Eden od največjih strahov, ki jih imajo ženske pri približevanju telovadnici ali začetku telesne vadbe, je tudi mišičnina, saj dosežejo rezultate, da so nekateri lahko grde. Vendar ta strah ni povsem utemeljen in v naslednjem članku vam bomo razložili.

Želite poznati najboljše vaje za toniranje nog brez povečanja glasnosti ? Hranite branje in se naučite vsega, kar potrebujete, da boste brez dvoma dobili fit!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako tonirati noge, ne da bi šli v telovadnico

Določite mišice brez povečanja glasnosti

Preden začnemo govoriti o vajah, je pomembno, da razrešimo nekaj dvomov in pojasnimo nekatere pojme, ki so pogosto napačno razumljeni. Za to moramo enkrat za vselej razjasniti, kaj je mišični tonus ali toniranje. Mišični ton je nekaj, kar imamo vsi, razen če spimo ali trpimo zaradi kakršnekoli bolezni, pravzaprav je to tisto, kar omogoča, da se naše mišice skrčijo in omogočajo, da stojijo, dvignejo roke ali pustijo glavo. Spuščeni pektorali, meso, ki visi na rokah ali rahle noge, niso krivda za toniranje, so preprosto maščobe.

Čeprav ni točno, ko ljudje govorijo o toniranju, se običajno nanašajo na telesa fitnes modelov ali določene znane osebnosti, tj. Atletske telesa, z krivuljami, vendar brez pretirane mišice. Kako dobiš to trdo mišico in dobro postavljeno, vendar ne preveliko? Zelo preprosta, izguba maščobe in povečanje mišic . To, kar popularno razume toniranje, je isto kot povečanje mišic, ker če ga ne bi povečali, bi imeli preprosto kožo in kosti. Nato vam razložimo.

Mišično toniranje za ženske

Ob upoštevanju tega, kar smo do sedaj pojasnili, mora biti usposabljanje, ki ga moramo upoštevati, namenjeno izpolnjevanju dvojnega cilja :

• Izgubite maščobo
• Pridobite mišično maso

Kolikor pridobivamo mišice, dokler ne izgubimo maščobe, se mišična masa skriva za maščobnim tkivom. V nasprotnem primeru, za veliko maščobe, ki jo izgubimo, če pustimo stran mišice, bomo preprosto obešali kožo in kosti. Torej toniranje ni nič drugega kot gradnja mišic, ampak nadzor nad izgradnjo mišic .

Strah, da morajo številne ženske razviti mišice Hulka, je popolnoma neutemeljen, v resnici, ne glede na to, koliko so si želeli, bi se morale zelo truditi, da bi dosegle določen mišični volumen. Razlog za to je, da hormonska sestava žensk, ki nima toliko testosterona kot moški, zelo otežuje hipertrofijo .

Torej, ne skrbite, vaje, ki jih bomo razložili kasneje, vas ne bodo pripeljale do velikih mišic, bodo zgorele maščobo in zapolnile to vrzel z mišicami, ki so jih izvajali in trdno.

Še en vidik, ki ga morate upoštevati, je izguba maščobe. Maščoba se ne izgubi na lokaliziran način, kar pomeni, da če vadite noge, ne izgubite le nog, če ne naredite sedenja, ne izgubite trebuha. Maščoba se na splošno izgublja po vsem telesu, zato včasih stane malo več za prikaz rezultatov, odvisno od osebe pa na nekaterih mestih bolj kot v drugih.

Čepi

Vsaka rutina, ki si prizadeva za toniranje nog, mora imeti eno od vaših vaj. Poleg tega je to ena najbolj popolnih vaj, ki jih imamo na voljo, saj zajema vse mišične skupine. Poleg tega je tudi aerobna vadba, ki bo služila za izgorevanje maščob.

Začetni položaj stoji, hrbet naravnost in ločevanje obeh nog nekaj centimetrov od navidezne vertikale, da naša ramena sledijo tlom. Od tu naprej in ves čas držite hrbet naravnost, morate zategniti noge, spustiti zadnjico, posnemati gibanje, ki ga počnemo, ko sedimo. Potem se boste vrnili nazaj ob upoštevanju, da mora biti moč vedno nog in zadnjice, nikoli od hrbta.

Začnite z delom z lahkotnim tempom, pri tem bodite pozorni na tehniko, vendar lahko pospešite ritem vadbe, ko jo obvladate.

V naslednjem članku bomo govorili o najboljših čepih za gluteze in noge.

Strides

Pljuča so še ena priporočena vadba za toniranje nog, pravzaprav je ena od bistvenih elementov, ki jo morate vključiti v vašo rutino. Pljuči, ki so znani tudi kot saloni ali koraki, so odlična alternativa za tiste, ki ne morejo iti v telovadnico, saj ne potrebujete materiala izven svojega telesa.

Začetni položaj te vaje stoji, potem moramo noge ločiti več kot širino lastnih bokov. Ko ste v tem položaju, morate vstati eno nogo naprej, medtem ko dihate, in vedno držite hrbet naravnost .

Ta korak mora biti dovolj dolg, da mora biti koleno prednjih nog upognjeno, kar pomeni, da morajo stegno in noga tvoriti kot 90 stopinj. Ko se to zgodi, se boste morali ponovno pridružiti nogam, medtem ko iztečete zrak, ki ga vdihavate.

Zelo pomembno je ohraniti dobro tehniko, zato je pri prvih ponovitvah ni treba opraviti z veliko hitrostjo. Ko ste obvladali tehniko, če želite izboljšati učinke, lahko držite palico z rokami za vratom ali pa uporabite bučico, da dodate obremenitev.

Penjačka vaja

Nazadnje, še ena od vaj, ki vam priporočamo, da utišate svoje izgube, je znana kot vadba plezalca, španski prevod plezalca . To ime ni naključno, pravzaprav ga vzame s položaja, v katerem je narejeno, zelo podobno tistemu od plezalcev, ko se soočajo s skalo.

Če želite to narediti, se morate postaviti v enak položaj kot potisni upi : raztezanje rok in nog ter držanje z rokami in konicami nog. Tako boste morali dvigniti koleno proti prsni koš, takoj zatem pa ga vrnite na prvotno mesto in drugo dvignite na prsni koš. Dejstvo izmenjave ene noge in drugega bo simuliralo vajo, ki jo naredimo, ko se povzpnemo na goro in poleg aerobnega dela pomagamo tonirati noge.