Ali veste, da vam joga lahko pomaga izgubiti težo? Čeprav se na prvi pogled zdi bolj sproščujoč tip prakse, ki kuri maščobe, je res, da so joga asane idealne za krepitev telesa, mišične napetosti in izgubo teže. Poleg tega morate vedeti, da obstajajo različne vrste joge in, medtem ko so nekatere zasnovane tako, da se raztezajo in izboljšajo držo, druge pa se soočajo z izboljšanjem mišičnega tonusa in izgubo kalorij . Čeprav je treba omeniti, da je cilj joge ustvariti popolno občestvo med telesom in umom, doseči fizično ravnovesje, ki vas popelje do duševnega.

Vendar je res, da lahko s prakso držanja izboljšamo postavo in dosežemo bolj definirano telo z manj maščobe. Iz tega razloga vam bomo povedali, kako lahko hitro izgubite težo z jogo, tako da boste dobili nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali, da uživate v tej vaji v največji možni meri in poleg tega izgubite težo.

Mogoče vas zanima tudi: 4 joga vaje za hujšanje

Zakaj lahko izgubite težo z jogo

Preden začnemo govoriti, kako hitro izgubiti težo z jogo, se ustavimo za trenutek, da razumemo, zakaj je ta praksa lahko koristna za hujšanje. Prva stvar, ki jo moramo vedeti, je, da joga temelji na telesni praksi, v kateri je namenjena spodbujanju duševne koncentracije skozi različne položaje .

Z vsako "asano" (ime, s katerim so znani joga položaji) je mogoče izboljšati fizično stabilnost, pa tudi duševno z osredotočanjem vse naše pozornosti na občutke, ki jih dosežemo s temi gibanji. Zato se joga lahko obravnava kot meditacijska praksa v gibanju, ki vas, za razliko od tega, popolnoma zavedate svojega materialnega dela.

Toda zakaj vam joga pomaga izgubiti težo? V bistvu zato, ker dobite te prednosti:

Toni mišice

Asane, ki se izvajajo med jogo, krepijo mišice v telesu, zaradi česar deluje lokalizirano na določene dele telesa, kjer se maščobe obilujejo. Tako kot uteži ali vaje za toniranje, z jogo lahko svoje delo osredotočite na določen del telesa, tako da se maščoba, ki se nabira, lahko pretvori v energijo.

Zmanjšuje tesnobo

Drug razlog, zakaj lahko izgubite težo z jogo je, da je popolna praksa za zmanjšanje anksioznosti. Z izvajanjem neke vrste meditativne vadbe se znebimo stresa, uravnavamo živčni sistem in zmanjšamo anksioznost, kar nam bo pomagalo odpraviti želje hrane z "prenajedanjem" ali izbrati mastne ali sladke hrane.

Izboljšajte prebavo

Nekateri joga položaji so idealni za izboljšanje prebavnih procesov, kar nam bo pomagalo povečati hranila v hrani, preprečiti njihovo kopičenje kot nasičene maščobe in s tem izboljšati delovanje našega metabolizma.

Pogostost izgubljanja teže z jogo

Če hočete hitro izgubiti težo z jogo, morate vedeti, da mora biti pogostost vaše vadbe visoka in stalna, sicer boste komaj opazili prednosti športa v telesu. Praviloma je joga praksa, ki jo je mogoče opraviti vsak dan, vendar, če nimate časa, je priporočljivo, da to storite vsaj 4 dni na teden v enournih vadbah ; Torej boste opravili 4 ure vadbe na teden, nekaj osnovnega, da bo vaja res izgledala v vašem telesu.

Pomislite, da je praviloma priporočljivo, da vadite 4 do 5 dni fizičnega treninga, da telesu zagotovite čas, da si opomore tekočine in mišice. Toda v primeru joge lahko opravljate treninge 30 minut vsak dan brez preobremenitve telesa, ker se ta praksa osredotoča na spoštovanje in povezavo z vašim telesom, kar pomeni, da se nikoli ne sili, vedno se raztezate in nikoli ne zahteva več, kot je mogoče.

Vroča joga, najboljša za hitro hujšanje

Vedeti morate, da obstaja veliko vrst joge, ki jih lahko prakticirate zdaj, toda med vsemi, če želite hitro izgubiti težo, je najboljša od vsega vroča joga ali bikram joga . Ta vrsta usposabljanja temelji na opravljanju različnih asan, vendar s posebnostjo, da se izvajajo v prostoru, ki je pri temperaturi 40 stopinj.

S tem je mogoče povečati čiščenje toksinov, povečati potenje in s tem hitreje izgubiti težo. Seveda: zelo pomembno je, da za izgubo teže z jogo sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob, uravnoteženo in svetlo, drugače boste komaj opazili koristi, ki smo jih navedli.

Z vročo jogo je mogoče povečati kalorijsko opeklino z vadbo, zato je lažje izgubiti težo. Ampak, da, preden se predamo tej vrsti vadbe, vam priporočamo, da najprej poskusite z normalnim razredom joge in potem, če želite hitreje izgubiti težo, poskusite to vajo. Če se počutite zelo utrujeni, omotični ali šibki, zapustite sobo, da se izognete padcu napetosti.

2 dobre drže, s katerimi lahko izgubite težo z jogo

Zdaj bomo odkrili dve vaji za izgubo teže z jogo, ki vam bo pomagala oblikovati vašo silhueto, spali maščobo, ki se nabere v telesu, in izgubili te neudobne dodatne kilograme. Obstajajo različni položaji za izgubo teže z jogo, toda tukaj bomo odkrili dva najbolj učinkovita. Pozoren!

Dolphin predstavlja v jogi, kot nalašč za hujšanje

Ta pozicija je idealna tudi za hujšanje z jogo, saj je napor osredotočen na ta del telesa, pa tudi na stegna, zadnjico in roke. Zato je zelo popoln položaj, s katerim boste lahko izboljšali svoje telo na izjemen način. To storite tako:

1. Ležite z licom navzdol na podlogo in položite roke pred glavo, tako da komolce položite na tla. Prsti bodo morali biti tudi na tleh.
2. Sedaj boste morali dvigniti bok in iztisniti zrak. Cilj je, da noge popolnoma podprete na tleh ali, če ne morete, vsaj s prsti. Videli boste, da ima vaše telo obliko, podobno obrnjeni V.
3. Zrak morate držati 10 sekund, tako da lahko resnično okrepite mišice na tem področju.
4. Po tem času se vrnite v začetni položaj in ponovite to vajo za 10 ponovitev.

Kobra držo, da izgubijo težo

Znan tudi kot Bhujangasana, je to še ena od položajev, ki vam omogočajo hitro izgubo teže z jogo . Prav tako je idealna asana za izgorevanje maščobe iz trebuha in izboljšanje videza stegen in zadnjice. Za izvedbo morate slediti naslednjim korakom:

1. Postavite se z licem navzdol na podlogo in počivajte na tleh na višini, kot so vaša ramena
2. Zdaj pa dvignite glavo in trup, tako da boste moči z rokami, dokler ne dosežete, da boste maksimalno raztegnili roke
3. Poskusite razdeliti silo, ki jo naredi vaše celotno telo, da se izognete temu, da čutijo ves tlak samo roke. Poskuša, da mišice trebuha posežejo v to asano in tako uspejo porazdeliti napor.
4. Držite v tem položaju 30 sekund, počivajte in ponovite, dokler ne končate 4 ponovitve.