Ali veste, da lahko izgubite težo, ne da bi šli v telovadnico ? Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite doma, ne da bi potrebovali kaj več kot telovadne obleke, superge in velik prostor za izvajanje dejavnosti. Deli telesa, kot so noge, boki, roke ali abs, se lahko z lahkoto napnejo z vadbami, ki bodo izločile maso maščobe in jo spremenile v mišično maso. Poleg tega lahko izvajate tudi druge dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da boste porabili več kalorij in tako izgubili nabrano maščobo. V tem članku bomo odkrili nekaj dobrih vaj za hujšanje doma in dobili telo, ki ga želite, ne da bi morali plačati za telovadnico.
Spali kalorije doma
Ko gremo v telovadnico, da izgubimo telesno težo, prva stvar, o kateri pomislimo, je, da delamo aktivnosti, ki nam pomagajo spali kalorije in zato aktivirati kardiovaskularni sistem. Toda od doma lahko izgubite težo in izgubite maščobe z vajami, kot je na primer aerobika.
Korak je ena najlažjih dejavnosti doma in lahko kupite korak na kateri koli športni trgovini ali, če vam je ljubše, uporabite lestev, stol ali katerokoli višjo površino, ki lahko služi kot korak.
Vaja je morje preprostega, ker je sestavljeno iz dviganja in spuščanja stopnice tako vstran, stransko in nazaj, da se tako aktivira največje izgorevanje kalorij in se izmenjujejo različne intenzivnosti. V tem drugem članku vam povemo, kako narediti korake doma.
Poleg koraka pa lahko aktivirate tudi kardiovaskularni sistem tako, da po mestu vozite 30 minut ali da v računalnik vstavite kakšno zumbo ali aerobiko. Ne pozabite, da iščemo aktiviranje telesa, potenje in porabo kalorij, zato se premikajte!
Izgubite noge doma
Da bi imeli mišične noge in brez maščob, je pomembno, da izvajate centralizirane vaje v mišičnih skupinah, ki jih najdemo tukaj. Obstaja veliko vaj za krepitev nog doma, potem pa bomo predlagali dva najpogostejša in najbolj učinkovita.
Stride
Prva podoba, ki jo priložimo, odraža vajo koraka, ki je popolna za krepitev stegen. Lahko uporabite dumbbells (če želite ali imate) ali ne uporabljajte nobene teže, kot vam je ljubše! Če želite narediti to vajo, boste morali biti skupaj z nogami skupaj in se razširiti naprej eno od nog, upogibanje kolena in ustvarjanje 90-stopinjski kot; Vrnite se na začetni položaj in opravite vajo z drugo nogo.
Čučenje
Še ena vaja za izgubo telesne teže doma je čepenje nog, kot lahko vidite na drugi sliki. Gre za povsem ravno, z združenimi nogami in podaljšanimi rokami na višini ramena; V tem položaju, spustite telo navzdol, tako da upognete kolena in hrbet obdržite, ne da bi silili hrbtenico. Vrnite se na začetni položaj in se vrnite navzdol.
Najboljše je, da naredite tri sklope po 15 ponovitev in da se s časom povečate, tako da vaše telo deluje do maksimuma.
Okrepite zadnjico doma
Zadnjico je mogoče tudi delati od doma brez uporabe opreme ali športne opreme. Na domu je več vaj za zadnjico, potem pa bomo odkrili dva.
Dvig noge
Na mat ali udobnem tleh boste morali stati na štirih nogah. Prepričajte se, da je vaš hrbet naravnost, ne da bi ga silili in da so roke poravnane z rameni. V tem položaju morate vzporedno dvigniti eno od nog proti stropu, s spodnjim delom stopala navzgor, nato pa se boste morali vrniti v začetni položaj in ponoviti vajo, dokler ne opravite 15 ponovitev. Spremenite nogo in naredite 3 komplete z vsako.
Hip lift
Za delo glutes je tudi ta druga vaja, ki je kot nalašč za to. Morali bi ležati na hrbtu na blazini, kolena se pod kotom 90 stopinj položiti in položiti roke poleg telesa. V tem položaju boste morali dvigniti boke tako visoko, kot lahko, nato pa spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Najboljša stvar je, da naredite serijo 15 ponovitev in da boste sčasoma povečali.
Boke delajte doma
Boki so del telesa, ki ga mnoge ženske želijo tonirati, da bi zmanjšale nakopičene maščobe in sovražne hlače ali kubure. Vedeti morate, da je v okviru vaj za hujšanje doma nekaj popolnega za delo na tem področju telesa in potem vam bomo povedali:
Bočno dvigovanje noge
Na podstavku boste morali stati na vseh štirih in v tem položaju morate odpreti eno od nog na eno stran in koleno upognjeno. Vrniti se morate v začetni položaj in brez počitka, dvignite nogo nazaj na isto stran, da bo mišica delovala. Naredite 15 ponovitev in nato zamenjajte noge. Na začetku morate izpolniti 3 sklope po 15 in nato razširiti.
V-noga
Ta vaja se lahko izvaja z gumijastim trakom, kot vidimo na sliki, ali brez nje. Da bi to naredili, boste morali stati bočno na tleh in podpirati glavo na roki, ki jo bo treba podpreti na tleh. Ko boste to naredili, boste morali dvigniti višjo nogo in jo dvigniti, kolikor je le mogoče, jo spet spustiti in jo spet dvigniti. Ponovite 15-krat in nato zamenjajte noge.
V tem članku odkrivamo najboljše vaje za hujšanje, ki jih lahko naredite doma.
Tvoje roke od doma
Zdaj se bomo osredotočili na mišice zgornjega dela telesa. Roke se lahko napnejo in oblikujejo doma, zato vam priporočamo, da naredite nekaj uteži, da bo vaja optimalna. Obstaja veliko vaj za roke, ki jih lahko narediš, potem pa se bomo pogovorili z vami o dveh posebej.
Vaja za triceps
Prva slika, ki jo lahko vidite, je zasnovana tako, da deluje na triceps, to je na mišično skupino, ki je v zadnjem delu roke in ima pogosto flaccidity. Za izvedbo te vaje bo dovolj, da podprete roke na pobočju (lestev, stol, kavč itd.) Ter dvignete in spustite telo tako, da držite vso težo v rokah. Pomembno je, da se s svojimi nogami ne potrudite, zato je priporočljivo, da se noge raztegnejo in da pete položite na tla.
Vadba bicepsa
Eden od najučinkovitejših načinov za krepitev vašega biceps je z uporabo dumbbells ali dumbbells. Težo boste morali držati z eno od rok in dvigniti roko, pri tem pa držati hrbet naravnost, da se izognete obremenitvi. Naredite 15 ponovitev in 3 kompleta z vsako roko in malo po malo, povečajte težo, tako da bodo vaše mišice definirane.
Obstaja veliko moških in žensk, ki želijo okrepiti pectorals in zato v tem drugem članku bomo vam ponujajo dobre vaje za pectorals, ne da bi šli v telovadnico, ki vam bo pomagal bolje opredeliti to področje.
Firm abs od doma
Tudi trebuhi morajo delovati, če hočemo narediti vaje za hujšanje doma, ker nikoli ne bomo dobro izgledali, če imamo maščobo v trebuhu ali ljubezenske ročaje v pasu. To je eno najbolj zapletenih področij, ki jih je treba definirati, vendar, če sledite pravilni prehrani in naredite vaje za izgorevanje maščob, lahko določite z vadbo v trebuhu.
Najboljša stvar je, da opravite pravilno trebušno rutino za delo vseh mišic na območju, potem pa vam dajmo dve vaji, ki vam bodo pomagali ohraniti napetost zgornjega dela abs in tudi bočne.
Crunch
Prva vaja je indicirana za delo z zgornjimi mišicami. Za to boste morali stati na podstavku, upogniti kolena in položiti roke za zadnji del vratu. V tem položaju boste morali dvigniti prtljažnik tako, da bo vaše hrbet naravnost in se vrnite v začetni položaj, da se brez počitka vrnete na vajo. Naredite 3 sklope po 15 in postopoma povečajte.
Abdominals na kolesu
Zdaj pa delajmo s stransko abs s to preprosto vajo. Lezite na hrbet na mat, dvignite noge in položite roke za vrat. Tako boste morali dvigniti trup in se poskušati dotakniti desnega kolena z levim komolcem in nato nazaj. Gibanje, ki ga morate narediti z nogami, je podobno kolesarjenju. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev z vsako stranjo in s časovnim povečanjem.
Nasveti za hujšanje doma
Če želite izgubiti težo, je pomembno, da ste v vaših športnih aktivnostih konstantni in da vadite 3 do 5 dni na teden, šele nato lahko porabite kalorije, ki vam bodo pomagali izgubiti težo. Prav tako je pomembno, da vaše usposabljanje vključuje tako kardiovaskularne kot tonizirajoče dejavnosti, saj bo združitev obeh načinov povečala izgorevanje maščob in omogočila vašo lestvico.
Če želite dobiti rezultate, ki jih iščete, vam priporočamo, da sledite podobnemu načrtovanju:
- 5 minut ogrevanja
- 20 ali 30 minut mišicnega toniranja
- 30 ali 45 minut kardiovaskularnih vaj
- 10 minut raztezanja
Prva stvar, ki jo moramo narediti, je vadba toniranja za pretvorbo porabljenih kalorij v ta dan v energijo in s tem, da s kardiovaskularno dejavnostjo gredo v rezervo maščob, da jih uporabimo kot energijo. Prav zato je pomembno, da vzdržujete zdravo in uravnoteženo prehrano, tako da vaše telo zažge nabrano maščobo.
Pustite Komentar