Prikazovanje trebuha in pasu brez ljubezenskih ročajev in dobro definiranega je nekaj, kar si mnogi želijo, včasih pa ni lahko vedeti, kje začeti. Zelo pomembno je, da za zmanjšanje maščobe v našem trebušnem predelu in pasu ne dosežemo le odločnosti, da ga dosežemo, ampak tudi jasno predstavo o vajah, ki jih moramo opraviti.

Poleg tega nekatere od teh vaj ne služijo le odstranjevanju maščobe iz vašega trebuha, temveč vam tudi pomagajo določiti ta del vašega telesa. Ne pozabite, da čeprav je vadba ključnega pomena, ne pozabite, da je pravilna prehrana bistvena za dosego tega cilja. Da bi vam pomagali doseči ta cilj, bomo od Coma predlagali vadbeno rutino za zmanjšanje trebuha in pasu .

Morda vas zanima tudi: 5 vaj za krepitev trebuha doma

Prejšnje ogrevanje

Čeprav sledimo nekaterim trikom za zmanjšanje pasu in trebuha, da skrbimo za svojo prehrano in sledimo nekaterim terapijam, kot je limfna drenaža, ne smemo pozabiti na vadbo.

Za začetek vadbe za zmanjšanje trebuha in pasu, preden začnete z glavnimi vajami, naredite vaje za raztezanje in kardiovaskularne vaje, kot je tek ali pedaliranje približno 20 minut na eliptičnem ali statičnem kolesu ali Če imate raje nekaj bolj mobilnega, se prijavite za razred zumba in opravite dobro kardio vadbo. Te vaje in prejšnji razponi vam bodo pomagali, da se izognete poškodbam in izboljšate telesno zmogljivost, saj aktivirajo vaš organizem in tako boste lahko hitreje spali kalorije iz trebušne maščobe, ko boste izvajali posebne vaje za ta namen.

Lateralne škripce za zmanjšanje trebuha in pasu

Zdaj, ko ste segreli in aktivirali svoje telo, lahko začnete rutino posebnih vaj za delo na trebuhu in pasu. Da bi zmanjšali vsebnost maščob iz teh dveh delov telesa, je ena najboljših vaje bočne trebušne mišice . Če jih želite opraviti, sledite tem korakom:

Abdominalne škarje

1. Če želite narediti tovrstno stransko drobljenje, da učinkovito zmanjšate trebušno in pasovno maščobo, se raztegnite na tleh na strani in počivajte komolce na tleh in s svojo roko počivajte glavo.
2. Dvignite nogo nasprotne strani, na katero ste podprli, jo dvignite kolikor je mogoče in jo počasi spustite.
3. Preden se noga dotakne tistega, ki je v mirovanju, ga spet dvignite, torej ne dovolite, da se popolnoma ustavi.
4. Naredite 15 povišanj skupno 3 krat na nogo, spremenite jih tako, da ne prisili telesa.
5. Opazili boste, da ne delate le stegna in zadnjico, temveč tudi vadite stranske in spodnje trebušne mišice.

Abdominalno kolo

1. Raztegnite s hrbtom na tleh in dvignite noge, upognjene pod pravim kotom.
2. Postavite roke na vrat, da olajšate telesno vadbo in to naredite dobro.
3. Dvignite trup in naredite stransko gibanje, dotaknite se kolena z komolcem na nasprotni strani. Na primer, dotaknite se levega kolena z desnim komolcem in nato obratno.
4. Vrnite se v sredino in izvedite gibanje dotikanja obeh kolen z nasprotnim komolcem 15-krat.
5. Počivajte trenutek in to storite znova, dokler ne naredite 3 sklope po 15 ponovitev .

Če opravite te vaje 3 ali 4-krat tedensko, boste začeli opazovati, kako se maščoba v trebuhu in pasu zmanjšuje, in pridobili boste moč in vzdržljivost. Kasneje, ko ne boste več imeli akumulirane maščobe, boste s to abdominalno rutino lažje določili lateralno abs.

Abdominals z železom

Delati škripanje z železom je še eden najboljših načinov za delo s temi mišicami. Če želite delati na bočnem predelu trebuha in zmanjšati pas, je stranska plošča najboljša možnost, da to storite dobro sledite tem navodilom:

1. Stojte na tleh z rokami in podprte konice nog, poskusite, da so vaše roke v skladu z rameni.
2. Dvignite desno roko in obrnite telo na levo stran, pri čemer naj bo ravnovesje v levi roki in levi nogi.
3. Raztegnite roko in desno roko navzgor in jo zadržite nekaj sekund. Poskusite držati, dokler ne morete, vendar ne prekoračite.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo tako, da dvignete levo roko in podprete svojo težo na desni in stopalu.
5. To celotno vajo ponovite 4 do 6 krat, odvisno od vašega upora.

Zgornji del trebuha za zmanjšanje trebuha

Rutina vaj za zmanjšanje trebuha in pasu nadaljuje z najbolj klasičnimi trebušnimi vajami, zgornji abs . Če želite to narediti pravilno, upoštevajte ta navodila:

1. Ležite na tla in počivajte noge v skladu z boki.
2. Raziščite celotno hrbet na tleh in položite roke na vrat.
3. Dvignite trup, da se približate kolenom, opazili boste, kako vaše trebušne mišice praktično vse moči za dokončanje gibanja.
4. Spustite vaš trup počasi in ponovite to vajo, dokler ne opravite vsaj 30 ponovitev, čeprav na začetku ne morete začeti z manj in povečati količino trebuha, počnete malo po malo.
5. Če počivate med serijami, lahko izvedete do 3 sklope po 30 ponovitev glede na vaš upor.

Spodnji abs izgubiti trebuh

Za delo s spodnjimi trebušnimi mišicami in tako dokončajte rutino za zmanjšanje trebuha in pasu, ena najboljših vaj je dviganje nog :

1. Raztegnite se na tleh z dobro nameščenim hrbtom in pustite roke raztegnjene ob telesu.
2. Pripeljite svoje felksionirane noge do prsi in poskušajte obdržati kolena pod pravim kotom.
3. Vrnite se na prvo mesto, vendar ne pustite, da bi vaše noge počivale na tleh.
4. Pomembno je, da spremljate gibanje z dobro izraženimi vdihi, da olajšate vadbo in je zato bolj učinkovito.
5. Naredite 3 sklope po 15 ponavljanj te vaje vsak dan, ko opravite svojo rutino, da boste lahko videli rezultate.

S to rutino trebuha in pravilno prehrano boste izgubili težo in določili mišice v kratkem času.

Če ste želeli vedeti to rutino vadbe za zmanjšanje trebuha in pasu, ste verjetno zainteresirani za ta drugi članek o tem, kaj so najboljše vaje za zmanjšanje pasu.