V večjem ali manjšem obsegu se skoraj vsi od nas na nekaterih delih telesa naberejo maščobe. V nekem smislu je to normalno, ker so rezerve energije, ki jih naš organizem drži, če jih potrebujemo. Vendar pa je čez mejo ta maščoba lahko krivec, da razvijemo presnovno ali kardiovaskularno bolezen.

Nič se ne stiska bolj ali manj, če upoštevamo, da mišice in kosti tehtajo več kot maščobe, bomo ugotovili, da lahko atletska oseba tehta veliko več kot le tanka, vendar pa ima druga kljub temu indekse. telesne maščobe.

Nekaj ​​časa nazaj je bilo poznavanje teh indeksov precej zapleteno, saj so bili potrebni specializirani stroji, ki jih doma ne moremo imeti, vendar smo v zadnjih letih razvili preprosto in domačo tehniko. V naslednjem članku bomo razložili, kako merimo telesne maščobe doma .

Morda vas zanima tudi: Kako vedeti, če izgubljam maščobo

Za kaj je indeks telesne maščobe?

Poznavanje naše teže, celo poznavanje indeksa telesne mase, lahko slepo približamo stopnjo zdravja posameznika. Vendar so te metode še vedno nepopolne in jih je treba dopolniti z drugimi ukrepi, ki jih pojasnjujejo.

Indeks telesne mase ali maso lahko uporabite v nekaterih primerih, v drugih pa lahko dajo popolnoma napačne rezultate. Če navedemo primer človeka v popolni fizični kondiciji in zelo mišičasto, bi nam te indikacije povedale, da trpijo zaradi morbidne debelosti, ker je teža mišice vedno višja od maščobe . Vendar pa je lahko druga oseba a priori svoje teže, vendar imajo malo mišic in višjo stopnjo maščobe.

Odstotek telesne maščobe je veliko bolj zanesljiv kazalnik za določanje debelosti in z njo povezanih presnovnih bolezni. Vendar do sedaj ni bilo preveč preprosto vedeti, ker je bila potrebna oprema in stroji, ki jih navadni ljudje nimajo doma. Spodaj vam bomo razložili, kako natančno izračunati telesno maščobo z merilnim trakom.

Poleg tega lahko v naslednjem članku ugotovite, kako izmeriti debelost v trebuhu.

Kako izračunati indeks telesne maščobe doma

Ta novi način izračuna indeksa telesne debelosti se imenuje BAI, kratice, ki se odzivajo na vaše ime v angleščini. S to metodo lahko ocenimo indekse maščob, ki jih imamo v telesu, iz meritev na določenih območjih, pri čemer uporabimo nadaljnje izračune, ki so se izkazali kot presenetljivo točni pri vseh opravljenih testih.

Formula, na kateri temelji, je naslednja:

Indeks telesne maščobe = obseg kolka / (višina x kvadratni koren višine) - 18

Da pa je izračun pravilen in natančen, je treba upoštevati nekatere vidike, pa tudi vedeti, kako je treba brati rezultate.

• Obseg kolka je treba izmeriti na območju, kjer segajo zadnjice.
• Obod boka se meri v centimetrih.
• Obseg višine se meri v metrih.

Kako se rezultati berejo

Ko smo sami izmerili in uvedli te ukrepe v prejšnji formuli, bomo dobili rezultat, iz katerega bomo lahko vedeli, kakšen je naš indeks telesne maščobe in ali je ta indeks znotraj želenih parametrov. Ne pozabite, da je ta model samo za odrasle, ker rezultati pri otrocih niso zanesljivi ali indikativni:

• Pri ženskah: če dobimo številko, večjo od 33, se soočamo s primerom prekomerne telesne maščobe, ki je lahko nevarna za telo. Višja kot je ta številka, bolj je nujno, da se spremenijo življenjske navade, da bi jo znižali.
• Pri moških: glede na njihovo obliko in način absorpcije maščobnega tkiva je v moškem primeru število, ki označuje presežek maščobe v telesnem indeksu, 25 .

Za razliko od drugih dražjih metod, ki jih je težko najti, lahko metoda BAI izmeri telesne maščobe doma, brez pomoči, razen s trakom in kalkulatorjem. To nam omogoča, da sčasoma opravimo samooceno, saj lahko kontrastiramo rezultate in vidimo, če dejansko znižamo indeks telesne maščobe.

Drugi načini poznavanja odstotka telesne maščobe

Kožne gubice

Ta metoda za izračun telesne maščobe je merjenje gub v različnih delih telesa z instrumentom, imenovanim adipometer ali pleximeter. Dobite rezultat v milimetrih, ki jih morate pozneje primerjati v tabeli, v kateri se pojavijo parametri, kot sta spol ali starost. Po uporabi različnih formul bomo vedeli, če je naš indeks telesne maščobe pravilen, da je nad ali pod mejami.

Metoda BIA

Zagotovo je to ena izmed najbolj natančnih metod, ki obstajajo, čeprav lahko stanje hidracije človeka močno vpliva na natančnost rezultatov. Izvaja se s specializiranimi stroji, ki preko vašega telesa pošiljajo električne impulze in izračunajo stopnjo maščobe iz nasprotja temu toku.

Antropometrija

Je ena izmed najbolj uporabljenih metod, čeprav ne pomeni, da je najbolj natančna. Pravzaprav je osnovna oblika metode BAI. Potrebujete le trak in nekatere enačbe, problem je, da lahko glede na vrsto telesa dosežete spremenjene rezultate.

Gostota

Gostota se šteje za referenčno metodo pri določanju indeksa telesne maščobe. V bistvu gre za tehtanje v vodi in vstop v rezervoar. Ker so kosti in mišice gostejše od maščobe, lažja je oseba pod vodo, več maščobnega tkiva bo.

Kostna denzitometrija

Kostna denzimetrija je posodobitev prejšnje metode, zato je postala standard, s katerim dela večina strokovnjakov . Resnica je, da je ta test zelo popoln, saj nam ne omogoča le poznati raven telesne maščobe, temveč tudi ugotoviti, koliko mišičnega tkiva, mineralov in kosti so v vsakem delu telesa, kar kaže, kje se kopičijo več in v kakšnih odstotkih.