Vsakdo doživlja tesnobo na različne načine. Obstajajo ljudje, ki se ponoči zbudijo s tem občutkom ali pa pred spanjem opazijo več simptomov. Ti ljudje se ponoči srečujejo s to težavo, vendar se lahko zgodi tudi to, da traja ves dan, čeprav, ko sonce zaide, ga lahko občutijo bolj agresivno. Kako do te težave v urah, v katerih moramo počivati, vpliva na kakovost našega življenja, je zelo pomembno, da vemo, zakaj se to zgodi in da lahko čim prej najdemo rešitev. Zato razložimo, kako nadzorovati anksioznost ponoči .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako nadzorovati tesnobo prehranjevanja

Zakaj imate ponoči zaskrbljenost

Najprej je pomembno vedeti, zakaj ponoči imate tesnobo . Ugotovite vzroke, ki lahko povzročijo, da vam lahko pomaga najti ustrezno rešitev za vašo težavo in da se lahko vaša živčnost in preobremenjenost nekoliko zmanjšata. To težavo ponoči lahko povzroči več težav, kot je spanje s stresom.

Vzroki, ki lahko povzročijo ta občutek ponoči, so lahko toliko, da povzročajo zmedo, vendar je pomembno, da opravite razmišljanje, da boste izvedeli. Obstaja nekaj možnosti, ki vam lahko pomagajo najti vzrok:

• Stres na delovnem mestu: odhod domov in nenehno razmišljanje o delu.
• Preveč zasedanj zjutraj: ko imate zjutraj preveč poklicev, se lahko počutite zaskrbljeni zaradi vsega, kar morate storiti, ko se zbudite.
• Težave s spanjem: če pričakujete, da ne boste dobro spali, je verjetno, da boste postali nervozni, preobremenjeni in pod stresom, ko boste videli, kako potekajo ure in ne morete počivati. Tudi, če imate nespečnost, je tudi za vas težko končati s to težavo.
• Sindrom nemirnih nog: to je motnja, ki se začne ponoči in povzroča nelagodje in bolečine v nogah. To bo zelo otežilo spanje in povzročilo to težavo.
• Stresni dogodki ob koncu noči: včasih lahko pride do tesnobe, ker so povezani z dogodki. Na primer, spanje s partnerjem, ki ima zakonske težave, razprave pred spanjem itd. Tako se lahko ponoči počutite anksiozno.
• Fizične težave: obstajajo ljudje, ki imajo lahko ponoči fizične težave in čutijo več bolečine ali nelagodja iz različnih razlogov, ki se odzivajo s povečanim stresom in živčnostjo pred temi dogodki.

Poleg tega je vredno omeniti, da lahko anksioznost povzročijo tudi negativne ali ponavljajoče se misli, strahovi ali fobije, ki lahko vplivajo na živčni sistem kot patologije. Treba je ugotoviti, kaj je vzrok za to, da bi lahko poiskali potrebno pomoč in ustrezne rešitve.

Kako nadzorovati anksioznost ponoči

Obstaja nekaj preprostih metod, ki vam lahko pomagajo zmanjšati anksioznost ponoči . Čeprav je edini način, da se prepričate, da nimate te težave ponoči, je, da se problem popolnoma ozdravi ... Ampak dokler ga ne dobite, lahko prekinete cikel anksioznosti z nekaj nasveti, kot so naslednji:

• Naj bo vaš um zaseden: prva stvar, ki jo morate storiti, je poskusiti biti zaposlen. Ne glede na to, kako utrujeni ste od dela, poskusite načrtovati druge stvari, da bi jih naredili kot vi.
• Vaja: pomembno je, da ostanete fizično aktivni. Ena od najboljših zdravil za ta problem v kratkem času je narediti aerobno vadbo. Če vadite tik pred časom, ko imate običajno tesnobo, je veliko bolje. Vaje Mindfulness so tudi popolne za boj proti temu problemu.
• Obdržite nekaj rutin: rutine so sinonim za čustveno udobje. Vsakodnevna rutina je zelo umirjena za um in telo.
• Imate cilje: dobra ideja je, da določite cilje in cilje, da bo vaš um zaseden, vendar je vredno, da se v prihodnosti usmerimo ponoči na pozitiven način. Cilj je lahko, da dokončate knjigo ali sestavite sestavljanko ... to vam bo pomagalo, da boste zasedli svoj um.
• Delajte na svojem vedenju o sebi: pomembno je, da se zavedate tega problema, ki ga imate, in da poiščete razlog, zakaj vam je predstavljen. Če se dobro poznate, boste vedeli, kakšen je vaš občutek in boste tudi prej lahko prekinili cikel anksioznosti. Sprejmite občutek in poskusite najti rešitve.
• Naravna zdravila : obstajajo nekatera naravna zdravila, ki vam lahko pomagajo izboljšati in nadzorovati anksioznost ponoči. Nekatere infuzije, kot so apno, baldrijana ali melisa, se sproščajo in jih imate v vsakem supermarketu, da jih ponoči. Tudi če greste k zeliščarjem, lahko najdete bachove cvetove za zdravljenje anksioznosti, da če ne marate zdravil, so lahko tudi dobra rešitev za vas.
• Poglejte, kaj jeste: morate paziti na to, kar jeste, saj obstajajo živila, ki spodbujajo živčnost, na drugi strani pa se uporabljajo druga živila za zmanjšanje anksioznosti, kot so zelena listnata zelenjava, oreški, avokado in tako naprej.
• Posebna zdravila: če greste k zdravniku, lahko predpišete tudi določena zdravila za nadzor nad anksioznostjo ponoči in na ta način boste lahko bolje počivali. Zdravila mora vedno predpisati zdravnik specialist in jih spremljati.

Pomembno je, da najdete vzrok te težave, da bi našli rešitve, ker je nočni počitek bistven za dobro razpoloženje. Če ponoči ne boste dobro spali zaradi tesnobe, bo to lahko povzročilo bolj razdraženo razpoloženje in povečalo to težavo.

Kdaj pojdite k zdravniku

Pomembno je, da razmislite o tem, kdaj bi se morali obrniti na zdravnika zaradi tesnobe, ki se vam ponoči ponoči. Če je na primer samo začasen živce, ker ste zaradi posebnih razlogov bolj poudarjeni, morate najti način, da najdete mir za sebe. Na primer, če imate pomembno konferenco in se ponoči počutite nervozni, poskusite uporabiti tehnike sprostitve in vzeti infuzije za mirno.

Če pa anksioznost ponoči traja več kot dva tedna in se začnete zavedati, da začenja škodovati vaši kakovosti življenja, potem ne oklevajte in pojdite k zdravniku, da pojasnite svojo situacijo in se obrnete na specialista.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.