Med joga postures za začetnike, eden od najbolj izjemnih je tista, ki je znan kot "pes gleda navzdol" ali, v sanskrtu, Adho Mukha Svanasana. To je ena najpreprostejših vaj, ki se izvajajo med jogo in nam pomagajo raztegniti mišice nog, hrbta in rok, poleg tega pa nudijo širok občutek dobrega počutja. Prav tako poveča prožnost kolen, hrbtenice in bokov, zato je bistveno mesto pri vadbi. V tem članku bomo odkrili prednosti psove drže, ki gleda navzdol na jogo, tako da boste vedeli vse, kar lahko ta pozicija telesa prispeva k vam.

Morda vas zanima tudi: Prednosti joge

Koristi Adho Mukha Svanasane

Začenjamo odkrivati prednosti psa, ki gleda navzdol na jogo, popolno držo za začetek v fascinantnem svetu joge, ki vam bo pomagala razbremeniti napetost, sprostiti telo in izboljšati elastičnost mišic. Tu je seznam vseh ugodnosti, ki jih boste dobili s tem položajem:

• Krepi kosti : zato je položaj, ki je idealen za preprečevanje bolezni, povezanih z zdravjem kosti, kot je na primer osteoporoza.
• Močnejše mišice : Druga prednost psa, ki gleda navzdol na jogo, je, da dobi napete mišice telesa, še posebej tiste v predelu rok in nog
• Oxygenates naše telo : druga prednost tega položaja je, da ima telo v obrnjeni obliki, izboljša se krvni obtok, zato kisik, ki se prenaša skozi rdeče krvne celice, doseže več delov telesa. telo
• Zmanjšajte napetost : ta položaj je tudi odličen za zmanjšanje napetosti, ki se nabere v telesu, tako da mišice in sklepe popolnoma raztegnejo in uživate v udobnem položaju, s katerim se boste počutili veliko bolje.
• Zmanjšajte glavobol : zgoraj smo že omenili, da ta položaj izboljša prekrvavitev in s tem kisik bolje doseže možgane, kar zmanjša glavobol in / ali migrene
• Privoščite si bolečine v hrbtu : druga prednost psa, ki gleda navzdol na jogo, je, da zmanjša bolečino, ki jo lahko doživite v hrbtu, saj lahko raztezate mišice območja in sprostite napetosti.

Kakorkoli že, želimo poudariti, da je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete z jogo ali to počnete, vedno pod nadzorom strokovnjaka, še posebej, če imate kakšno stanje.

Kako narediti psa pravilno držati navzdol

Zdaj, ko veste, kakšne so prednosti psa, ki ga gledajo navzdol, je pomembno, da veste, kako opraviti to vadbo joge, ker, če tega ne naredite pravilno, ne boste čutili koristi, ki smo vam jih prej povedali, in še slabše, možnost, da se lahko poškodujete v hrbtu, v sklepih in tako dalje.

Torej, da bi asana psa pogledala dol, morate slediti tem korakom:

1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ležite z obrazom navzdol . Nato skupaj položite obe roki na prsni koš in počivajte dlani na tleh. Noge rahlo ločite tako, da jih postavite poravnano z boki.
2. Sedaj boste morali obdržati svojo težo na vseh štirih udih (obe roki in obe nogi) tako, da ločite prste, tako da bo pritisk vašega telesa pravilno porazdeljen po vseh mišicah.
3. Nato morate zadnjico vzeti na področje pete, dvigniti boke in dvigniti pete, da ustvarite držo psa, ki gleda navzdol, to je ustvariti trikotno obliko s svojim telesom na tleh.
4. V tem položaju se morate držati tako, da prsni koš prinese stegna, da se popolnoma raztegnejo in dobro odprete hrbtne kosti. Glava mora biti obešena navzdol, čim bolj sproščena.

Če ste začetnik v jogi, morate vedeti, da vam bo zelo težko poskušati obdržati podplate nog na tleh, tako da je najbolj običajna stvar, da ste na prstih. Ne bodite preobremenjeni s tem: to je normalno. V jogi se morate zavedati svojega telesa, poslušati njegove potrebe in ga nikoli ne siliti. Videli boste, kako se bo po malo vaša fleksibilnost povečala in na koncu boste lahko brez težav imeli rastline na tleh.

Na začetku je lahko tudi težko počutiti se udobno v tem položaju, zato je za začetnike trik, da položite debele knjige na tla in podprete roke tam. Videli boste, kako ste na začetku najudobnejši in kako se lahko vaše telo sčasoma sprosti, tako da se neposredno dotaknete tal.

V tem drugem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti, kako začeti delati jogo.

Kontraindikacije psa, ki gledajo navzdol

Povedali smo vam že, da nam držanje psa, ki gleda navzdol, prinaša številne koristi za naše zdravje in zdravje našega telesa. Pomembno pa je, da se zavedate, da nekateri ljudje, ki se morajo temu izogibati, se morajo izogibati ali vsaj zahtevati nasvet od strokovnjaka, preden ga začnejo izvajati.

Spodaj bomo odkrili glavne kontraindikacije te joge :

• Če imate visok krvni tlak, ni priporočljivo, da se držite položaja psa, ki gleda navzdol, ker lahko položaj zviša krvni tlak
• Če se ramena z lahkoto izločijo ali če imate poškodbe na tem področju telesa, je priporočljivo, da te asane ne opravljate, ker vam lahko škoduje.
• V primeru, da ste noseči, od petega ali šestega meseca nosečnosti, ni priporočljivo, da se ta asana izvaja, ker lahko povzroči močan pritisk v trebuhu. V tem drugem članku smo odkrili 5 vaj za nosečnice.
• Ljudje, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega tunela, ne smejo izvajati te asane, ker lahko povečajo njihovo bolezen.