Joga je vedno bolj razširjena praksa in trenutno je zelo modna. Ima svoj izvor v Indiji in, čeprav se je do zdaj precej spreminjala od svojega izvora, baza ostaja nespremenjena. To ni šport kot tak, čeprav izvaja telo in ga naredi bolj prilagodljivo z raztegovanjem mišic. Toda tisto, kar mu je najbolj všeč pri jogi, je, da vadijo telo in duha in se uporablja kot orodje za sprostitev. Temelji na seriji statičnih položajev, znanih tudi kot asane na sanskrtu, ki se izvajajo na blazini, medtem ko nadzorujejo dihanje. Na začetku je ponavadi težje dobiti jih, toda ko ga vadite, dobite ravnotežje in prožnost. Kot sredstvo za sprostitev ga veliko ljudi prakticira doma in zato vam bomo v tem članku povedali nekaj položajev joge za sprostitev .

Morda vas zanima tudi: Prednosti joge

Kako dihati v jogi

Preden govorimo o položajih, je pomembno, da naredimo odstavek, ki govori o dihanju. Ko prakticiramo jogo, ne govorimo le o držah in raztezanju, temveč nas tudi uči, kako dihati, da bi dosegli popolno sprostitev ali potopitev, pravzaprav je to eden najboljših načinov, kako izkoristiti jogo. Vdihavati in izdihovati moramo zrak globoko v vsaki vadbi in ne pospešeno. V vsakem položaju bomo eno ali dve minuti vdihnili globoko in naredili naslednjo vajo: vzeli bomo zrak za 5 sekund, nato pa ga zadržali v notranjosti 10 sekund in počakali počasi v naslednjih 10 sekundah.

V jogi obstajajo različne dihalne prakse, kot je Kapalabhati Pranayama, tako imenovani energizirajoči dah, ki ga sestavlja dihanje tiho in nato hitreje. Toda v tem primeru, ko se želimo sprostiti, bomo opravljali počasne in globoke vdihe, osredotočeni na te, da osvobodimo um.

Položaj mrtvih

Čeprav ima čudno ime, je položaj umrlega ali Savasana najpogosteje uporabljen za sprostitev. Položaj trupla se zelo uporablja za začetek ali konec vaje, kot sprostitev pred ali po. Zelo enostavno ga je izvajati, čeprav se bo živčni ljudje težje sprijaznili z njim, saj zahteva sprostitev telesa in duha.

Za kaj je Savasana?

To je v bistvu sprostitvena drža in služi za to. Čeprav se zdi preprosto, je težko ohraniti um jasno in iz misli. Za to gremo v dih in občutke, ki jih imamo: telo na blazini, da občutimo vsakega od naših delov telesa ... Na ta način se bomo osredotočili na to, kar živimo in pustili ob strani misli, ki nas spreminjajo.

Kako nastane položaj mrtvih

To je najpreprostejši od vseh, samo ležati morate na hrbtu s sproščenimi rokami in nogami, oba okončine pa nekoliko ločena od telesa. Z raztegnjenim telesom bomo začeli dihati, mirno izdihniti ves zrak, ki ga lahko. V tem trenutku se morate osredotočiti samo na svoje dihanje in umakniti misli, ki lebdijo v vaši glavi.

Položaj otroka

Položaj otroka ali Balasana, se veliko uporablja med držo in držo za počitek in je idealen za začetek opravljanja joge, je zelo preprosta. To je zelo enostavno narediti in ne zahteva prilagodljivosti, čeprav na začetku lahko stane malo, da ga ohranite.

Za kaj je Balasana?

Poleg sprostitve celotnega telesa, skozi to držo raztegnemo celoten del hrbta in vratu. Vendar je zelo pomembno, da ne pozabite, da ne morate prisiliti svoje drže, vendar jo morate ohranjati sproščeno.

Kako se otrokovo držo opravlja v jogi

Za otrokovo držo si moraš na kolena z nogami skupaj. Ko končate, sedite na petah in izdihnite zrak. Ponovno vzemite zrak in vržite telo naprej, da pade na stegna, medtem ko izdihujete zrak, ki ste ga jemali. Sedaj počivajte na tleh in segajte nazaj, proti dlanem navzgor. Ostanite v tem položaju za minuto dihanja, kolikor je mogoče sproščeno.

Položaj lotosa

Položaj lotosa ali Padmasane ste zagotovo naredili nekaj časa, ne da bi se tega zavedali, ali ste ga poskusili, ko ste bili majhni. Skupaj z enostavno držo, ki jo bomo razložili kasneje, je ena izmed najbolj priporočenih za dihalne vaje.

Za kaj je Padmasana?

To je eden izmed najbolj uporabljenih joga položajev, ki se uporabljajo za različne dihalne vaje . Težko je najprej priti, a sčasoma ga boste dobili. Če tega na začetku ne morete storiti, ne obupajte, druge podobne drže, kot je tako imenovana lahka drža, ki vam lahko pomagajo.

Kako poteka lotosova drža

Da se postavite, je bolje, da začnete s sedenjem s hrbtom naravnost, brez nagibanja nikjer. V vsakdanjem življenju se nagibamo naprej, da povzročimo, da se naše hrbtenice upognejo in pustimo, da vsi pademo. To je nekaj, kar počnemo, ne da bi se tega zavedali, vendar je škodljivo za zdravje naših hrbtnic in zato se moramo naučiti ravnati naravnost. V tem položaju bomo poskušali to doseči. Ko sedite, pustite, da teža hrbta pade na boke in se rahlo vrnete nazaj. Ne gre za to, da bi bili napeti, ampak o tem, da bi se naše mišice sprostile, ampak na najbolj raztegnjen način, ki je možen za naša hrbta. Da bi ga olajšali, jo malo obrnite.

Ko imate ravno nazaj, vzemite eno od nog, na primer pravo, in položite nogo na stegno nasprotne noge. Ko je dosežena, morate to storiti tudi z drugo nogo in jo položiti na nasprotno nogo.

Zdaj položite roke na stegna z dlanmi obrnjenimi navzgor. Prste lahko položite tudi tako, da povežete kazalec s palcem in sprostite vse prste, vedno z dlanjo obrnjeno navzgor, to je znano kot Mudra (držanje prstov).

Čevljarjeva drža

Baddha Konasana ali čevljarska drža je znana tudi kot držanje metulja pri običajnih vajah za raztezanje in je še en lahkoten položaj, ki, čeprav verjamemo, da ne, razteza mišice in nam pomaga, da se sprostimo:

Za kaj se uporablja Baddha Konasana?

To je stališče, ki nam poleg sprostitve pomaga pri raztegovanju celotnega dela stegna. Ko ga pogosteje uporabljate, boste videli, kako se povečuje vaša prilagodljivost in kako se lahko lažje sprostite.

Kako poteka čevljarski položaj v jogi

Za opravljanje tega položaja morate sedeti na podstavku z ravnimi hrbti, kot smo že videli, in raztegniti noge. Potem upognite kolena na straneh in se pridružite podplatom stopal pred telesom. Vprašanje je, da boste s časom to lahko naredili tako, da bodo vaše noge prilepljene na tla, vendar vas bo to najprej stalo in kolena se bodo dvignila. Lahko jih tudi potisnete z rokami, tako da počivajo na tleh. Tako se raztegne celotno stegno. Ko ste v drži, naredite vrsto dihalnih vdihov, ga držite nekaj sekund in ga spustite. Na primer, vzemite zrak za 5 sekund, ga zadržite 10 sekund in ga pustite še 10 sekund.

Enostavna drža v jogi

Enostavna drža ali Sukhasana je lahko alternativa položaju lotosa. To je tako znano, ker je dobesedno najlažje držanje, ki ga lahko prakticirate na jogi.

Za kaj je Sukhasana?

Podobno kot lotusova drža se uporablja za dihalne vaje, kot je Kapalabhati Pranayama, ki stimulira dihanje. Z ravnim hrbtom bomo okrepili ta položaj, tako da bomo s časom lahko sedeli, ne da bi to spoznali.

Kako enostavno je držanje

Najvarnejša stvar je, da to počnete v vsakodnevnem življenju in se tega ne zavedate, čeprav jo morate prilagoditi jogi. Gre za sedenje na podstavku s prekriženimi nogami, tokrat brez da bi se položil na drugo. To je preprosta pozicija, vendar ne pozabite, da mora biti vaš hrbet naravnost brez nagibanja nikjer. Za to bomo naredili tisto, kar smo videli v položaju lotosa, s trtičjem nekoliko nazaj, ramena tudi nazaj in padajočo težo na kolku.

Če je ta članek koristen za vas, vas lahko zanima tudi, kako narediti jogo doma.