbbell, vendar ne dvignite rok popolnoma, samo jih upognite za komolce in jih vrnite nazaj. Naredite 2 hitro serijo po 8 ponovitev.

3

V tej vaji boste dobili maščobe doma in delali boste svoje noge, prav tako pa je primerno, da uporabite nekaj pesosov, da bo aktivnost bolj učinkovita. Ležite na podlogo na hrbtu in položite uteži na gležnje. Raztegnite celotno telo vzdolž podloge in dvignite le noge.

Začnite torej s krožnimi gibi z nogami, kot če bi poganjali pedala. Da bi dosegli povečano mišično maso, boste morali hitro premakniti noge. Začnite s pol minutnimi serijami in tremi ponovitvami. Povečajte trajanje vsake serije malo po malo, saj se občutek utrujenosti zmanjša.

4

Da bi si nahranili roke doma, imate veliko možnosti. Predlagamo naslednjo vajo, ki je zelo popolna za delovanje na biceps. Namestite stol ob steno, tako da se ne bo premaknil, ko boste prisilili.

Sedaj se obnašajte, kot da boste sedeli na njej, vendar se držite pred nami in roke počivajo na robu stola, kot vidite na sliki. Vaja je sestavljena iz hitrega dviga in upogibanja. Naredite 2 kompleta po 15 ponovitev.

5

Da bi dobili maščobo, ne smete padati v napako uživanja živil, bogatih z maščobami. Idealno je, da čeprav ne skrbiš, kaj ješ, ker ne dobiš na teži, paziš na svojo prehrano in dosežemo ravnovesje, da je zdravo. Priporočamo, da preberete ta članek o živilih, ki pomagajo krepiti mišice.