Plavanje je ena najboljših vaj za izgubo telesne teže, saj je to aerobna vadba, ki jo lahko opravite v vseh starostnih obdobjih. Poleg tega je za razliko od drugih disciplin, kot so tek ali hoja, šport z majhnim vplivom, kar pomeni, da lahko trenirate, ne da bi bili preveč utrujeni in brez kakršnih koli mišic in kosti, še posebej tistih na nogah, ki so poškodovani zaradi udarca. neprekinjeno proti površini.

Če želite začeti izgubljati maščobo in tonirati noge ter posledično tudi preostanek telesa, vas v tem članku naučimo, kako to narediti pod vodo. Nadaljujte z branjem teh vrstic, kjer razložimo najboljše plavalne vaje, da bi izgubili težo . Bodite pozorni!

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo telesne teže

Škarje v vodi

Da bi to naredili pravilno, je potrebno, da si pomagate s peno ali gumijastim churrom, s katerim se naučimo plavati.

1. Ko ste podvrženi tej vrsti plovca, sprejmite pozicijo škarij, to je eno nogo naprej in drugo nazaj.
2. Ko ste v tem položaju, premaknite stopala od spredaj naprej, kasneje pa ob straneh.
3. Naredite 3 kompleta s 30 ponovitvami (15 nazaj naprej in 15 stransko).

Jog ne premikajte od mesta, da bi izgubili težo

V tej vaji, kot je napovedano, gre za vožnjo, ne da bi zapustili mesto .

1. Če želite to narediti dobro, morate narediti gibanje za tek, vendar poskušajte dvigniti noge tako blizu in hitro na prsih.
2. Naredite 30 sekund .
3. Naredite 3 ponovitve, ki zapustijo 10 sekund počitka med vsako ponovitvijo.

Pomikajte se skozi tekočo vodo

Za razliko od prejšnje vaje, se morate v tem prostoru gibati po bazenu, kot če bi tekli po ulici. Vendar, medtem ko ta vaja, iz vode, potrebuje vsaj 40 minut, da začne izgubljati maščobo v nogah, v bazenu to storite le za 15 minut, da opazite rezultate .

Pomembno pa je, da v tem časovnem obdobju delate neprekinjeno in brez prekinitve.

Preskočite vaje za vrv za toniranje nog

Za to plavalno vadbo boste potrebovali tudi rolo pene, ki vam bo pomagala, da jo izvedete na enostavnejši način. Ko ga imate, morate le slediti naslednjim korakom:

1. Postavite zvitek pene za seboj, držite vsak konec z vsako roko, kot da bi bila vrv.
2. Peljite zvitek pod noge, hkrati pa skočite na njo, kot da bi skakali vrv.
3. Če želite, da mu malo bolj intenzivno, kolenov se dotaknite prsih z vsakim skokom.
4. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev te kardiovaskularne vaje, ki vam bodo pomagale pri toniranju nog.

Vodno predenje

Za pravilno izvajanje te vaje boste morali imeti tudi peno churro, saj vam bo to pomagalo, da plavate in ne boste izgubili ravnotežja. Ko imate ta float, morate narediti te preproste korake:

1. Postavite peno med nogami, ki simulira sedlo kolesa.
2. Da bi to naredili dobro, je potrebno, da se nahajate v globoki coni bazena, kjer se ne dotikate tal in plavate.
3. Ko ste tam, začnite kolesariti z nogami, kot bi bili na kolesu.

Če želite opaziti rezultate s to vajo, je potrebno, da to storite dosledno 10-15 minut .

Druge vaje, ki vam bodo pomagale izgubiti težo

Poleg izvajanja vaj, ki so pojasnjene v prejšnjih razdelkih, bo učinkovito tudi naslednje:

• Plavite v vodi : pojdite do roba globokega območja bazena in poskusite plavati s svojimi nogami, kot da ste nekakšna hobotnica, za 30 sekund. Naredi 5 ponovitev.
• Plavajte 15 minut : gibanje plavanja je zelo popolna vaja, s katero boste tonirali noge. V tem času poskusite plavati s svojim najljubšim slogom ali jih zamenjati (metulj, hrbet, lezenje itd.).
• Uporabite plavuti : če želite svojim vadbam dati večjo intenzivnost, bo uporaba plavuti pomagala mišicam nog delovati še veliko več.

Če vam je všeč ta članek o plavalnih vajah, da bi izgubili težo, vas bo morda zanimal ta Kako izboljšati odpornost pri plavanju.