Špinača je ena izmed najbolj hranljivih in označenih zelenjadnic, ki nam pomagajo izgubiti težo . Komaj kaj kalorij, prinašajo velike koristi za naše telo in so bogat vir vlaknin, zato so odlična sestavina za našo prehrano in imajo zato uravnoteženo prehrano in nizko vsebnost maščob. V tem članku vam bomo dali nekaj najboljših in okusnih receptov za hujšanje s špinačo, ki jo boste vzeli v vaši prehrani. So preproste in okusne jedi, ki kar najbolje izkoristijo lastnosti te zelene listnate zelenjave. Bodite pozorni!
Hujšanje špinače
Špinača je zelenjava, ki je vedno vključena v prehrano za hujšanje, saj vsebuje visoko vsebnost vlaknin, ki uravnavajo prebavo v črevesju, tj. Pomaga odstraniti toksine, ki naravno izboljšajo zdravje našega prebavnega sistema. Poleg tega špinača ne vsebuje maščob ali kalorij, zato je popolna za izkoriščanje njenih številnih prednosti in hranilnih snovi, ne da bi bilo naše telo teleto.
Poleg tega je špinača bogata z:
- Vitamin A, C, B, E in F.
- So naravni antioksidant, ki pomaga ohranjati celice našega telesa v dobrem stanju.
- Bogata s kalcijem, mineral, ki pomaga utrjevati kosti.
V tem članku odkrivamo vse prednosti špinače.
Špinača z jajcem
To je recept za hujšanje zelo preprost in okusen, da lahko vzamete tako za kosilo kot za večerjo, ker je njihov vnos kalorij zelo nizek, vendar je sitosti ogromno, ko se zmeša z beljakovino. Ko je pečena v pečici, odsotnost olja povzroči, da komaj vsebuje preveč kalorij. Potrebovali boste:
- 500 gr. zamrznjene špinače
- 4 jajca
- Nizko vsebnost maščobnega naribanega sira
- Lemon
V vodo kuhamo z malo soli, ko se zlomi, dodamo zamrznjeno špinačo in pustimo kuhati vsaj 10 minut. Potem bomo odstranili iz ognja, precejali jih bomo in jih dodali v pisavo, primerno za pečico. Predgrejemo na temperaturo 200 stopinj, medtem pa v špinačo vržemo izvor naribanega sira, nato pa na vrh razstavimo dve jajci; sol popravimo in potresemo z limono (neobvezno).
Pustimo ga kuhati v pečici približno 10 minut in ko vidimo, da je rumenjak otrdel, je čas, da ga izklopimo in postrežemo. Okusen recept in nizka vsebnost maščob, ki nam pomagata izgubiti težo. Poskusite!
Špinerski burgerji
Lahko uporabite tudi špinačo, da izgubite težo in ustvarite zadovoljiv, okusen in popoln recept za ljudi, ki so vegetarijanci ali vegani . Uporablja se mleko, vendar je to lahko rastlinsko mleko brez težav, saj se uporablja samo za kremasto strukturo recepta. Potrebovali boste:
- 500 gramov sveže špinače
- 2 stroka česna
- 1 jajce
- Drobtine
- Moka
- Uživanje mleka (lahko je rastlinsko)
- Sol
- Oljčno olje
Prvi korak je kuhanje špinače v loncu z vodo in soljo; Ko bo minilo 10 minut, jih morate odstraniti iz toplote in jih dobro odcediti, da izločite odvečno vodo. Postavite jih v posodo in rezervo. Potem morate luščiti in narezati česen na majhne koščke in rezervo.
V globoki posodi boste morali premagati jajce in, ko bodo dobro pretepli, jih bomo dodali v posodo, kjer je špinača. Dobro bomo odstranili, tako da bodo obe sestavini integrirani, zdaj pa lahko dodamo, če hočemo, curek olja, tako da bodo špinatni burgerji bolj kremni. Za zmanjšanje odvečne tekočine testa boste morali dodati krušne drobtine in vse pomešati.
Ko ste pripravljeni, dajte testo v hladilnik in pustite, da sedi pol ure; nato odstranite in začnite oblikovati vaše burgerje. Dodajte malo olja v posodo in ko je vroče, dodajte testo, tako da so na obeh straneh. In to je to!
Špinačna krema
Tipičen svetlobni recept za izdelavo te zelenjave je špinačna krema . Je zelo preprosta jed, ki je hranljiva in popolna, da v zimski sezoni pijete vroče kot hladno poleti. Sestavine, ki jih potrebujete, so:
- 500 gramov sveže špinače
- 60 ml posnetega mleka
- Voda
- 1 čebula
- Pol clicka česna
- Oljčno olje
- Sol in poper
Prvi korak za pripravo te jedi je lupljenje in sekanje čebule in česna na majhne koščke, medtem pa v posodo dajte malo olja; Ko je vroče, spustite toploto in pražite sestavine, dokler ne vidite, da postanejo zlate. Rezerva
V ločenem loncu dodamo špinačo s česnom in čebulo, ki jo prepražimo in dodamo malo vode, dokler ne pokrijemo špinače; Solimo in jo pustimo kuhati na ognju približno 10 minut. Potem boste morali obremenjevati vodo, če želite, da je krema bolj tekoča.
Sedaj boste morali zdrobiti sestavine, dokler se ne pojavi homogena pasta; če želite, da je malo bolj tekoča, morate dodati malo vode za kuhanje in to je to. Če želite kremasto teksturo, lahko tudi polijete malo mleka in nadaljujete s prepletanjem. Popravite sol in dodajte malo popra in pripravite se na uživanje!
Spelatna omleta
Špinačna tortilja je tudi zelo hranljiva jed z malo kalorijskega prispevka, ki vam bo popolnoma pomagala, da boste jedli brez uživanja maščob. Njegova priprava je zelo preprosta in v manj kot 20 minutah lahko uživate v popolnem svetlobnem receptu za vašo prehrano. Potrebovali boste:
- 500 gr. sveže špinače
- 8 jajc
- 1 strok česna (neobvezno)
- Oljčno olje
- Sol in poper
Prvi korak je kuhanje špinače ; za to boste morali v lonec naliti slano vodo in jo zavreči, ko prekinete vrenje, dodajte špinačo in pustite kuhati približno 10 minut. Medtem si lahko vzamete in narežete strok česna, v posodo dajte malo olja in česen prepražite na majhnem ognju; Ko vidite, da je zlato, ga odstranite.
V globoki posodi bomo razdelili jajca in jih premagali. Potem bomo ločili špinačo od ognja, izsušili jo in jo narezali, da jo dodamo skupaj z jajci. Česen začinimo in česen prepražimo. Nato v posodo damo malo olja in ko se vroče zlije tortilja mešanica; ko je zlato, se obrnemo tako, da je na obeh straneh. In to je to! Sedaj boste morali uživati v hranljivi jedi z nizko vsebnostjo maščob.
Pustite Komentar